先調腸道后減重

吳雨婷

“想要苗條，先要把你的腸道調理好?！泵慨敱粏柕接泻螠p肥妙招時，中國疾病預防控制中心營養與健康所研究員何麗總會這樣說。

胖可能是腸道惹的禍

很多人都把肥胖歸結于吃，其實罪魁禍首很可能是腸道菌群失衡。何麗介紹說，2000年時，諾貝爾獎得主里德伯格曾在《科學》雜志上發表文章表示，我們的身體是一個超級生物體，人體內存活著細菌的數量占到人體所有活細胞數量的90%，而這其中腸道菌群占據了非常重要的比例。腸道菌群是人體后天獲得的“第二個基因組”。腸道不健康的人，抵抗力較差，容易便秘，也容易肥胖，因此有便秘型肥胖一說。

“寶寶在母親肚子里的時候都是無菌的，生產時，會先接觸到母親產道里的細菌，出生之后又開始接觸外界，慢慢就形成了自己的腸道菌群?！焙嘻愓f。菌群的形成和膳食結構以及生活環境都有密切的關系。飲食結構正常、膳食均衡的人往往腸道比較健康；膳食纖維攝入不足、飲食結構不合理，容易導致腸道內壞菌生長旺盛，而部分壞菌能夠抑制脂肪代謝，使人體脂肪無法有效代謝，就產生了肥胖的問題。想控制體重，必須先把腸道調理好。

除了與肥胖關系密切，腸道健康與糖尿病、高血壓、心腦血管疾病等慢性病，甚至各種癌癥，都息息相關。1908年的諾貝爾獎獲得者梅尼·契訶夫就曾提出“慢性病的腸道起源學說”，認為大腸積聚的食物腐敗之后，形成有害物質，引起自身中毒，于是發生疾病和衰老的現象?，F代醫學認為，腸道菌群失調，即益生菌減少、有害菌增多，會引起身體的慢性炎癥，導致細胞毒害、胰島素抵抗、血脂異常、免疫功能紊亂等，進而引發一系列疾病。

“為什么有人顯得比實際年齡年輕很多，有的人卻顯老，這個跟腸道健康也有很大關系。所以說，要想健康，關鍵在于腸道健康。腸道照顧好，百病不來找?！焙嘻愓f。

身體不能指哪瘦哪

“現在很多人想走捷徑，想瘦肚子就做幾個仰臥起坐，或者大臂粗也只做局部運動，這是不現實的?！焙嘻愄嵝严胍獪p肥的人，控制體重應該是全身心投入，只有合理膳食、加強運動，才會迎來體重的改變，也就是均衡地瘦下來。

運動要每次至少30分鐘才能達到燃燒脂肪的效果，短時間的局部運動很難達到期待的效果，還是建議選擇中等強度的有氧運動，比如慢跑、快走、游泳等，最重要的是長期堅持，才能看到改變。

還有人認為只要通過出汗消耗體力，體重就會下降。何麗提醒，這個時候減去的只不過是人體的水分，因此，運動前后和運動過程中要注意補水，才更有利于控制好體重。尤其是運動時一定不要空腹，空腹運動容易導致低血糖發生，還有可能會引起頭暈，甚至暈厥。

簡單有效減重法

日行萬步。一萬步是有技巧的，不是平時工作生活中走一萬步就夠了，最好每天專門抽出半小時甚至一小時的時間快走，達到微微出汗的效果。

借助器材。健美操和瑜伽都是不錯的選擇，借助一個健身球或者瑜伽墊就可以完成。體力較好的年輕人也可以選擇跳繩、踢毽子。此外，平板支撐可能短時間內減重效果不明顯，但是能夠改變身體成分，塑造肌肉。

跳廣場舞。上了年紀的人盡量選擇運動量不太大的項目，廣場舞既能動起來又能鍛煉協調性，還可以交到朋友，有益身心。公園晨練也是如此。