論太極拳鍛煉對中老年人生存質量的影響

韓鐵旦

摘 要：目前，我國越來越關心中老年人的生活質量以及身體素質問題，因為我國存在老齡化人口越來越多的一個比較嚴重的狀況，他們的生活質量的下降，導致我國人均身體素質不斷下降，直接影響我國的快速發展。以慢動作為主要特征的太極拳可以使我們心情放松、修身養性、心神寧靜，而且對場地以及氣候沒有很大的要求，對中老年人群身體各個器官的機能具有良好的改善作用。因此，大多數中老年人都喜歡太極拳。

關鍵詞：太極拳；中老年人；生存質量

一、太極拳的發展

自新中國成立以后，武術作為我國特有的文化遺產，其中太極拳就得到了飛速的發展，在當代得到了廣泛的普及，更有一些體育部門把學習太極拳列為首要開展的體育項目，從而一些有關太極拳的書集大量涌現，在國外也受到了人們的歡迎，還有許多國家專門成立了相關的組織，并與我國的許多太極拳的傳承人開展了大量的交流活動。隨著經濟增長模式不斷擴大，我國的人均生活水平也得到了很大的提高，人們逐漸奔向小康生活。他們在生活層次不斷提高的同時，也在逐漸延長壽命，從而使我國的老齡化現象逐漸顯現。太極拳作為一種我國特有的傳統體育運動，是以太極陰陽的辯證哲學理念為核心思想，具有修身、健身、防身等多種功能。其含蓄內斂、連綿不斷、行云流水的特點使習練者的意、氣、形、神逐漸融為一體，提升人與自然、社會的融洽與和諧，從而改善身體每個器官機能[1]。因此，從古至今一直深受人們的喜愛。

二、太極拳的運動特點

（一）心靜體松、呼吸自然

“心靜”是指人的精神層面上要放空自我，“體松”是指人體的每一部分要處于放松的狀態。呼吸自然是指以放松的心態進行自然的呼吸，不急不躁。當在做太極拳動作時，總的來說就是“要體會其中的含義而不是用蠻力”。練習太極拳，要做到以放松的心態去練習，使自己的大腦處于放空狀態，呼吸均勻，順應人體的生理結構的變化

（二）中正安舒、圓潤連貫

“中正安舒”的含義是在我們在練習太極拳時，各個關節和肌肉一定要放松，保持最自然放松的狀態，不能僵硬，自己打的舒服，別人也看的舒服；而“圓潤連貫”則指的是太極拳周身是圓、處處是圓，連綿不斷。一套太極拳下來要收放自如，動作銜接自然，不能出現遲鈍與滯后，動靜、虛實的變化都要順應自然，不能夠過快，也不要太慢，動作要柔和，幅度不可太大。整套太極拳動作中秉持著陰陽協調的哲學思想，通過科學的學習，使中老年人群的身體素質得到均勻的鍛煉與平衡的發展，生命質量得到提高。

（三）上下相隨、協調配合

上下相隨是要求身體的肌肉、關節、意識、呼吸和動作緊密協調、配合。協調配合要求在練習太極拳時要做到上下完美協調運動，借助腰胯的力量，以丹田為核心，以脊柱為軸心，通過軀干的動作來帶動我們的上下肢，完成動作，要保證每個動作的變換是連貫的。

（四）松沉柔順﹑用意不用力

“松”是練習太極拳者一種最基本的要領。松沉，太極拳的勁力是含在里面的，含而不露的意思。首先是放松，使周身內外、筋韌皮肉盡可能地放松，伸筋拔骨、肌腱拉長、筋肉離骨、骨節開張，使經脈舒順通暢，氣血順暢。太極拳反復強“自然”就是這個意思。既可消除練拳者原有的拙力僵勁，又可避免肌肉、關節、韌帶等器官的損傷性。既可改變人的本能的用力習慣，又可避免在練習過程中因用力和呼吸不當引起的胸悶、氣血不通暢的可能性，非常適合中老年人鍛練。

三、練習太極拳對中老年人生活及身體素質的影響

（一）太極拳對中老年人心肺功能的影響

我國老年人心血管患病率一直持上升的態勢，且與年齡有關，年齡越大患病率越高。根據最近調查結果顯示，我國成人高血壓患病率已超過25%，其中老年占的比率較高，每年全球因腦血管疾病造成的死亡人數約為1500萬人，心血管疾病在老年人的死亡因素中占有很大比重。而且中老年人的心血管系統是在不斷發生著變化的，尤其是年齡越大，其各項功能指標也越低，而太極拳的特點就是慢、柔、緩，所以特別適合中老年人人群的鍛煉需求。同時，太極拳還是有氧的運動，練習者需要心態放好，周身放松，呼吸舒緩，動作的切換圓潤柔和。經常練習太極拳對中老年人心肺功能的改善有很重要的作用，還可以調節心率，對整個心血管系統也是益處多多。

（二）太極拳對中老年人神經系統的影響

由中樞神經和周圍神經組成的神經系統對人體的每一個器官都起到主導的作用。隨著人們年齡的增大，人體內的神經細胞就會慢慢減少，減少的數量一般為年輕時候的百分之十，這樣就會對神經系統產生一定的影響。隨著現在生活水平不斷提高，隨之而來的也有許多問題的出現，比如人們的生活壓力越來越大，因為精神經常處于高度緊張的狀態，神經衰弱，精神失常的例子頻頻發生。太極拳以獨特的養生保健功效對于緩解老年人的精神方面的問題具有很好的效果，通過練習太極拳可以舒緩高度緊張的神經系統，使神經系統得到改善[2]。人體的其他器官的功能通過練習太極拳也會得到很好的改善。太極拳可以促進神經系統的更好的發揮作用，尤其在老年人身上。經過長期調查發現，練習太極的中老年人要比非練習太極的中老年人反應要快。

（三）太極拳對中老年人免疫系統的影響

上述提到了太極拳對中老年人神經系統的積極影響，這里闡述太極拳對免疫系統的作用。免疫系統是人體抵抗外界病菌，發揮免疫功能，保護人體機能正常運轉的系統。和神經系統一樣，免疫系統隨著人們的年齡增長逐漸下降，為了盡量避免這種情況的發生，許多學者做過研究，研究太極拳能否改善免疫系統的功能，得到的答案是肯定的。太極拳能夠增強周圍血液中免疫細胞的活性，有助于人體免疫力的增強。[3]。

（四）太極拳對中老年人消化系統的影響

中老年人可以每天通過練太極拳加強身體對食物或其他營養素的消化和吸收，練習太極拳不但有助于中老年人身體的消化吸收，而且可以調節并促進中老年人的新陳代謝功能，大大提高了中老年人身體素質[4]。從朱莉學者曾經做實驗而得出：接受采訪的許多人表示通過太極拳的運動自己每天的心情不但很愉悅以及相對于以前來說食欲變得更好，而且每天睡得很好，不做噩夢，睡得很舒服，以至于大家很喜歡學習練太極拳去增強自己的體質。

四、結論與建議

（一）結論

人體分為陰陽兩個方面，練習太極拳不但可以調節人體陰陽平衡，而且對于有血壓病癥的人可以進行調節，緩解病癥。練習太極拳對于疏通經脈、調節氣血具有良好的促進作用。在練習太極拳時要氣沉丹田，通過正確的呼吸方法和動作相互協調配合運動，不但可以提高中老年人的心肺承受耐性，而且可以加強肺活量、肌肉的柔韌性，提高中老年人的身體素質。練習太極拳通過疏通經絡不僅對人體外在效果的改善，而且大大促進了中老年人的心理和生理的改變，使他們變得更年輕態。

（二）建議

1.在學習太極拳時我們要掌握太極拳每個動作的要點，要根據理論上的知識應用到實踐中去，體會其中的用意，提高我們對太極拳的了解，逐層遞進。這樣對我們的學習會有很大的幫助，達到我們自己所期待的效果。

2.雖然練習太極拳不需要太大的地方，但是現在總體的空氣質量較差，對于老年人來說，大部分的人都在室外的公園、社區空曠的地方練習，并不利于他們身體的健康，所以選擇合適的天氣對于中老年人非常重要。

3.對于老年人來說練習太極拳時要掌握適度原則，切勿過度追求鍛煉的數量，應重點提高動作的質量，防止因運動不當而造成身體上的傷害，同時在開始時要做好充分的準備。

4.專業老師的指導也是提高鍛煉質量的一個重要的因素?？茖W合理的指導、安排練習太極拳對中老年人更好的體會和提高太極拳的認知水平好有著很重要的作用。

參考文獻：

[1]趙蕾.論太極拳運動的健身保健作用[J].新西部：理論版，2010（2）

[2]蔡東山.淺析太極拳對中老年人的強身健體作用[J].體育世界：學術版，2008

[3]李世光等.太極拳運動對提高中老年人生活質量的作用探析[J].搏擊：武術科 學，2008（9）

[4]朱莉.試論太極拳運動對中老年人的健身作用[J].中國體育科技，2001（第 37 卷）增刊