新時代背景下開展健美操運動的價值體現

裴文明

摘 要 本文通過分析開展健美操運動的價值體現，為進一步宣傳推廣該項運動做參考和幫助。

關鍵詞 新時代背景 健美操運動 價值體現

中圖分類號：G831.3 文獻標識碼：A

1健美操運動的基本特點

健美操鍛煉的最終目的是為了取得最佳的鍛煉效果。這種最佳的鍛煉效果的取得是要有科學依據的。從生理學角度看，只有適宜的負荷刺激才能達到增強體質的目的。若負荷過大，刺激量超過了身體所承受的范圍，不但不能健身健體，反而還會對身體有害。而負荷過小，則不能引起身體的適應性變化，也起不到強身健體的作用。因此，科學地確定適合于自己身體情況的鍛煉負荷，是獲得健美操鍛煉效果的前提。研究和實踐表明，當運動強度達到你最大心率的65%～85%時，鍛煉效果則最佳。

2健美操運動自控措施的培養

健美操鍛煉的自控監督是指在健美操鍛煉時對自己的身體健康狀況和功能狀況經常進行自我觀察的方法。它不但能科學地保證鍛煉者的健康和健美，而且還是自我評價運動負荷大小的一種方法。自我監督的內容包括自我感覺和自我監測兩個方面。此外，還可通過對疲勞程度的判斷來確定運動強度是否適宜。

2.1本位感覺

2.1.1自控本位感覺

參加健美操鍛煉后，感覺身體輕松，心情愉快，性格開朗，食欲好，睡眠沉且無夢，精力充沛，記憶力提高，身體充滿活力，皮膚光澤有彈性。鍛煉后，身體有輕微的酸痛，清晨起床后癥狀消失，并有強烈的活動欲望。這些都是良好的鍛煉后反應。

2.1.2不良自控感覺

在健美操鍛煉過程中，若出現下列現象時，則應引起重視，及時進行調整。

（1）當鍛煉過程中出現頭痛、惡心、頭暈、氣喘、胸痛、心悸或其它部位的疼痛時，可能是沒有做熱身運動，突然活動，身體沒有及時的適應或運動量過大所造成的。此時，應逐漸減小運動量或用放松走動等形式給以調整、緩沖，不要驚慌。若持續時間較長，則應停止運動或請教醫生。

（2）若鍛煉后出現精神萎靡不振、四肢軟弱無力、倦怠或容易激動，則可能是教學方法不當或疲勞的象征。此時，應停止鍛煉，休息1～3天或調整鍛煉負荷、縮短鍛煉時間，當癥狀完全消失后再循序漸進地鍛煉。

2.2疲勞判斷

疲勞的程度可分為輕度、中度和非常疲勞三種，一般情況下，可以根據鍛煉者的某些外部表現和自我感覺，來判斷疲勞的程度，有時也可將某些生理指標作為判斷疲勞程度的依據。如果是輕度疲勞，則可以放心地繼續鍛煉；如果是中度疲勞，就得適當減少運動量；如果是非常疲勞，則得完全停止一段時間的鍛煉，必要時還需請醫生治療。

3健美操運動的基本原則

3.1循序漸進、持之以恒

鍛煉健美操可以強身健體，健康減肥。而這個變化是一個由量變到質變的過程，并非一朝一夕可以達到的。人體結構的改變，運動能力的提高，內臟循環功能的改善，都是由于神經系統通過對運動系統及其它內臟、循環系統反復多次調節而形成的適應性反應。這種適應性反應不是靠幾次鍛煉就可以實現的，而是一個相當復雜的協調過程。只有長期積累，經常堅持，才能達到良好的效果。因此，參加健美操鍛煉，首先應該有信心和持之以恒的精神，尤其是對初學者和減肥者，切忌心急，應遵守科學的鍛煉方法及循序漸進的原則，避免造成半途而廢及不良的身體反應。

3.2合理安排、注意休息

在健美操鍛煉時，若身體健康狀況欠佳，有炎癥或出現疲勞癥狀（如四肢無力、疲倦、頭暈、惡心、心悸等）時，應立即停止鍛煉，不要勉強。如果勉強鍛煉，不僅不利于健身，反而會給身體健康帶來不良影響。若出現的疲勞癥狀較輕，則可以采用適當的休息或調整鍛煉負荷及縮短鍛煉時間等方法進行調節緩沖。此外，要注意區分疾病性和運動性的疼痛，若是肌肉酸疼或脹疼，則不必停止鍛煉，應盡量堅持，并作適當的調整與放松，通過超量恢復，以使機體得到進一步的改善與提高；若是疾病性的疼痛，則應及時到醫院進行檢查治療。

3.3強化熱身、喚醒機能

在健美操鍛煉之前，首先要進行熱身運動，然后才能轉入正式鍛煉的內容，其目的是使健身者從生理和心理上作好充分的準備，使機體從平靜的抑制狀態逐漸過渡到活動的興奮狀態，為即將進行的較為劇烈的身體活動作好各種準備，從而提高機體的工作效率，預防運動創傷。熱身運動一般以伸、拉動作為主，運動負荷不宜過大，避免做跳躍運動。熱身時間的長短、活動量的大小應根據天氣情況而定。熱天時，由于新陳代謝旺盛，身體容易活動開，故熱身運動的時間可短一些；天冷時，由于血液循環比較緩慢，肌肉、韌帶和關節均較僵硬，不夠靈活，因此，活動時間要稍長些。通常情況下，熱身運動的時間應控制在總鍛煉時間的20%左右，做到身體感覺發熱、微微出汗為宜。

4健美操運動的安全注意事項

通常，練習者在參加健身健美操運動前應進行身體的全面檢查，包括身高、體重、體脂百分比等，并要重點檢查心血管系統的機能。不允許發燒或患有感冒的人參加運動，以免加重病情。而對于有患有心臟病、糖尿病、肝炎、腎炎等疾病的人，在鍛煉時要慎重，練習前首先要做體質檢查，然后應征求醫生和專業教練的意見，酌情確定自己鍛煉的起點。

另外，鍛煉時的著裝也很重要。練習者應根據季節的變化和練習環境的溫度，穿合適的服裝。一般情況下，穿棉質彈性好的服裝較適合于運動。尤其在運動時，一定要穿運動式彈性好的、柔軟性強的運動鞋和運動襪子，切記最好不要穿體操鞋或不穿襪子。因為，健美操練習對下肢關節及足弓具有一定的沖擊力，而穿舒適的鞋襪對下肢節及足弓則可起到保護作用。

參考文獻

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