調整心態掌握技巧準備最后的沖刺

沈陽市第二中學　邵李寧

高考臨近，同學們將面臨最后的沖刺，學校的復習也進入第三輪的尾聲。第三輪復習旨在通過模擬演練來回顧梳理、查缺補漏、調整狀態、熟練方法、強化規范。然而，很多同學在這個階段依舊盲目大量做題，糾結于一些局部的問題，也有的同學到了考前還很茫然，跟著感覺走。實際上，越臨近高考，越要從局部到整體、從微觀到宏觀，樹立良好的大局觀，調整好心態，這樣才能以良好的狀態走進考場，把自己的水平充分發揮出來。下面我就最后這個階段同學們要注意的事項談以下幾點建議。

腳踏實地　有取有舍

越臨近高考，時間越緊迫，暴露出來的問題越多，要想在短時間里完全解決這些問題是不可能的。因此，要有取舍，有“舍”才有“得”。要“取”和你的水平最接近的東西，蹺蹺腳就能夠得著的東西，而舍棄那些力不能及的東西，切忌好高騖遠。

在時間分配上，不必搞平均主義。要把寶貴的時間向“投入產出比高”的軟性學科傾斜，向自己的薄弱學科傾斜，向同一個學科內自己的薄弱部分傾斜。

查缺補漏　回歸教材

這個階段要尋找和發現自己在知識、方法、技巧上的漏洞。一個方法是從過去的“錯誤”中尋找，可以把自己過去做過的卷子按順序裝訂成冊，瀏覽過去做錯的題，以及自己留下的批注，強化正確的理解和解題過程，“錯題本”此時能派上大用場。另一個方法是通讀教材，重溫教材中的基本概念、基本規律和基本技能。同時，教材中的學史常識、物理學家和物理大事件等，一些生活中的物理現象的素材、演示實驗和“做一做”的小實驗素材等都應該是同學們補漏的重點。

調整心態　強身健體

越臨近高考，同學們就越緊張、越焦慮。通常情況下，心理壓力大的原因主要來自于目標不切實際，過分看重結果。每個同學都對自己高考有一個預期或者說是一個目標。這個目標在一段時間內是同學們努力的方向和動力。我認為這個目標既不能妄自菲薄，更不能妄自尊大。一個不切合實際的目標，往往會給同學們帶來更重的心理壓力。因此，我建議同學們適當降低自己的心理預期，輕裝上陣，這樣更有利于臨場發揮。

每個人的天賦不同，十幾年的教育環境和成長路程都不同，所以，最后的結果是有差異的。要承認和接受這個差異，不盲目的和別人攀比，要自己跟自己比。要重過程輕結果，只要在考試中發揮出自己的水平對自己來說就是成功。對于之前若干年學習過程中這樣或那樣的“錯失”，也不必后悔，“失之東隅，得之桑榆”，無論考出什么樣的結果，都心安理得的接受。

身體是心理的物質基礎，健康、強健的身體，是好的心理狀態的保證。復習過程是高強度的腦力勞動，消耗很大。很多同學忽視身體鍛煉，導致體質下降、身體虛弱，僅僅靠精神力量勉強支撐，這樣必然導致大腦工作效率的隱性降低，復習效率低下。所以同學們要加強自己的身體鍛煉，利用課間堅持體育鍛煉，散散步、打打球、跑跑步等。不建議同學們服用任何滋補品。

很多同學有貪黑熬夜的習慣，夜晚精神，白天考試的時間段困乏。有同學會說：考試前一天晚上我早早睡，殊不知調整作息習慣、改變生物鐘需要一定的時間。如果不提前調整，就會考試前夜失眠，考場上犯困，嚴重影響考試的發揮。所以，要從現在開始改變作息時間，調整自己的生物鐘。

應試技巧　細節第一

1.考前準備

上考場前要做好思想準備和物質準備。思想準備是指在考試前要經常在腦海中設想自己在考場上可能遇到的各種困難，如：準考證忘帶了怎么辦？考試遲到了怎么辦？拿到試卷腦子一片空白怎么辦？一個判斷似是而非，叫不準怎么辦？一個本來熟悉的題卡殼了怎么辦？遇到生題怎么辦？發現題做錯了怎么辦？發現時間不夠了怎么辦？發現有漏答的題怎么辦？答題卡涂錯了怎么辦？并且想出相應的解決辦法，做好“預案”。物質準備包括準備好各種必備的文具，筆、直尺、三角板、圓規、量角器等。

2.處理好兩大關系

一是“輕重緩急”的關系。卷面上的分數含金量是不同的，簡單題、應知應會題的分數為“重”，叫“傷筋動骨”分。大家都能得到的分數，你一馬虎沒得到，損失巨大。拔高題、難題分數為“輕”，叫“不疼不癢”分。因為，那樣的題是為選拔尖子生設置的，只有極少數學生能做出來，即使你不做，也有大多數考生與你同在，沒有過多損失。成功的考試不是做出了一個難題、一個拔高題，而在于簡單題、應知應會題少錯或不錯。因此，考場上要特別注重基礎題、簡單題、應知應會題的準確率。少錯三個選擇題就相當于做對一道計算題。另一個關系是“質量與速度”的關系。同學們往往希望把卷面所有題目都答完，答題一味追求快，而過快的答題速度降低了準確率，有苦勞沒功勞。事實上，一套試卷長度的命制原則本身就不是所有學生都能答完的。我們追求的是正確的結果帶來的分數，而不是答題的數量，不必一定答完試卷。因此，應該把質量也就是準確率放在首位，要在保證準確率的基礎上求速度。

答題是有節奏的，當我們開始審題的時候，一定要先慢，“入界宜緩”。要把這道題的情境、模型、過程、條件等看清楚、想明白。然后，在書寫解答的過程中再加快速度，這就是“先慢后快”的節奏。

3.克服緊張情緒

緊張是人正常的心理反應，克服緊張情緒是一種心理技能，是可以通過訓練提高的。例如：“聯想法”就是利用聯想自己最愜意的生活場景，藍天白云、海浪沙灘等消除緊張情緒；“自我暗示”可以和自己說話，自我鼓勵；還可以做深呼吸等。建議同學們向學校的心理老師請教克服緊張情緒的方法，不斷地自我訓練，對大家的心理自控能力一定會有所幫助。

4.合理安排答題順序

對于“理綜合”試卷，在考試技巧中我認為最重要的是要有一個合理的答題順序。通常情況下我們答題過程的原則是：先易后難，循“難”漸進，這樣可以降低過早“卡殼”的概率。但是，理綜試卷是三個學科混編，這樣就造成難度順序混亂的狀況。

例如，下圖是遼寧省某年高考理綜試卷的難度柱線圖。由圖可以看出，相比之下，生物試題最容易，物理題最難。（柱線越高，得分率越高，越容易）

由于近些年高考命題比較穩定，試卷各學科試題難度結構變化不大。所以，根據這個難度柱線圖，有同學制定了這樣一個答題順序：

①生物必答題；

②按順序答化學、物理選擇題，物理實驗，物理計算第1題；

③化學計算題；

④選考卷（先弱后強）；

⑤物理計算第2題。

強調一下，這個方案僅供參考，大家不要照搬。答題順序是因人而異的，要根據個人的特點，學科的強弱來制定適合自己的預案。同時，還需要根據試卷具體情況臨場的機變調整。

在這要特殊說明一下，遇到難題了怎么辦？如果在一定的時間內仍找不到思路，就應果斷地跳過去，先答后面的題。萬不可在考場上“螞蟻啃骨頭”，卡在一道題上。

5.細節決定成敗

答題時要注意物理語言的規范。這里所說的物理語言包括：文字語言、符號語言、圖像語言。

文字語言：對物理計算題的表述和解答要言簡意賅地寫出必要的文字說明?！氨匾奈淖终f明”是指每列一個方程式之前要寫出所根據的物理概念及規律，或是指綜合題前后段之間的聯系語言。

符號語言：符號書寫要規范，要用教材上統一規定的符號。題中已經給出的物理量符號一定要用原符號表示特定的物理量。在同一題中如果重復使用同一符號時，要注意符號的區別，更應該使用文字設定符號。符號腳標書寫要規范，腳標順序要準確。

圖像語言：作畫受力分析圖、光路圖、電路圖、實驗曲線等要規范。要用尺規及試卷要求的筆作圖。

答題過程要規范。分步方程式、演算步驟表達式要詳細。對于不會解的題，分步列式也可以得到相應的過程分，增加得分機會。推演過程最好先進行符號運算，然后再代入數據進行運算。

最后結果的表達要規范。首先，最后的結果是表達式，則一定要用已知量的符號表達；其次，最后結論式一定要化簡、有理化；第三，最后結果如果是數字，則一定要按題目要求表達數值，并附有正確的單位。

總之，在短短的、最后沖刺的時間里，很難在知識水平、能力水平上再有質的飛躍。同學們要立足于調整好自己的心態，為能在考場上把自己的水平充分發揮出來創造條件。預祝同學們在高考中取得優異的成績。