為使人體陰陽氣血與大自然陰陽契合相融、天人合一。一定的時辰應當做適合自己的事,以彰顯養生、修身之理。本人修道前曾患有嚴重的頸椎病、腰椎間盤突出、慢性鼻炎、胃炎、痔瘡等。經幾年修真悟道,積精養氣,有效緩解了身患疾病。茲將我的“一日養生譜”簡述如下,以饗廣大養生同仁。
攝取鴻蒙之氣(即吐納養生):寅時3點15分起床,此時為大自然鴻蒙之氣生機勃發、人體陽氣初升之際。面朝東方,吸氣前吐凈肺內陳廢之氣,吸氣時須綿、柔、深、長。一邊吸氣,一邊活動四肢腰部(煉骨),一邊壓腿(煉筋),一邊慢行走(煉精)。每次吸氣氣滿時,一定要閉氣,讓氣滲入到肺的深淵與百脈之中。每次閉氣時間要長于上一次。同時自上而下以五指梳頭。當氣閉得實在忍不住時,用嘴大口吐氣,再用鼻呼氣。這樣吸一閉一呼重復做3~5次。肛門是肺的“魄門”,閉氣時肛門能發出“虛恭聲”(氣路已通),氣壓已將宿毒排至魄門;再經一兩次吸氣,卯時大腸當令排毒會變得異常輕松簡單。
筑基(打坐):卯時即5點起,先飲2杯溫開水, 導氣下行。排毒不暢者,打坐時間須長一點。有便急感即去排毒。練《縮地戶提肛術》時間不少于10分鐘。按摩面部:琢齒36次,提拉耳尖、耳郭、鼓塞小耳、鳴天鼓;眼部按摩、按外眼角吐氣6秒,連續3次(除魚尾紋)、眼睛旋轉一圈瞠目,連續6次,常用熱手敷眼睛 ,禁用冷水洗眼。
早餐膳食:7點用膳(胃經當令)。以肉、蛋、奶、蔬菜(吃熟食)、水果為主,飯后3顆棗,漱口3次。
服餌養氣:巳時9點食一把枸杞,嚼爛,分次吞下??诤髼椧幻?,生津滋陰。飲咖啡或紅茶一杯,有活絡氣血、養體內陽氣之效。
采陽攝精:巳時背部曬太陽,閉目曬眼睛。修煉《吐納導引術》《低樁升陽術》《攝取清氣》《縮地戶提肛術》。
午時膳食:午時飲食宜清淡,豆類、海產品、蔬菜為主。忌辛辣,杜絕飲酒。對胃部不適者須細嚼慢咽。堅果、芝麻醬、薯類適量。饑餓時忌太飽。
午時養生:午時二火當令,小憩半小時。
按摩導引:16點30分左右修煉《仙人揉丹術》 《縮地戶提肛術》。
服餌中藥:酉時腎經當令,將事先泡好的枸杞,慢慢飲下。春秋一天吃2次枸杞。
再次采陽攝精:酉時為生氣窗口,負離子峰值高。修煉《吐納導引術》 《低樁升陽術》《縮地戶提肛術》效果好。
晚餐(18~19點):宜淡宜少宜爛宜消化,韭菜炒雞蛋、紅燒蘿卜(舒皺、強骨),喝一些美酒,飲酸奶200~300毫升,蜂蜜水一杯。飯后半小時散散步。
寢前準備:睡前刷牙、浴足,保持清靜。子時不熬夜,過子時不可食。
躬臥守陽:子時右枕肱躬臥(防止打鼾、猝死、夢境、夢遺)。春夏頭朝東,秋冬頭朝西。鼻子呼吸(張嘴會泄精氣)。
天地間最精妙的事物全是自然發生而無任何征兆可見的,當它長成以后,讓人非常的驚訝。善于呼吸吐納積聚精氣的人,均在無任何征兆的情況下自然蓄積著、發展著、精藏于氣中;氣血流動,滋養骨骼,強壯人體,氣足攻病,行氣可治百病。