李浩國
蔡卓妍是出道十幾年的老人了。你還別說,人家阿sa出道這么年,身材依舊是這么好,這是怎么做到的?看看她的飲食秘招吧。
1.早餐吃得好,晚餐吃得少。人體的新陳代謝率是上午優于下午,晚上吃的多較容易堆肥。而且早餐是一天重要的能量來源,是非吃不可的,而且要吃好。
2.以粗糙食物代替主食。香甜的白米飯是中國人慣吃的主食,但白米在制作過程中,會碾除富含纖維和維生素的糠和胚芽。吃糙米、全麥制品,不僅能吃到更多營養素,而且不怕贅肉纏身。
3.多用天然香料。雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者理想的食物,但若淋在上面的是厚厚一層的沙拉醬、醬油,那減肥大計可就完全破功了。其實可以選擇富含蔥姜、大蒜、胡椒等天然香辛料的食物,更有益健康。
4.先喝一碗湯或一杯開水,然后從喜歡吃的食物開始夾起。
5.選擇較費事的食物,如吃帶骨的雞肉比雞丁好。愈要費工夫去剔骨、揀刺的食物,就愈能拖延你的進食時間、滿足人的咀嚼欲望、提早出現飽腹的感覺。
6.食物至少咀嚼20次才吞咽。瘦身的聰明用餐法,應是盡量拉長用餐時間。一餐至少花20分鐘以上,也能減輕胃的負擔。
7.吃到八分飽后絕不勉強再吃。
8.盡量避免吃零食,尤其是邊看電視邊吃零食。