高爾夫球運動員體能訓練需求及手段研究

韓李美萱

(南京農業大學體育部 江蘇南京 210095)

高爾夫球運動員體能訓練需求及手段研究

韓李美萱

(南京農業大學體育部 江蘇南京 210095)

目的 良好的體能與充沛的體力是高爾夫球運動員取得良好成績的前提和保障。因此,全面認識高爾夫球球運動員的體能特征和體能訓練組織實施的內容與方法,探討我國高水平高爾夫球運動員體能訓練基本模式。方法 主要運用文獻資料法、數理統計法、邏輯分析法,以備戰第十六屆亞運會的中國高爾夫球集訓隊隊員為研究對象,就高爾夫球運動員體能訓練需求及訓練方法展開研究。結果 意在于提高運動員成績、預防并減少傷病,同時為我國高爾夫球運動員的體能訓練提供理相應論依據。結論 測試數據可知,無論是男隊還是女隊各方面成績均有顯著性增長。

高爾夫球運動員 體能訓練需求 體能訓練手段 基本模式

高爾夫球(GOLF)由Green(綠色)、Oxygen(氧氣)、Light(陽光)和Foot(步履)的第一個字母組成。比賽中遠距離的開桿以及精準的落點無疑是取得優異成績的關鍵,而對于球員來說出色的力量、爆發力以及良好的肌肉控制能力則是不可或缺的。要想讓你的力量充分發揮,同時又離不開良好的身體平衡能力、柔韌性以及協調性,要想在多天的比賽中保持良好的肌肉感覺,出色的耐力能力也是必不可少的。所以,看似簡單的高爾夫球運動要想取得好的成績,各項身體素質都是必不可少的,它們是相互依存、相互制約、缺一不可的關系。

高爾夫球運動員肩部、肘部、腰椎及膝關節是運動傷病的高發部位。如何在提高運動員運動成績的基礎上防傷治傷是擺在高爾夫球體能訓練工作者們面前的重要課題,該研究試圖對這些問題展開探討,為高爾夫球體能訓練提供幫助。

1 研究目的

良好的體能與充沛的體力是高爾夫球運動員取得良好成績的前提和保障。因此,全面認識高爾夫球球運動員的體能特征和體能訓練組織實施的內容與方法,探討我國高水平高爾夫球運動員體能訓練基本模式,對提高我國高爾夫球運動員體能水平具有指導意義。

2 研究對象與研究方法

2.1 研究對象

以備戰第十六屆亞運會的國家高爾夫球隊參加2008年暑期集訓的隊員為研究對象。女隊員共9名,其中包括1名試訓隊員;男隊員11名,其中包括4名試訓隊員,其中女子隊員王欣、馮思敏接受過美國系統的高爾夫球體能訓練,其他隊員均無正規高爾夫球體能訓練歷史。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

2.2.2 測試法

為了解運動員的體能水平及評價訓練效果,在夏訓前后進行現場測試以取得原始數據資料。

測試指標有:閉眼單足站立、側拋實心球、一分鐘仰臥起坐、一分鐘背起、核心穩定支撐(腹側、左側、右側)、坐位體前屈、左右肩柔韌性、3 000 m(女)、立定跳遠(女)。

2.2.3 數理統計法

通過Excel、SPSS 11.5統計學軟件對數據進行統計分析,所有測試數據均用平均數加減標準差的形式展現。

2.3 器材設備

芬蘭制造Polar-RS800多功能跑步心率表,發射頻率2.4 MHz。該研究主要使用的功能有過度訓練測試功能、體能檢測功能、OwnCal個人熱量計算功、Polar運動心率區功能WearLink密碼心率傳輸功能和連接計算機功能。

北京體育科學研究所監制的體能訓練器材(BRISS):實心球(2～3 kg)、橡膠拉力管(銀色、黑色)、瑞士球、氣墊平衡盤、軟梯。

3 結果與分析

3.1 高爾夫球運動體能訓練的方法

高爾夫球運動員體能訓練的類型和手段多種多樣,但從體能訓練與專項結合的角度來看,高爾夫球運動員體能訓練的內容與手段主要分為兩大類:一是基礎體能訓練,包括力量、耐力、協調、柔韌和平衡等;第二類就是與高爾夫球專項密切結合的訓練內容與方法,即高爾夫球運動的專項體能訓練。

該研究在借鑒國內外有關體能訓練的研究和訓練方法的基礎上,結合高爾夫球項目特點,采用靈活多變的軟梯步伐練習、核心力量練習、平衡練習、實心球練習,以及啞鈴上下肢力量練習、阻力帶練習、耐力訓練、拉伸訓練來對運動員進行系統的體能訓練[2-3];結合高爾夫球項目特點設計篩選測試指標,并應用其對訓練效果進行評價。

整個體能訓練共為期35 d,女隊和男隊每周各訓練兩次,分別為每周二、周五的上下午各90 min。前三周均為整體力量訓練,目的是恢復及提高整體體能水平,為下一階段的訓練奠定基礎,主要包括耐力訓練、整體力量訓練、協調性訓練、核心力量及穩定性訓練、柔韌拉伸訓練等。個人體能訓練計劃從第四周起開始實施,經過前三周的相互了解以及基礎體能的提升,制定符合個人體能狀況及技術特點的體能訓練計劃,著重加強平衡能力、核心力量及穩定性和柔韌性的訓練。在訓練前后分別對多項體能指標以及高爾夫球技術中的50、80、100碼短桿控制能力和2、3、4、5碼推桿控制能力進行測試,以便對訓練效果進行評定。

3.2 訓練結果分析

在集訓結束前再次對黎佳韻進行測試,其平均心率為112次/分,較訓練前平均心率下降10次/分。說明經過一個月系統耐力訓練,隊員有氧耐力水平提高的同時,在球場上心肺功能也表現出了良好的狀態,所以認為良好的耐力素質有利于保證運動員在大強度的多天連續比賽中保持良好的競技狀態。

通過測試數據可知,無論是男隊還是女隊側拋實心球成績均有顯著性增長,而且女隊左側增長具有非常顯著性,所有隊員均為右臂為優勢側,所以左側拋實心球成績的顯著增長有利于擊球距離的提升。擊球距離的提升對于臨場選桿戰術的安排具有決定性作用,對于整體成績的提升意義重大。腹側、左側和右側核心穩定性均有較大提升,這對提高擊球的穩定性以及擊球距離都有重要意義。高爾夫球擊球是典型的“鞭打”過程,在起桿至最高點靜止時軀體左側(右側優勢側)肌肉被充分拉伸,肌肉拉伸接近1.25倍初長度時才能產生最大力量,同時儲備的彈性勢能在擊球瞬間得以釋放。整個擊球過程重心的穩定是至關重要的,所以核心力量以及核心穩定性訓練對高爾夫球體能來說是重點。在頂級高爾夫球手擊球時,大腿和軀干部位肌肉所發揮的力量比手臂大得多[1],作為“運動鏈”樞紐的軀干(核心區域)部位,它的收縮不僅是本身提供能量,成為人體運動合力的一個重要來源,而且能夠為四肢的收縮建立支點,提高四肢肌肉收縮的力量,同時,還可以協調不同肌肉之間的運動,加快力量的傳遞從整體上提高運動效率[4]。

目前,國內力量訓練主要有負重抗阻練習、克服彈性物體的練習、克服外部環境阻力等7種主要訓練手段[5]。在傳統力量訓練的前提下,高爾夫球核心力量訓練需要創造一種不穩定的條件,在提高大肌群力量的同時著重加強深層肌肉的力量訓練,以保證身體在擊球旋轉過程中力量得到充分的發揮。在訓練過程中瑞士球、平衡盤應用較多,對提高運動員的核心力量及核心穩定性有很大作用。

在訓練過程中運動員雙腳站立在平衡墊上,雙手持實心球或拉力帶模擬擊球動作可以有效提高核心穩定性及平衡能力。高爾夫球運動員平衡能力的提高對整體“運動鏈”作用的提升有較大意義,由數據分析得知,運動員核心穩定性及平衡能力的提升對擊球落點控制能力有顯著作用。

拉伸訓練是高爾夫球運動員體能訓練的必修課,良好的柔韌性有利于提高揮桿幅度,從而提高擊球距離,同時對預防運動損傷具有良好的作用,能夠增加運動員身心放松程度,減少肌肉延遲性酸痛,對于女隊員來說可以減少痛經的發生率[6]。

4 結語

(1)長期的耐力訓練,有利于提高有氧耐力水平且心肺功能也有所改善。

(2)無論是男隊還是女隊側拋實心球成績均有顯著性增長,而且女隊左側增長具有非常顯著性,所有隊員均為右臂為優勢側,所以左側拋實心球成績的顯著增長有利于擊球距離的提升。

(3)本研究實施的平衡墊、實心球或拉力帶訓練可以有效提高運動員核心穩定性及平衡能力。

(4)高爾夫球運動員平衡能力的提高對整體“運動鏈”作用的提升有較大意義且對提升擊球落點的控制能力有顯著作用。

[1]阿拉斯坦爾.考西侖,約翰.斯托勃斯.追求完美的揮桿——高爾夫球科學入門基礎[M].北京:人民體育出版社,2002.

[2]龔波.我國職業足球運動員體能訓練研究[D].上海:上海體育學院,2004.

[3]劉慶山.體能訓練基本理論與我國高水平籃球運動員體能訓練研究[D].北京:北京體育大學,2004.

[4]黎涌明,于洪軍,資微,等.論核心力量及其在競技體育中的訓練——起源·問題·發展[J].體育科學,2008,28(4):19-28.

[5]全國體育院校教材委員會.運動訓練學[M].北京:人民體育出版社,2000.

[6]奧特.牽伸訓練[M].北京:北京體育大學出版社,2007.

G849.3

A

2095-2813(2015)09(c)-0058-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.27.058