熊 灃
萬物生長,陽氣生發,故古人形容春季為“有腳陽春”,這時候進行養生保健是最適合不過了。中華中醫藥學會學術顧問溫長路教授提醒大家,適應冬去春來的季節變化,需從飲食、起居、運動、情志多方面進行積極、合理的調節,使身體保持健康。
溫長路說:“春季飲食的基本原則是養陽為本,養肝為先;飲食清淡,多食蔬菜;多甜少酸,平衡營養?!?/p>
那么春季該如何養肝呢?溫教授提出以下三點:①適當增加一些酸性食物,以滿足肝的基本需求;②及時補充足夠的水分,降低對肝的損害;③調節情志,避免生氣動火。同時,春季宜多吃些溫補陽氣的食物,如蔥、蒜、韭等辛辣食物。在飲食上宜溫不宜涼,即要吃高于體溫的食物。此外,適當增加甜味食物,如大棗、山藥、地瓜、南瓜、桂圓和一些水果等,這樣不僅可防肝氣過旺,還可以補益脾氣。
春季,隨著氣溫回升,機體屏障開放,人們對寒邪的抵抗能力有所減弱。因此,春天適當捂一捂,可減少感冒、咳嗽等呼吸系統疾患的發生。此外,經常到室外曬曬太陽,把衣物定期拿出去曬一曬,無論是對驅除寒氣還是增進健康都大有裨益。
春季乍暖還寒,不適宜劇烈運動,應以節奏緩和的運動為主,避免因過度運動造成津液耗傷、陽氣損傷,從而有悖于“春夏養陽”的原則。溫長路指出,春游、放風箏、散步、慢跑、打太極拳以及并不劇烈的球類運動都是春季運動的良好選擇。他還提醒大家,慢運動也需適度,并持之以恒,運動時要及時補充水分。
溫教授還與大家分享了一些養生小妙招。一是在清晨靜心養神,做10~15分鐘的腹式呼吸。此法不僅可養肺氣、提腎氣、促胃氣,還對防治感冒、慢性支氣管炎、肺氣腫等有直接幫助。二是完成呼吸運動后,對合叩齒30~50下,可使牙齒整齊緊密,并增強牙周組織的抗病能力。三是踮腳運動。雙腳并攏著地,輕踮腳,再輕輕放下,反復進行。每天2~3次,每次5~10分鐘,長期堅持能解除久站久坐后的機體疲勞。