如何學會寅時吐納養生？

趙榮華+道長

不得不說，“便秘”是日常生活中既棘手又頭疼的難題。機緣巧合，在煉養修真、服氣養生過程中，我悟創了寅時吐納養生術，并成功解決了自己“因氣血不足、導致排毒難”的問題。如何推廣并學習吐納養生，我認為要從2點做起。

◆ 理解養生原理

首先懂得細胞補氧機制。正常人的一呼一吸只發揮肺臟70%的吐納功能及1/3的肺活量，還有約30%殘余氣（濁氣），平時不參與正常的氣體交換。長此以往，人體細胞正常的生理功能、新陳代謝便無法獲得足夠的氧氣支持。而寅時是肺臟當令工作的時間，興奮的肺臟輕易就能吸進大量新鮮氧氣，從源頭上很好的解決細胞缺氧、免疫功能低下等問題，讓肺氣更足，腎氣更旺。從而激發肺臟近乎100%的吐納功能，迅速提升原來通氣不良時肺泡內的氧分壓，及時排除二氧化碳，讓肺泡通氣彌散效果更佳，使本已缺氧的臟器細胞及衰竭的微循環重新獲得補氧并分裂再生。當新生的細胞遠遠超過死亡衰老細胞時，人的精氣神自然很旺。

其次了解時辰排毒機理。寅時吐納，卯時就能輕松排毒。寅時是大自然生氣勃發、陽氣生發之際，是十二經脈手太陰肺經當令工作時間。肺朝百脈，主一身之氣。若此時對肺臟實施吐納鍛煉，對提升肺氣、清除宿便起到事半功倍的效果。因為肺與大腸通過經絡互相絡屬，構成表里關系，在生理病理上互相影響。如肺氣肅降正常，則大腸傳導如常，大便通暢；若肺失肅降，津液不能下達，則大便秘結；如果能在接近卯時（凌晨4：30～5點）吐納，恰逢大腸當令，經過肺氣的充裕肅降，以及大腸的傳導蠕動，腸道內的氣體壓力會急劇增加，氣壓自動將宿毒擠壓至“魄門”（肛門）并發出虛恭聲。但此時還不是排便的最佳時機，還要再一次吸氣，當腹部的氣再次充足，腸鼓難耐時，“魄門”瞬間會有忍不住的“便急感”，此時即行排毒，便排得非常輕松、暢快與干凈。

◆ 掌握吐納方法

1.選擇時間與地點：凌晨4點30分后（注意：此前的寅時需深度睡眠；心臟功能不好的老人不宜起床練）；如是室外，要空氣清凈，環境優美，或在高大健壯的松樹下。室內則要開窗通風，霧霾天可開啟空氣凈化器。

2.選擇姿勢做好準備：仰臥、坐、站立均可，站立效果更好。寬衣解帶，解凈大小便；練功前喝一兩杯溫開水效果會更好。

3.具體步驟：①調整姿勢：兩腿彎曲與肩同寬，重心盡量低一些，雙腳五趾抓地，雙臂張開（拉肺經），咬緊牙根，頭向后仰一點（便于氣道打開）。②吐盡濁氣：仰天用力大口吐凈肺內濁氣3～4次。③吸納清氣：吸氣時舌頂上腭，用鼻均勻吸納大自然清氣，可分多次鼻吸（不可口吸），吸至肺內氣滿不能再吸為最佳。④屏住呼吸：即閉氣?？尚睦锬瑪?，也可用計時器計算閉氣時間，要求盡可能多屏一會兒，屏到不能再屏為最佳。閉氣時可同步收腹提肛，以便讓已吸入肺內的清氣更多地滲入到組織深部及百脈之中。⑤呼盡廢氣：舌頂下腭，雙臂由后往前旋轉用力向上下與吐氣相配合，將肺內濁氣大口吐凈后再重復吸氣。如此吸一閉一呼重復吐納修煉6～9次（如果肺活量小，吐納可多做幾次效果更好）。

建議：①每次吸氣時間要一次比一次長，屏氣時間也要逐步延長，這樣使肺功能不斷強大起來。②若家里衛生通風條件好，可坐在便器上，邊吸氣邊排毒。③最后可做5～10分鐘的縮地戶提肛運動，能有效防止痔瘡、前列腺疾病、性功能障礙、女性尿失禁等。

【友情提醒】

養生方式應因人而異，切勿一知半解時照單全收！

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