水中拔河

目標：提高泳者打腿及劃水質量和專項爆發力。

方法：在游泳池深水區池邊，將繩索系在救生圈兩頭，救生圈所在位置在池邊做標記，兩組分別向兩個方向拉，以踩水或游動的方式進行，在單位時間內，以救生圈偏靠的一方為勝。

規則：每組兩人，聽到發令聲，分別向兩方游動（不限泳姿、腳不得觸地），過線即為勝。

討論與分享：在參與者不知情的情況下，玩著就提高了專項素質，寓教于樂，視為妙招。倘若繼續拓展開去，雙人、多人、團體甚至把陸地拓展游戲也加以整合，水中游戲豈不是更加快樂。