你越是要把工作生活分開 壓力反而越爆棚

很多高管和員工都努力平衡工作和生活。時間有限，既要過有意義的家庭生活，又要完成重要的工作任務，兩邊好像都沒做好，最后往往只剩下爭吵和壓力。為了控制這種壓力，我們許多人試圖為自己和自己的時間劃出更明確的界限：嚴格規定什么時候查看工作郵件，在什么地方帶手機，多久可以把工作帶回家一次。

的確，有時候關于工作生活平衡的最佳建議就是在二者間劃清界限。但最新研究表明，嚴格區分工作和生活可能正是我們的壓力之源。別再把工作留在辦公室、把家庭生活關在家里，將二者合二為一也許是增強幸福感及工作效率的更好的辦法。

為了理解其原因，我們要了解一下心理學中的“認知角色轉換”概念。當你主動扮演一個角色時產生了另一個不同角色的想法，你就在經歷認知角色轉換。這樣的轉換通常簡單且迅速（例如在與朋友共度的夜晚想起了父母的生日），但你在生活中扮演的角色越多，轉換的負擔就越重。

在工作場所，這樣的角色轉換可能是壓力的源頭。當你在辦公室，腦海中浮現出有關家庭的想法，你就在經歷一次從工作角色到家庭角色的認知轉換。在家時同樣如此：你正在跟伴侶共進晚餐，突然間想起了關于工作的事情，不得不花費精力拋開這個想法。

認知轉換需要耗費精力，之前很多關于管理認知轉換的建議都是通過劃清界限來將其最小化。而現在波爾州立大學和圣路易斯大學的研究者發現，更有效的方法也許是反其道而行之——模糊邊界，讓工作與生活相互交融，這樣會幫助我們更好地處理認知轉換，并控制認知資源的消耗。

這項研究成果最近發表于期刊Human Relations，研究對象是參與了Sloan 500 Family Study的600余位員工，全部來自美國中產階級雙薪家庭。以Brandon Smit為首的研究者主要關注他們何時何地突然產生與工作任務相關或不相關的想法。

研究者發現，家庭與工作界限模糊的人的確經歷了更多認知轉換，但他們為此耗費精力較少。當人們試圖將工作與家庭生活區分開，認知轉換就會耗費更多精力，進而影響工作表現。轉換較為頻繁的員工更有可能高效應對兩種角色的轉換。原因可能是，工作和家庭并沒有分得那么開，人們在工作時就更容易暫時放下有關家事的想法，因為知道自己轉換到家庭角色不必太費力，到時候再考慮也不晚。這也許可以解釋為什么工作與家庭界限模糊的員工不容易因為家事而影響工作。不過，也有可能是更為頻繁的角色轉換使得這些人能夠更輕松地拋開雜念（差不多就像鍛煉肌肉那樣）。

“長期來看，允許員工走神，偶爾接一下家里的電話，這樣可能更好。嚴格劃分工作與家庭的界限，會阻礙員工應對兩者的能力發展?！毖芯空哌@樣寫道。對于公司來說，這項研究也說明工作時間靈活、允許員工在家辦公等安排能帶來額外的好處。對于個人而言，這項研究讓我們可以心安理得地在家（或在工作中）走神；長期來看，將個人生活融入工作也許會讓你更高效。