陳輝
每個人都會洗澡,但如果僅僅通過洗澡來清潔、降溫,那就太浪費了。
熱水淋浴———緩解頸肩酸痛
經常久坐并伏案工作,長時間低頭,很多人都患有頸肩綜合征,頸部、肩部僵硬、酸痛。廣州中醫藥大學第一附屬醫院康復中心主任莊禮興解釋,這些不適多是由于肩、背部軟組織勞損所導致。每天洗澡時,可以把水溫調高點,讓花灑對著頸肩部沖洗一段時間,通過熱水的溫熱效應和水流沖擊的作用,促進肩頸部的血液循環,幫助肌肉舒緩放松,利于康復。
冷熱水交替淋浴———血管體操
中醫泰斗鄧鐵濤已近百歲,早就養成了用冷熱水交替洗澡的習慣,并將這個方法稱之為“血管體操”。
莊禮興說,冷水能促進血管收縮,而熱水能使血管擴張。在洗澡的過程中,冷熱交替,血管一收一張,可以增加血管壁的彈性,減少血管壁上脂質的沉積,延緩血管硬化的發生。運用這個方法時,要因人因時而異,冷水不一定很冷,熱水也不能太熱,只是在洗澡過程中保持一定的溫差,以自己能接受為宜。
搓背———提高人體免疫力
洗澡搓背也是一種很好的養生保健法,特別適合體弱多病的人。
莊禮興介紹,擦背動作本身就是活動肩周的過程,能起到鍛煉肩部關節的作用。此外,背部有督脈、膀胱經等多條重要經絡,還有大椎、肺俞等幾十個養生要穴。經常擦背可以刺激背部皮膚和皮下組織,刺激穴位和經絡,促進體內血液循環,增強人體免疫力,起到保健養生的作用。
準備一條粗而柔軟的長毛巾,洗澡時,把毛巾放在后背上,一手在上、一手在下來回拉動,隨后換另一只手;也可以水平方向來回拉動,用力要適度,直到背部發熱為止。一般持續5~10分鐘。
洗澡后用電吹風———緩解落枕、頸肩痛
洗完澡可以用電吹風來進行熱療,能改善血液循環,緩解不適。用風筒直接吹吹患部區域或相關經絡穴位,根據自己的耐受程度調節電吹風與皮膚的距離,吹拂時擺動風筒,以達到均勻溫熱和強化按摩的作用,直至該處皮膚泛紅,感到微燙為宜。吹完以后用毛巾揩去汗液,使局部保暖。
陰虛內熱、肝火旺的人,或正處于炎癥期(如關節正紅腫熱痛),則不適宜用電吹風,否則會加重病情。