錢龍
上了年紀,不少老人多少有些腿腳不靈光,尤其是爬樓梯,對老人的膝關節更是考驗。爬樓梯屬于負重運動,正常人在爬樓梯時膝關節承受的壓力會在瞬間增加四倍。比如,一個體重70公斤的人在爬樓梯時,其兩側膝關節所承受的壓力高達280公斤。而且,對于很多急性子的人而言,爬樓梯速度越快,膝關節承受的壓力就越大。
建議腿不好的老人盡量減少爬樓梯頻率,如果必須要上下樓梯,最好把握住一個“好上壞下”的原則:上樓時膝關節健康的那側腿先邁出,有助于利用好腿支撐身體,減輕另一側膝關節受到的損害;下樓時先挪動疼痛的那側腿,前腳掌先著地,然后再全腳掌著地,有助于緩沖膝關節的壓力,這時候,健康的那側腿還能提供一定的支撐。