淺析跳繩運動特點與作用

劉贛軍

摘 要：跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束后，一定要做做拉伸動作，拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現蘿卜腿的現象。

關鍵詞：跳繩運動;特點;作用

一、什么是跳繩運動

跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。

跳繩運動在中國已有數千年的歷史，唐宋明清都有記載。唐朝稱跳繩為“透索”、宋稱“跳索”、明稱“白索”、清稱“繩飛”，民國以后才稱“跳繩”。跳繩在中國具有悠久的歷史，南宋以來，每逢佳節都跳繩，原屬于庭院游戲類，后發展成民間競技運動。

目前世界跳繩聯盟的組織結構模式現今全球最具代表性、權威性，結構最完整的世界性跳繩組織當屬國際跳繩聯盟（International Rope Skipping Federation），其成立于1996年，是各個國家官方予以承認的國際性跳繩組織。在亞洲，日本和韓國開展的比較早，發展的也比較快。

我國開展的較晚，最早在秦皇島出現了競技跳繩，以發明人胡平生為主的跳繩愛好者們正在為這項運動的推廣做努力。2002年12月19日，國際跳繩聯盟副主席，韓國跳繩協會會長李鐘瑛教授專程來到秦皇島進行考察和指導。中國香港是相對普及較早的地區，1999年中國香港特區政府教育署，衛生署向香港中小學生推行一套系統有效預防心臟病的計劃，名為“跳繩”計劃，希望通過教授有趣的花式跳繩，鼓勵青少年做運動及建立健康的生活模式，從而預防和減少心臟疾病的發生。此計劃分為三部分：一是教授花式跳繩;二是心臟健康教育;三是舉辦跳繩同樂日。雖然我國還未正式成立跳繩組織，但各地方成立了相關的組織和協會，并舉辦不同層次和不同類別的規范性跳繩比賽，但與跳繩強國相比，我國跳繩整體水平仍存在著較大差距。

二、跳繩運動的特點

簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動 ，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

鍛煉多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。英國健身專家瑪姆強調說，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。他的研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種疾病，對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。

鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月后可連續跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。

三、跳繩運動的作用

經國內外專家研究，跳繩對心臟機能有良好的促進作用：它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩定身體的重心。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。跳繩能增進人體器官發育，有益于身心健康，強身健體，開發智力，豐富生活，提高整體素質。4.跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增強腦細胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。

跳繩運動的配備十分簡單，只需一條繩、輕便衣服及一對適當的運動鞋便可;此外，跳繩所需的地方也不大，無需租借特別場地，而且參與人數不限，可單獨一人或多人進行。跳繩可跳出多種花樣，需要手、腳協調配合，并富有較強的節奏感。因此玩起來頗有興趣和吸引力，絕無枯燥無味之感，它要求手、臂、腰、腿、足全面配合，使身體得到全面鍛煉，可以全面提高身體的協調性、靈敏性、速度、耐力等。跳繩還可增進人體的新陳代謝，強化心肺功能，增強骨骼、肌肉的力量。正因為它不需要任何特殊設備，因此被稱為是是最節省費用且效果極佳的鍛煉方法。這項運動適合各類人群，小至三五歲小孩兒，上至七八旬老人，可在公園廣場跳，也可在學校作為課間操或者自編操跳，配上一段節奏明快的音樂，依據自身條件可快跳可慢跳，時間上可長可短，編花可難可易……其靈活性顯而易見。正是這些優勢，才得到更多人的青睞，選擇了這項運動。

參考文獻：

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