關于青少年游泳運動員大強度訓練后恢復的研究

唐利陽

(淮安體育運動學校 江蘇淮安 223001)

關于青少年游泳運動員大強度訓練后恢復的研究

唐利陽

(淮安體育運動學校 江蘇淮安 223001)

該研究主要通過實驗測試法,對游泳運動員的大強度訓練后恢復手段和方法進行分析,目的在于通過不同階段和不同周期大強度訓練后恢復的研究,有利于運動員的恢復和調整,為進一步的訓練負荷量安排做好準備。通過對淮安市青少年游泳運動員的訓練監控和跟蹤研究,在了解游泳專項的特征、訓練規律和生理特點基礎上,研究不同訓練階段大強度訓練后青少年游泳運動員恢復手段及措施。運用運動生理學、運動生物化學和運動訓練學等理論方法與手段,并進行統計分析,全面分析運動員大強度后恢復的方法和手段。

青少年 游泳 大強度 恢復 訓練監控

很多學者認識到了對游泳運動負荷研究的重要性,并從多方面對游泳比賽負荷進行了研究,其中最多研究是關于運動負荷量的問題,其內容包括了活動形式、強度、距離和速度等。其次是根據比賽中運動員生理、生化指標來反映比賽負荷強度,在這類研究中,心率和血乳酸是研究最多的兩項指標。還有一些研究用比賽時間、比賽密度、技術運用的次數來反應比賽負荷。從國內、外對游泳運動員在比賽中的活動情況的研究來看,雖然在技術上有了一定的進步,理論知識體系更加全面,但研究方法并沒有實質性改變。

近年來,從運動員的諸多比賽情況來看,尤其在省內青少年游泳體能訓練方面,地方青少年游泳運動員的訓練存在諸多的問題,如何提高和改善運動員的體能水平和體能優勢,成為諸多業余體校教練員亟待解決的問題。良好的體能優勢可以彌補技戰術的缺陷,可以提高運動效率,起到良好的體能時效性。而如何才能有效的提高運動員的訓練和比賽體能,大強度訓練后恢復成為攻關的主要課題。

1 訓練監控手段及措施

在訓練監控過程中,根據運動訓練的需要,確立相應的研究指標,并以此制定出合理的實施技術路線,并監控不同周期和訓練階段運動員的運動負荷量和生理生化指標。首先,應用運動訓練和生化監控相結合,根據專項訓練課的負荷強度、負荷量以及訓練結構、訓練周期等特征,研究適用于優秀青少年游泳運動員專項訓練負荷的生理生化監控方法。其次,選取能較好地反映青少年游泳訓練項目、比賽專項能力的評價指標,專項體能的評價指標應用于實踐,縱向比較運動員體能訓練效果,專項體能與訓練、比賽專項能力相關性,探索適用于優秀青少年游泳運動員專項運動能力評價和監控的指標、方法。

2 強度周期及訓練強度安排特點

階段性強度訓練安排要強調訓練的節奏問題,訓練的強度和量度的選擇要有依據。在制定年度訓練時,要根據年度訓練和比賽的安排,把年度周期分為若干比賽周期,在一個比賽周期內,可以根據賽程的安排,制定專門比賽備戰周期。在大的調整期或者賽季間歇期,制定有針對性的訓練計劃和休息調整時間。我們的強度訓練周期的安排,主要依據比賽的安排,根據對手的情況,采取有針對性的強度鮮明的訓練安排,在訓練監控中嚴格控制訓練強度,這樣既可使隊員得以積極恢復,也可使隊員的訓練按照比賽的節奏走,提前適應比賽節奏。

同時,在強度訓練課中,可以根據訓練的需要和實際變化,可以對強度課的內容做有針對性的調整。比如:訓練強度節奏控制由強—弱形式轉為遞增負荷形式,這樣一個小小的變動,既可以保證隊員完成訓練安排的質量,又能有效的保護隊員,防止疲勞積累。

3 青少年身體素質及發育特點

在青少年的訓練過程中,運動恢復——作為運動員的預備工作被大多數教練員低估或者忽略了。教練員和運動員往往將恢復看作是訓練的結束,訓練后的恢復成為可有可無的部分,進而導致在許多基層訓練過程中,一些運動員形成了不可逆轉的傷病,以至于毀掉其運動生涯。對于一般青少年來說,其生長期主要以身高發育的高峰時期12歲～13歲為節點,在此之前為基本素質訓練敏感期,主要包括靈敏、協調、柔韌等;在此之后,可以重點發展力量、爆發力及有氧耐力。而對于青少年運動員來說,不同項目又有所區別。對于游泳運動員來說,在這個階段,要抓住素質訓練的敏感期,有針對性安排訓練。在強調發展綜合素質的同時,要注意運動訓練后的恢復及調整,防止運動疲勞的產生及運動損傷的發生。

4 青少年運動員運動損傷表現及訓練原則

青少年游泳訓練要依據其年齡的發展規律及運動素質的敏感期而定,訓練要做到循序漸進,把握訓練的量和度,防止運動疲勞的產生。不同年齡段發展相應的敏感素質指標,同樣,在不同年齡段,運動員的運動損傷又有所不同。一般在11歲之前,青少年接受的力量素質訓練極少甚至沒有。在這個時期,容易發生軟骨的損傷,尤其跟骨部位。因為在這個時期,青少年的軟骨發育還不完全,在訓練過程中,容易積累疲勞。同時,發生骨折的風險也較高。12～14歲階段,骨骺發育旺盛,但由于不過度刺激及恢復不完全,形成炎癥和骨骼的變形等;在14歲以后,由于前面各種傷病的積累及發育的進一步成熟,容易出現肌肉及韌帶的扭傷或拉傷。針對這樣的問題,對于教練員來說,在訓練的不同階段,教練員需要掌握運動員的生長發育規律及訓練原則。在完成訓練安排的同時,保證充分的恢復和休息時間;訓練組次和訓練項目之間,要合理安排間歇;運動營養的補充尤為重要;保證訓練后要積極的放松和恢復;運動員的訓練計劃要能體現出針對性和個性化特點。

5 恢復手段及具體措施

在青少年訓練期間,教練員要根據實際情況和需要,每周安排對隊員的抽血采樣,每天檢測運動員的晨脈和血壓,并根據測試的情況,能及時調整訓練內容安排。在做好常規監測的同時,才能指導進行積極性的休息。運動恢復可以根據訓練的階段和時段,來安排相應的訓練恢復手段。一般包括即刻恢復、恢復日安排、物理治療、按摩治療等。在訓練過程中,要根據訓練的內容安排和實際需要,有針對性的安排恢復訓練和恢復措施。

5.1 即刻恢復

即可恢復應在運動員訓練后的30～45 min內完成,通過充分的營養補充和攝入,并施加物理治療,如冷凍療法、加壓放松、溫水浴等,以保證青少年運動員身體機能的迅速恢復。訓練后的營養補充應包括:適量的碳水化合物、蛋白質、電解質等,這要根據運動員的實際消耗和需要,按照一定的劑量和配比進行補充。良好的即刻恢復安排,可以對運動訓練起到很好的輔助作用。營養補充的目標在于提供機體耗損的營養,補充所需的糖分及電解質;而降溫及補水,可以很好的減少激素水平,防止訓練后的過度消耗;冷水浸泡會使得肌肉組織減少分解代謝作用以及乳酸的再堆積,進而提高恢復速度。

5.2 恢復日的恢復

恢復日恢復的安排,要依據教練員的訓練周期和訓練計劃安排。如在周訓練計劃中,制定恢復日安排在強度課或者教學比賽的次日,或者在所安排項目完成以后,運動員可以給予充足的恢復時間,比如一個訓練日或者半天調整?；謴腿盏闹饕康脑谟?消除體內因之前大量運動而形成的代謝廢棄物,促進肌肉組織的修復,調整身體的機能代謝水平等。通過在恢復日采取積極有效的措施,可以使恢復的效果和效率進一步得以提高?？梢圆扇∫韵戮唧w措施,進行積極的恢復:安排有氧運動,如跑步機、騎自行車,促進血液對氧氣的攝入,從而提高肌肉組織的修復能力,同時也加快體內代謝物的排放速度;按摩療法,可以借助按摩棒、PB滾輪軸、放送機等或工具進行按摩或者拉伸,達到恢復肌肉力量、彈性的目的;冷熱交互理療,使用如桑拿、蒸汽浴、水渦按摩浴等方式,刺激身體血管收管,促進新陳代謝,加速體內代謝廢物的清除。

5.3 肌肉的恢復

對于青少年運動員來說,在不同的年齡階段,對于肌肉訓練的要求有所不同,同時,運動員也存在個體差異。每名運動員肌肉的耐受程度和恢復速度又不盡相同。在大強度力量訓練后,肌肉組織至少需要48h以上的恢復時間。在這個恢復的過程,不但需要進行積極恢復,同時可以通過補充碳水化合物促進恢復?；谶@種情況,建議每周進行2～3次力量訓練,且最好隔天進行,這種的訓練安排可以保證肌肉在得到充分鍛煉的同時,并能得以全面積極有效的恢復。

有研究顯示,適宜的訓練頻率和運動量可以最大限度發揮肌肉的訓練效應,使得達到最佳的訓練效果。同時,輔以營養品的改善和補充,以增加訓練效應的延續性和代償性,從而達到超量恢復。但要嚴格控制好營養的服用劑量和頻率,不同訓練階段也要區別對待。多數15歲以后的青少年游泳運動員對每周2～3次中等強度的訓練都會產生良好反應,但對力量訓練耐受水平相對較低。此時,進行適當的肌肉能力的恢復顯得尤為重要。

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G861.1

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2095-2813(2015)09(c)-0047-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.27.047