腰部的自我保健按摩

劉林林

腰部最重要的結構，莫過脊柱和腎區。無論對于男性，還是對于女性，保護好腰部都是非常重要的。每天堅持按摩腰部，可以防治尿頻、陽痿、痛經等疾病，還能緩解腰痛、腰肌勞損、腰椎間盤突出等狀況。

一、 按揉腰部穴位

腎俞（位于腰部，當第2腰椎棘突下，左右旁開1.5寸）、大腸俞（位于腰部，當第4腰椎棘突下旁開1.5寸）、腰眼穴（第4腰椎棘突下旁開3.5寸凹陷處），是常用到的保健穴位，雙手握拳，用示指的掌指關節分別自上而下按揉30次。

以感覺酸脹為度。

二、 橫擦腰骶部

將一手手掌緊貼腰骶部，適當用力自上而下往返推擦。

以感覺發熱為度。

三、 推擦腰部

雙手握空拳，沿兩側足太陽膀胱經和督脈，自上而下輕輕拍打，每條線往返拍打10次。再用兩手手掌分別緊貼腰部兩側，適當用力自上而下往返推擦。

以感覺發熱為度。

四、 腰部運動

腰部放松，分別慢慢做前仰、后仰、側曲、繞環動作，重復20次。

摘自《保健醫師的按摩筆記》