大學生體育鍛煉的心理學分析與對策研究

孫宇

中圖分類號：G806 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）08-040-01

摘 要 在大學生參與體育鍛煉的動機中，其內部因素起決定性作用，它直接影響到學生參與活動的積極性、選擇性和持久性，體育教師應在教學中向學生滲透健康教育，激發學生鍛煉興趣；學校應加大宣傳力度，制定激勵政策，完善體育設施。

關鍵詞 大學生 體育鍛煉 內部因素

大學生參加體育鍛煉不能只依靠外力維持，而是必須依靠主體的積極性。有了參加體育活動的積極性，就會產生認知的活躍、情感的振奮和意志的努力，它既是體育活動頻率的保證，又是促進學生身心和諧發展的條件。所以，研究大學生參加體育活動的心理因素，對推動個體積極參加體育鍛煉，形成終身體育觀念和體育習慣，充分發揮體育的強身建心功能非常必要。

一、體育鍛煉的心理學分析

（一）體育鍛煉的動機

體育動機是促進一個人參與體育鍛煉的內部動因，是選擇激發維持并強化一定的體育活動，從而導向一定目標的內在動力。參加體育活動的動機影響著大學生參與活動的積極性、選擇性和持久性。導致體育鍛煉參與行為的動機，可由需要誘發也可由環境因素引起，但往往是內在和外在條件相互影響的結果。內在動機是來自體育鍛煉者內部的心理動因，外在動因是指參加者對外界條件的渴望。一般來說，外在的體育動機不如內在的體育動機更能促進人對運動目標的追求，時間也不容易持久。

（二）體育鍛煉的興趣

興趣是人們力求積極認識和優先從事體育活動的心理傾向，是影響體育鍛煉積極性、長期性、持久性的重要因素。興趣是可以通過后天培養的，興趣的產生和發展一般要經過逐步深化的過程，興趣和動機又是相互聯系，相互促進的。當一個人具有正確的鍛煉動機時，他才會對其產生興趣，從而接近探究它并對感興趣的事情產生集中的注意力，同時通過一系列活動使自己的需要得到滿足，一旦需要得到滿足后就會產生愉快的感受，繼而產生新的興趣和動機，于是在新的興趣動機的推動下開始新的探索。

（三）體育鍛煉的態度

體育態度是指個體對體育所持有的評價、體驗和行為傾向的綜合表現。它不僅包括對體育活動的理解，還包括對他的評論、贊同或反對。體育價值觀是體育態度的認知基礎，體育態度調節著人對體育項目或參與的行為選擇和行為反應，影響著體育學習和鍛煉的效果和效率。這也說明，人們對體育的地位、價值的認識還存在著一定的偏見和誤區。

（四）體育鍛煉的習慣

體育活動習慣是個體參與體育與活動之間，經練習和重復而形成的穩固聯系。是體育活動需要的行為經常性的表現，是把信念變成習性，把思想化為行動的過程，是不需外在監督和外力約束或強制，不需內心斗爭或和個人意志努力即可實現的活動傾向。它是通過后天習得而成，體育參與活動的經?；瓦\動技能達到的熟練化有助于體育習慣的養成，體育鍛煉習慣一經形成就可以成為體育鍛煉行為的內部動力。

（五）自我效能

自我效能是指人們對自己能否成功地完成一項任務所持的信心和期望，以及對自己成功的完成一項任務所具備的潛意識。自我效能不僅影響人們的行為選擇，還影響人們的思維方向和歸因方式，同時，決定人們的努力程度和持續時間。有的人一提到運動就認為自己不行，在應對環境時，總是考慮和強調個體的缺點和認識上的潛在困難。這使他們不去注意怎樣更好的行動，而是關心個人可能的困難和失敗，低估自己的能力，產生畏懼情緒，失去自己擁有能力的有效使用。相反有強烈的自我效能感的人，總是把注意力集中到環境的要求和困難的解決上，始終保持積極自信，奮發向上的情緒堅持不懈地將事情做到底。

（六）運動愉快感

運動愉快感是運動中或運動后體驗到的一種欣喜愉快的感受，一種良好的身心狀態，此時整個人與周圍的環境融為一體，身心輕松充滿活力，有全身放松的舒適感。

二、對策研究

（一）樹立正確的體育動機和意識

大學生對體育的價值觀是決定其參與體育與動機的心理基礎。提高個體對體育意義的認識是形成體育動機和體育態度的關鍵，因而我們必須在體育教學中強調體育價值觀的教育，要使他們對健康的認識更加全面準確深刻，必須重視對人們進行體育鍛煉與健康知識的教育，這些教育包括了解自己的身體、身體鍛煉的作用、健身原理、不同運動的價值與功能、科學鍛煉身體的方法手段、體育保健與養生以及消除日益激烈的競爭壓力激等方面的內容。

（二）激發大學生參與體育的行為

我們應積極創造能夠激起學生參與體育鍛煉的條件，它是能引起學生參加到體育活動中來的動機。例如，組織觀看緊張激烈的運動競賽、用生動的健身示例和健康事例感染學生產生共鳴、組織豐富多彩形式多樣的體育鍛煉活動等，都能對學生參與體育鍛煉和體育習慣的形成起到巨大作用。

（三）營造一個良好的體育文化氛圍

體育氛圍是激發人們體育鍛煉熱情，影響體育行為習慣的形成最有效的途徑。學校應創造條件，支持和鼓勵學生參與到體育鍛煉中來，無論從宣傳導向、政策制定還是設施的建設都應把關注每一個學生的健康放到第一位，使每一名學生都終身受益。

參考文獻：

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