提升基層連隊體能訓練效益的思考

許昕

(73071部隊 66分隊，江蘇 新沂 221400)

提升基層連隊體能訓練效益的思考

許昕

(73071部隊 66分隊，江蘇 新沂 221400)

體能訓練的根本目的是確保軍人保持最佳的身體狀態和戰斗技能；針對當前基層連隊存在體能訓練效率不高的問題，提出了相應的訓練對策，以期提高體能訓練效益。

基層連隊；體能訓練；效益

基層連隊常戲說“體能、體能，無所不能”，又或說“感冒了啊，跑個五公里就好了”，這看似開玩笑的話，但是足見對體能素質重要性的認同，各個單位也都很重視基礎體能的訓練。強體能既是作戰必須具備的一個重要素質，也是保證其他素質得以正常發揮的一個不可或缺的基礎性條件[1]。

當前，大多數基層連隊的體能時間多安排在早操、下午操課最后一小時以及晚上熄燈后的時間?？此泼刻彀才庞袑ｉT的時間，而且很充足，但真正組織實施的時間卻大打折扣，并且效率很低，特別是下午的時間常會被事務性工作占用。其次，“考什么訓什么”的現象特別明顯，“以跑代訓”的多，訓練內容老幾樣，訓練結果滿足于合格就行了。很少有全身心的訓練，身體素質發展不均衡，訓練傷病多，特別腰膝傷病。另外，訓練時多講究“量”，卻忽略了“質”，常會聽到一天“三個一百”“五個一百”等“勵志”口號，但效果并不明顯，反而大家的訓練熱情低，逃避訓練的多，卻不知體能訓練不是簡單的“量變到質變”的過程，有著獨特的規律。充分利用好體能課時間，我認為還應反思一下“為什么”，才能解決好“怎么辦”。

1 體能訓練存在的問題

1.1時間方面

一是早晨不想練，大家剛起床，“懶懶散散”的，不是很想“動”。特別是夏天天熱，受營房條件限制，睡眠質量普遍較差，早上天氣轉涼，正是好睡的時候，卻要起的更早，且訓練強度還很大，正常的休息難以保證。冬天清晨霧氣重，人的呼吸隨運動量的增多而加速、加深，會將霧氣中大量的有害物質吸入體內，反倒讓訓練成了無形殺手[2]。早操之后時間比較緊，只有半小時不到的時間洗漱和打掃衛生。若早操訓練量大的話，衣服濕了，易感冒并影響進食。二是下午雜事多，體能常會被公差勤務所占據，也為一些人逃避體能訓練找到很好的借口。下午訓練之后沒有整理活動的時間，有時為了洗熱水澡，有人選擇不吃飯，真正放松肌肉的很少。三是晚上人疲勞，再進行體能訓練，心理抵觸，真正想鍛煉的不多，存在熬時間的現象。以上這些都是制約體能訓練效果的重要因素。

1.2器材場地方面

一是訓練器材普遍缺乏。目前基層連隊很少有專門的力量訓練器材，普通的杠鈴和啞鈴都不能保障。訓練器械也僅限于單雙杠，由于沒對考核做硬性要求，也僅滿足于一、二練習，并沒有把其利用好。二是場地小、路況差。很多營區沒有專業的操場，更不用說健身房。營區空間小，而人員又多，練個器械都是好幾個人一個桿，“一個練，好多人看”，跑個五公里，一路都是水泥路，要不是坑坑洼洼的土路，路上到處都是人，而配發的膠鞋減震效果差，很傷腳，負重有時還要穿戰靴，“新兵腿很嚴重”。以上可能不具普遍性，但是確實存在的。

1.3方式方法

在基層單位，體能計劃的制定不成體系，沒有系統的訓練，組訓者組織隨意性強，內容單一。訓練內容還存在“以跑代訓”和便于集體組織的內容為主，針對性差，沒有區分出層次，也沒有調動自主訓練的積極性。這和組訓者自身并不具備專業的體能訓練知識有很大關系，其次是不知道怎么訓、訓什么、訓到什么程度以及如何恢復，一則“時間到、任務了”，“面上”過得去，二則為了出效益，就反復練、練反復。作為受訓者對“這樣訓”有沒有用存在質疑，有“當兵幾年把身體練壞了怎么辦”的顧慮，導致缺乏積極性，“催一下動一下”。

2 提升體能訓練效益的思考

當然制約體能訓練的因素還不止這些，但這些是目前凸顯的客觀因素，也不排除單位的大環境及個人的主觀認識的影響?？陀^條件好解決，主觀認識難扭轉，所以我想我們可以立足現有條件，從思維觀念轉變入手，回答好“練什么”“怎么練”的問題。

2.1時間和內容的安排

一是時間安排，一般來說，早上適宜鍛煉的時間在6～8時，傍晚適宜鍛煉的時間為5～6時。另有研究表明，一天內，人體血小板的含量有一定的變規化律，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循環不暢和心臟病病發等問題，而下午以后這個危險則降低很多[2]。如果為了追求訓練效果，一味早起，反而對身體有損。充足的睡眠、均衡的營養再加上適當的運動，只有三者密切結合，才能給人帶來健康。此外，早上鍛煉之前，建議吃點流質食物如牛奶、飲料等，切忌空腹上陣。在基層要滿足這些要求很難，但我們可以從訓練內容上有所轉變。二是內容上，雖然決定不了什么時間訓練，但可以調整訓練內容。我們要區分經常性訓練和針對性訓練，如耐疲勞訓練和耐熱抗寒訓練等。敵人的進攻是不分時間和季節的，必須具備全時全天候的作戰能力。而經常性訓練重在日常，重在打基礎，才能更好地適應針對性訓練。比如早上，有沒有必要提前起床、早上的訓練效益怎么樣，我們必須要權衡一下，特別是早上可以打打拳、放放松，不要進行劇烈的運動，可以把大強度訓練放到下午去?；A體能打牢了，下步訓練才得以開展。再比如夏天天氣太熱，平時可適當多安排一些室內運動如游泳等，同時結合一些大項軍事任務需求，進行耐熱適應性訓練。這只是一些細節上的東西，系統的有計劃和針對性訓練最主要，計劃必須具備科學性、可操性強，如制定計劃時就要考慮天氣因素等的影響。在訓練之后，務必留出一定的整理活動時間，做一些節奏慢的簡單運動，以利于身體疲勞的恢復。避免疾跑后驟停，以免心臟供血不足，引起昏迷甚至休克死亡。

2.2器材場地保障要到位

一是利用好現有器材，比如單雙杠、跳繩等，這是各個單位都配有的，而且很好保障，是很好的鍛煉器材，特別是單雙杠高練習對核心部位和上肢的訓練效果很好，不能因為不考核就不練。另外我們不能老是盯著健身房的大器械，忽視小器材，如跳繩、臂力棒等，他們也是達到鍛煉目的都是好器械。二是配發新的健身器械，這樣就會有更多的選擇，專項體能鍛煉的手段更多，訓練起來也不會枯燥。如啞鈴、杠鈴、壺鈴以及彈力帶、瑞士球等等，這些東西體積小、拆卸方便、便于攜帶，外訓的時候還可以用。三是逐步建立綜合訓練館，在連隊居住集中的地方，建設一些綜合訓練館，這樣可減少雨雪等不良天氣的影響，晚上訓練也方便。營造良好訓練氛圍，大家的積極性也更高。四是徒手健身，現在利用身體自重鍛煉的方式方法也很多，效果也很明顯，在野外條件或各種時機都可以隨時隨地鍛煉，這也不失為一種很好的選擇。

2.3灌輸理念，培養專業骨干

一是集中組織學，可以采取聘請外教的方式，在新兵入伍、辦集訓隊等時機到軍營上大課，普及一些基本的體能知識、動作的基本要領及傷病的預防。二是組織骨干學，把單位負責制定計劃和直接負責組訓的干部骨干組織起來，采取院校培訓、單位輪訓及發掘單位體育專業的戰士等多種途徑，培養一批專業的體能小教員隊伍，在取得資格之后再上崗，這樣他們制定的計劃才具執行性和說服力，大家才愿意跟著練。同時可以定期組織他們交流心得體會，講評訓練成果及遇到的困難問題，相互學習。三是利用多媒體學，利用各種公眾號和健身軟件，找感興趣的自己學。

2.4康復訓練

由于不科學和大強度的訓練，部隊的腰肌勞損、膝關節積水和半月板損傷等訓練傷很多，而受傷后的康復治療很少并且沒有針對性康復訓練，害怕訓練傷成了部分人“心安理得”逃避訓練的理由。另一方面是沒有認識到康復訓練的重要性以及客觀上缺少具體的手段方法，害怕二次受傷。消滅敵人是我們的目標，但首先應更好的保護自己，積極的康復訓練尤為重要。我們知道力量不保持就會退化，而受傷之后大部分士兵基本不參加體能訓練，不僅不利于傷病的恢復，素質還會下降明顯。我們可以依托部隊醫院、衛生所進行理療等物理療法，再加上一些系統的康復計劃，能很好地調動大家訓練的積極性和促進傷后康復。

2.5獎懲措施

主動鍛煉比被動鍛煉的效果要好很多。主動鍛煉時，人們心情愉快，內分泌系統運轉更好，運動時注意力集中，不容易受傷。而在被動鍛煉時，本來就一肚子怨氣，情緒和身體對著干，肌肉的協調能力不好，更易導致運動損傷。所以，制定一定的獎懲措施很重要，直接和大家的切身利益掛鉤才會足以引起重視，當然要講清利害關系，把主觀能動性調動起來更重要。我們可以以精神獎勵為主，物質獎勵為輔，可定期評選一些“體能達人”，曬一曬訓練成果等活動，使大家參與進來，還可以給一些先進人員發一些健身器材做獎勵，目的就是讓大家“動”起來，為未來的作戰行動打基礎。

3 結束語

體能訓練不僅是為戰爭做儲備，同時也是“為自己練”，不僅可以鍛煉好的體魄，還可以減少甚至避免軍事訓練帶來的訓練傷。因此，組訓者和受訓者的觀念更重要，部隊作為最直接的受益者，更應該“有所轉變”。當前，在全軍上下都在研討如何實戰化訓練，而人是戰爭中的核心因素，再先進的武器也離不開人的操作，良好的軍人體能素質才能勝任戰爭任務。否則，戰斗力將受到極大影響。因此，切實提升基層連隊的體能訓練效益，可較好地提升部隊戰斗力。

[1] 劉婷，徐晶晶.軍人體能 戰斗力標準有刻度[N]. 中國國防報，2015-03-04(9).

[2] 梁瑜. 春季運動良方[N].今日信息報, 2004-03-06(16).

OnImprovingPhysicalTrainingBenefitofBasicCompany

XU Xin

(66st Element of Unit 73071, Xinyi 221400, China)

The basic purpose of physical fitness training is to ensure that the soldiers maintain the best physical and combat skills. This paper aims at the problem of low efficiency of physical training in basic units, and puts forward some corresponding training measures in order to improve the efficiency of physical training.

basic company; physical training; benefit

G87

A

1671-1300(2017)03-0119-03

2017-03-20

許昕(1989—)，男，安徽樅陽人，副連長。研究方向：軍事體育訓練。