談談如何提高中學生的耐力素質

蔡連德

摘 要： 隨著“00后”進入中學階段，受各種原因的影響，現如今中學生的耐力素質令人擔憂，作者結合多年的中學體育教育實踐，主要談談如何提高中學生的耐力素質，從而提高中生的身體整體素質。

關鍵詞： 耐力 中學體育 教育方法

邱玉琴在《影響我國大學生耐力素質下降的主要因素與體育教學應對策略》中說，耐力素質是身體素質的重要指標之一，是人體各器官系統功能和心理素質的綜合表現，是衡量人的體質健康狀況和勞動工作能力的基本因素之一，是從事各項運動必不可少的一種運動素質?，F如今，“00后”進入中學階段，由于“00后”基本上是獨生子女，受家庭教育的影響，再加上應試教育限制，中學生整體身體素質不甚理想，中學生身體素質普遍降低，而且呈逐年下降的趨勢，至今沒有得到妥善的改善和解決，特別是中學生的耐力素質持續下降，不僅影響學生的身體素質，而且影響中學生未來的學習和工作，提高中學生的耐力素質刻不容緩。

中學生的內力素質下降的原因主要有以下幾點：

一是中學的應試教育的影響，學校不重視體育教學，家長也沒有意識到耐力素質在孩子成長過程中的重要性，家庭、學校對他們的意志品質、吃苦耐勞精神的培養有所忽視。

二是中學體育課程設置不合理，加上體育教師教學過程中的偷工減料，導致學生很少參加耐力訓練。

三是中學生課余體育鍛煉頻度低，時間短和營養知識缺乏，加上信息時代，智能手機時代，中學生消遣的工具太多，學生不愿意參加鍛煉。

從以上分析可以看出，現階段提高中學生的耐力素質是非常有必要的。要提高中學生的耐力素質，主要做好以下幾點：

一、讓中學生對耐力素質的重要意義有清楚認識

思想是行動的指南針，只有當學生對耐力素質有了正確的認識，才會在這一領域付出努力。中學體育教師對中學生加強心理引導、克服心理障阻就顯得舉足輕重。引導的目的是讓學生明確發展耐力素質目的、任務。中學生了解越青春，效果就越好。另外，體育教師要用人體生理學有關知識武裝中學生的頭腦，讓中學生初步了解人體在進行耐力鍛煉時，人體生理功能所產生的反應及適應規律。最后，要對中學生傳授相關的營養知識。人體生理學告訴我們，人體要持久工作，必須有充足的能量供應，而作為直接能源ATP，只有在糖、脂肪有氧氧化過程中，才能持續地大量合成。體內和脂肪儲備量較多，能否持續地向肌肉供氧是人體持續工作的關鍵是獲得充分的氧，這與心肺功能、血液的輸氧功能及人體氧的利用功能有關。在體育教學過程中，做好這幾件基礎性工作，才能真正地提高學生的耐力素質。

二、體育教師要努力改善教學過程

信息時代，網絡時代，信息層出不窮，只有不斷創新才能贏得青睞，體育教學也是如此，體育教師只有不斷創新教學模式，才能贏得中學生的尊重。耐力訓練本來就一個枯燥乏味的項目，如果沒有科學有趣的訓練方法，中學生就難以接受，效果就沒有保障。所以說提高中學生的耐力素質是一個系統的工程。

1.訓練的時間安排要合理。中學生耐力練習的時間一般控制在5分鐘～10分鐘，勻速長跑是提高中學生耐力素質的重要方法，但是由于勻速長跑單調、枯燥無味、易疲勞，因此每次訓練的時間不能太長，可以在上課的第一階段和最后階段進行。時下，有些體育教師在這一領域做得不夠好，隨意性較強，沒有合理安排耐力訓練的科學時間，訓練量不達標，致使中學生的耐力素質逐年下降。

2.訓練的方式要多樣化。耐力訓練枯燥乏味，形式的多樣化就顯得尤為重要。體育教師要集思廣益，多向優秀教師學習新的教學方法，去除耐力訓練過程的這些硬傷。例如，可以采用小組合作模式，進行小組對抗，激發學生的熱情；可以運用多種跑步形式，例如采用取隙跑、定時跑、越野跑、走和跑交替等多種方法進行練習；可以把這些訓練過程的成績計入期終的總成績中，鼓勵學生積極參與；還可以改變中學生跑步過程中的身心環境，例如播放一些輕音樂；甚至把符合中學生年齡階段的游戲融進體育課堂，如追逐跑、負重跑、耐力接力跑。

3.耐力訓練要強調課內外相結合。耐力素質的提高不是一朝一夕的事情，也不可能一蹴而就。目前，各中學的體育課時每周基本是兩節課，這樣的訓練量遠遠不夠，所以耐力訓練要課內外相結合。課內耐力訓練主要是基本要領和基本方法的教授，讓學生掌握相的關理論知識和鍛煉方法，體育教師還要引導他們養成課外自覺鍛煉的習慣，例如，如果有安全的保證，就可以引導中學生利用回家的路上進行慢跑訓練耐力，也可以讓學生晚上寫完家庭作業以后，在家附近訓練場所進行耐力訓練。體育教師可以與有條件的家長做好溝通，讓家長與孩子一起進行耐力訓練。

4.耐力訓練也要注意相關細節。耐力訓練雖然不像爆發力訓練那樣容易受傷，但是要做好相關工作，不能過于隨意。第一，每一次訓練都要做好熱身工作，做好準備工作，提高神經系統的興奮性，克服肌肉的黏帶性和器官的惰性。第二，要讓中學生掌握正確的身體姿勢、腳著地的方法和正確的呼吸方法，力求做到擺臂自然放松、步幅均勻、重心平穩。動作不標準，容易受傷，提高的空間也有限。第三，指導中學生運動時，要少穿些衣服，運動后要及時穿上衣服，防止感冒，也要注意運動裝備，不要穿硬底鞋，鞋帶不宜系得過緊，否則會導致腳破皮、起泡，等等。

總之，中學生通過耐力的鍛煉，能有效改善、提高心血管系統和呼吸系機能、增強體質、增進健康、能培養不怕困難、吃苦耐勞、頑強拼搏、堅持到底的意志品德，這種素質的培養，中學體育教學責無旁貸。