談提高摔跤競技能力需要的訓練方向和思路

程林

摘 要：本文以長期的摔跤訓練實踐，明確了為搞好摔跤訓練所堅持的訓練方向，以及提高摔跤競技能力必須遵循的訓練規律和思路，對廣大的基層摔跤教練員具有良好的啟發意義。

關鍵詞：摔跤 競技能力 訓練方向 思路 內在規律

現代科技的發展促進了人們探索未知，發現規律，特別是現代科技對人體生理、生化的一步步神話的揭秘，實現了競技體育訓練科學化的基本保證，使現代競技體育不斷創造新的奇跡。作為摔跤教練員要根據本項目的規律、技術運用的規律，探索出本項目的訓練規律性，充分利用不斷改善的訓練環境和日益增多的相互交流，最大限度地挖掘出運動員的潛在能力，使其達到較高的競技水平。下面就摔跤教練員如何更好地掌控摔跤訓練的方向，拓展訓練的思路談一談個人的主要看法，以供同行們商榷。

一、抓住本項目訓練的特殊性

任何項目的訓練都要根據自己項目的運作過程和動作特點，需要什么樣的耐力、力量、速度和技術，在分解訓練過程中達到一定的要求高度，在合成中達到與技術運用的融合統一形成一元化，才是你這個項目需要的競技能力。因為發展提高競技能力是整個訓練過程最基本最重要的任務，因此教練員就要努力探索運動訓練的規律，不同項目的訓練都有不同特殊的規律性，要研究本項目需要的能力抓好訓練。當前摔跤訓練的手段、恢復方法都得到了極大改善，訓練的強度、密度也在不斷加大，這些都是由于訓練方法和恢復手段的多樣化促使訓練負荷的不斷提高。但訓練都有其內在規律和特殊性及一定的程序性，作為摔跤訓練因為它是直接對抗的，又是在規則允許的范圍內克服對手極大的活的阻力的過程中完成制服對手的運動，所以有其特殊的規律性。要想使摔跤的訓練有序進行，少走彎路，就要抓住摔跤訓練的綱，以綱帶目，才能使訓練工作循序漸進。根據不同階段、不同時期的訓練特點，抓住不同的重點，才能使你所帶的隊伍形成整體性的快速提高。摔跤訓練的綱就是根據摔跤的特點和競賽的需要，明確主要抓住的幾個方面，抓好他們的相互滲透的關系和訓練次序，才能使訓練工作的系統性和連續性得到有效的保障，訓練才能卓有成效。

二、明確訓練的目的和指標要求

任何項目的訓練都是運動員從不會到會，從不熟練到熟練，逐步向高水平邁進的過程，作為教練員要努力縮短這個過程，才能保證運動員有較長的高峰期。摔跤作為直接對抗項目需要具備較大的力量、較熟練的全面技術和熟練的組合技術、較快的運用技術的速度和技術相互轉化運用的速度，以及較強的耐力水平。然而在訓練中又不能眉毛胡子一把抓，那就要根據所訓項目運動員的年齡、訓齡，并根據所訓運動員力量、技術、耐力意志的全面了解的基礎，制定不同階段、時期和年度中主抓和輔抓的方面，形成錯落有序地一步步抓下去。教練員必須在不同時期、年度中制定出不同能力項目的完成指標。有了這樣的指標和目標就會促使在訓練安排中給予足夠時間，訓練就不會表現雜亂無章的現象。也就是說根據制定的指標，在一個時期或在一個年度內，在主抓和輔抓的交替進行中達到力量、技術的熟練、耐力的均衡提高，以形成整體實力的增長。

三、在熟練全面的組合技術基礎上強化絕招技術

在摔跤的直接對抗項目中雙方都要以不同的技術或不同技術的快速轉化中達到制服對手的目的，那就要看誰的技術更熟練，誰的技術之間的轉化更快一些。所以在訓練中要拿出相當的時間強化全面技術的熟練，強化組合技術的熟練，強化不同技術間的轉化速度。教練員一定要了解哪些技術動作可順勢攻擊，哪些技術可逆向轉化，并在訓練中實施，并且要達到一定的熟練程度。經過一個階段后可形成自動化，則在比賽中就會表現出良好的技戰術能力。每個運動員都有其特殊的能力，對某些個技術有獨到的體會，教練員要善于發現和肯定，并在訓練中加以磨煉，就會形成一個運動員的技術能力，就形成絕招技術。有了這些獨特的技術能力，在配以全面的熟練技術，就會有獨特的技戰術能力，在比賽中獲勝的幾率就會大大地提高。教練員可以對那些提抱能力強的、速度快的等不同特點的運動員設計出他們不同的絕招技術，一個隊伍不同的絕招技術越多，你所帶的運動隊一定會成為一個優秀運動隊。

四、堅持訓練的個別性對待原則

個別對待和針對性訓練是搞好訓練的兩個顯著特點。每支運動隊的每個運動員的訓練水平都存在一定差異，這種差異是永恒的。在訓練中如何安排訓練，既能整體劃一地進行訓練，又能照顧到個體的不同差異。其實全隊的這種差別是訓練的動力，訓練就是使這種差別縮小、接近、靠攏。如何對待這種差別，首先要分析隊內個體差別類型，方能在訓練中有的放矢。一個隊伍的個體差異一般有如下幾種類型：（1）個體的整體實力平臺水平不高，但靈活性協調性較好。這是專項提抱能力欠缺的類型。（2）站立爭奪能力較差，兩臂力量較小，這是不敢近身搏斗的類型。（3）跪撐防守能力較差，這是變向防守、爬行意識欠缺的類型。（4）力量比較大，但專項需要的柔韌、協調較差，特別是胯關節、胸和腰的柔韌性欠缺的類型。（5）針對比賽中本級別的主要對手的優勢而進行的有針對性的彌補性提高和強化自身優勢的類型。以上五個類型的個別對待，有的是利用獨立作業，有的是利用利用課前課后進行小循環訓練加以磨煉，有的是利用大級別壓小級別，有的是利用本隊隊員的特長去影響，有的是強化其優勢彌補其不足，但不管是運用什么手段，都要求在全面了解運動員的情況下，在統一的訓練計劃中和不脫離整體訓練的前提下，以較為詳盡的方案和方法去安排，最終目的還是要在個別對待的過程中使全隊的整體水平更加接近。沒有全隊水平的接近就很難擠出幾個尖子隊員，在尖子隊員的拉動下提高全隊的水平，所以個別對待是拉動整體水平提高的重要手段，又是擠出更高水平尖子隊員的方法。在訓練中那種只依靠尖子不依靠整體水平提高的做法很難再培育出尖子，這是直接對抗項目訓練靠集體、比賽靠個人的特殊性所決定的。

五、訓練必須向比賽的需求靠攏

現代競技體育項目的競賽規則在不斷演變，朝著速度性、快速多變和更具觀賞方向發展，誰能在比賽中快而多變、持久地使用規則允許的技術，誰就能最終取得勝利，所以教練員就要樹立搶攻、連續攻擊、多方位多變的核心攻擊理念，這種理念要在長期的訓練實施中一步步地去實現，這也就體現出了競賽中“速度是靈魂”的精髓。它的形成過程就是整體實戰能力提高的過程。運動員就是在這種理念不懈的要求中獲得高水平的競技能力。在直接對抗的項目中這種理念尤為重要。手法的爭搶和變化速度、技術運用的速度和變化的頻率是比賽的核心，因為速度和變化頻率每提高一個百分點，就會形成幾何級數提高進攻的成功率，它應是我們訓練中終生追求的目標。在直接對抗的項目中力量是基礎、技術是根本、速度是靈魂、耐力是保障，它們達到一定的高度并通過技術運用的捆綁中，形成一元化，就是我們需要的競技能力。因為在比賽中它能在快速變化中捕捉戰機，并能及時運用技術獲得分值，并能在持久的快速變化中不斷地獲得分值而最終取得比賽的勝利。在訓練安排和要求上一定要結合比賽的需要，在不同階段、時期，運用不同的方法受蹲，形成主抓和輔抓的錯落有序的訓練過程，提高能力與技術運用的融合性，這個過程就是促使獲得的各種能力在強制性的不斷深化頻率要求的技術運用中形成滾動的提高，這就是建立高水平競技能力的過程，這種把力量、技術、速度、協調、柔韌、意識、耐力通過強制性的技術運用，而在不斷深化的頻率要求中，形成高度融合的整體性，稱作一元化，就是我們使訓練工作一步步向比賽的需要靠攏。

六、打好力量、速度、耐力等各項素質能力的基礎

摔跤這種直接對抗項目對抗雙方的目的是相同的，都是要通過技術運用的成功才能制服對手，但技術運用能否成功不但要有全面熟練的技術和熟練的組合技術，更要有完成技術運用和不同技術轉化運用的基本能力。既然直接對抗項目是兩個人相同的目的，那就不但要比技術，還要比力量速度和耐力。所以教練員要更清楚力量是基礎、專項力量是一般力量的進一步延伸，速度處于靈魂地位，而耐力以起到保障的功能，所以必須制定出不同級別的基本力量指標，這些基本力量指標又必須與完成技術過程需要的力量項目結合。我們把對抗過程分解為三個部分，就容易理解我們需要的幾種基本力量。（1）爭搶：是調動對手身體方向和位置發生N個瞬間變化，制造出N個運用技術攻擊的機會，是一種能力和它的耐力性的體現，是需要有強大的臂力和腹、腰、腿的緊密協調配合才能完成的，這種能力要在全年的訓練中抓下去，在賽前訓練中應重點突出地抓好。（2）爭搶連接：是連續得分的能力，是專項意識和速度的體現，也是貫徹得理不饒人的具體落實，任何在爭搶中制造的攻擊機會都要及時運用相應動作將對手置于墊上把持方能得分。它是運用技術和不同技術轉化的重要環節。（3）跪撐攻防：是連續得分奠定最后勝利的關鍵環節。這個環節的攻防都需要較強提抱、變向能力和支撐破壞對手中重心發力的意識和能力。所以訓練中不但要抓住提抱和支撐能力，也一定要抓好提抱的發力、貼身變向的細節，抓好防守中抬頭挺胸、解放兩臂破壞對手發力和重心的細節，才能攻可得分，守可不失分。這里要特別提出的是一分也不給的要求，堅持要求下去，才能真正提高攻和防的能力。