『心』暑假

吳燈

如果我們去做一項調查，也許你會驚奇地發現，最盼望暑假的竟然是老師！情況也許是這樣的，很多的家長不期盼暑假，因為一沒有空，二不曉得如何對付宅在家的“熊孩子”；不少的學生也不期盼暑假，因為一是留戀學校生活的孩子越來越多，尤其是所謂的“學霸”和“學渣”，二是家長不放假，城里的孩子天天只能被關在家里或送去“興趣”班。由此看來，最盼望著放假的群體，也許就是老師們了！至于原因呢，就顯而易見了，那就是現在的老師們太累了！身累，心更累，所以急需“休身”，更需“養心”！下面，我們就談談教師暑期“養心”的那些事兒。

教師是一個特殊職業群體，是一個高情感投入職業，很少有職業像教師一樣被要求無限地投入情感資源。無論是法律與政策的師德紅線，還是宣傳與表彰的師德榜樣；無論是家長與社會的殷切期望，還是學生的童真可愛；無論是外在的硬性要求，還是內心的道德良知，無不要求著教師對孩子投入無盡的情感。但教師并不是超人，也是一個個普通人，當教師同時要承擔媽媽、保姆、營養師、心理咨詢師、矛盾調解員、生涯指導師等一系列角色，并付出無限要求的情感時，教師們就容易面臨情感枯竭的危險，面臨“心靈”的危機。如果教師的情感能量得不到補充，就會成為情感枯竭型的教師，就會失去鮮活的、有柔情、有感動的心，自身生活與工作質量下降，學生也將受到影響。而補充心靈情感能量，假期則是大好時機。

那么，教師又常常是如何度過這些假期的呢？先來做個微測試，作為教師，你以前暑假的生活狀態是怎樣的？

A.出去浪，各種High（興奮）！整個暑假大部分時間不是外出旅行，就是各種呼朋喚友，頻繁出入影院、酒吧、K廳、健身所。

B.宅在家，各種懶！整個暑假大部分時間就是宅在家，晚睡晚起，空調Wi-Fi西瓜，葛優躺過一夏。

C.宅在家，各種忙！整個暑假大部分時間就是宅在家，晚睡早起，天天書房電腦前，教案課題與寫書，工作家務忙一夏。

D.平平淡淡過一夏！整個暑假懶過也忙過，出去過也宅過，恍恍惚惚兩個月就滑過。

從心理能量滋養的角度來看，選A的教師是通過釋放欲望來達到心理能量的恢復，這種方式的好處就是簡單粗暴、能量來得快，但單純的縱情放松心理方式有陷入負循環的危險，即壓抑、放縱、更壓抑、更放縱，因為每一次的放縱都會提高我們的感覺閾限，從而需要更大的刺激才能達到放縱的目的。選B的教師是通過隔離欲望來達到心理能量的恢復，這種方式的好處是更為簡單易行，但隔離容易造成退行，從而進入欲望與生命力的潛抑狀態。選C的教師是通過忙碌的行動來保持心理狀態，這種方式的好處是讓心理一直處于與上班時相同的穩定狀態，緩解心靈的焦慮狀態，但心靈得不到足夠的休養，尤其當所忙碌的是價值感比較低的事情的時候。選D的教師也許是最多的，因為我們大多數人都是普通人，過著普通大眾的生活，看似隨“心”而過，其實是隨“情緒”而過，隨“大眾心理”而過。

那么，問題來了，教師暑期最佳的養“心”方式是什么呢？其實，并沒有對所有人都最佳的方式，正如精神分析、認知行為和人本主義心理療法并不存在誰比誰好，而是哪種更合適，因為每個人的工作生活經歷都不同、心理狀態更不同。為了給出一份相對通用的暑期心理調適指南，我們需要先了解一下心理健康的基本內涵。

美國心理學家馬斯洛和米特爾曼提出的心理健康的十條標準被公認為是“最經典的標準”：

（1）充分的安全感

（2）充分了解自己，并對自己的能力作適當的估價

（3）生活的目標切合實際

（4）與現實的環境保持接觸

（5）能保持人格的完整與和諧

（6）具有從經驗中學習的能力

（7）能保持良好的人際關系

（8）適度的情緒表達與控制

（9）在不違背社會規范的條件下，對個人的基本需要作恰當的滿足

（10）在集體要求的前提下，較好地發揮自己的個性

對照以上十條，我們也許會發現，絕大多數教師都是屬于心理健康的，但經過一學期的辛勞，又似乎有幾條不完全吻合，這是不是意味著有心理疾病呢？不是的，其實，心理健康是一個動態平衡的概念，短時的失衡并不意味著心理疾病，在心理健康與心理疾病之間有一個灰色地帶，類似于我們通常理解的“亞健康”狀態。暑期正是做心理調適的好時機，讓“亞健康”恢復到健康狀態，讓健康狀態變得更有能量。

下面，就具體分享幾個通用的教師暑期心理調適方法。

1.睡一個好覺。睡覺，是身心恢復最簡單，卻也是最有效的方式。隨著社會發展節奏越來越快，人們的心理壓力快速增加，睡眠問題也成了普遍問題，長期的睡眠質量低下，是各類心理疾病的重要誘因。再加上教師的工作節奏快，工作時間長，很容易出現睡眠不足的情況。因此，暑期是“補充”睡眠，滋養心理能量的重要時機。但睡個好覺，對不少人來說，并不是一件很容易的事。

在此，就介紹一種簡易冥想式入眠方法。首先，將室溫調至最舒適的溫度（24-26℃），以自己最舒適的方式躺下；隨后，在心里默數自己的呼吸，吸氣-呼氣-1，吸氣-呼氣-2……如此1-2-1-2循環。不用刻意深呼吸，盡量用腹部呼吸但不用刻意；腦海中只是關注呼吸1-2，不用想任何的事，如果有各種念頭出現，也不用自責或煩躁，只需要拉回1-2默數呼吸即可，如此反復。一般的人很快就睡著了。當然，一開始嘗試此方法可能會有些困難，也需要較長時間，但熟練掌握了之后將會很快幫助我們入眠，并且提高睡眠質量。不管是晚上還是午睡小憩都可采用此方式，所以會受益終身。

2.讀一套好書。一個人的閱讀史，就是一個人的精神成長史，精神恢復并提升的治標途徑還是閱讀經典與精品。同時，教師作為教學之師，也理應學習在前，成為學生學習的榜樣。在暑期，教師該看什么書呢？這更是一個因人而異的問題，沒有通用的閱讀書單。但卻有兩個原則，一是只讀精品，二是優化閱讀書目，閱讀書目就是我們將要擴展的知識結構，直接影響著心理結構。

在此，筆者推薦這樣的閱讀書單，供中小學教師們參考。一是文學藝術類1—2本，古今中外如《紅樓夢》這樣的傳世經典值得不斷回味，如《三體》這樣的優秀科幻小說讓我們理性思考未來，如《盜墓筆記》這樣的網紅小說給我們刺激的同時也讓我們與學生有更多的共同話題。同時，也可以看看名畫圖冊、書法圖冊、攝影圖冊這樣的藝術類書籍。二是哲學思辨歷史類1—2本，如果對厚重的哲學書不感興趣，也可以讀一些輕松一點的，如《哲學家都干了些什么？》《像哲學家一樣思考》等。另外，讀點歷史，可以讓老師們更深層地了解中國優秀傳統文化，加深對生活的熱愛。三是教育教學類1—2本，可以讀些教育哲學、教育原理類的，也可以讀具體的學科類，這塊可以參考每年《中國教育報》全國教師暑期閱讀推薦書目。關于讀書的方法，有必要再提一點，根據學習心理金字塔原理，最有效的學習方法是轉教他人。那么，如果我們每讀完一本書后，能找一二好友，靜坐家中或茶樓，把書中所學談論一番，將會數倍提高學習效果，掌握書中精髓。

3.培養一項興趣。一項真正的興趣愛好，可以給教師提供源源不斷的心理滋養，在興趣愛好里，我們可以找到心靈避風港，找到價值感與成就感，尤其是可以找到積極心理學所指的“心流感”。那么，在暑期內，我們就可以重拾我們曾經的興趣愛好，或有意培養一項興趣愛好?；蜥烎~種花，或養鳥逗犬，抑或繪畫練字，集郵寫作，甚至電子競技、電視電影。而判斷是否是真正有益的興趣愛好，就看是否有沉浸感，是否積極向上。

4.感恩一份情意。心理能量的另一重要來源，則是身邊的重要他人，擁有一個良好的社會支持系統，是保持心理健康的重要良方。然而教師在平時忙碌的工作中，也許忽視了對身邊親人與朋友的關注和陪伴。假期，給了老師一個喘息的機會，有時間來細細品味親情、友情和愛情。要進一步改善或提升人際關系，有一個最有效的方式，那就是表達真誠的感恩，新手制作或用心挑選一份小禮品、用情寫出一封感恩信。當你用心表達感恩的時候，你會發現神奇的效果，一方面你和對方的關系越來越好，另一方面你自己也會感覺越來越幸福。積極心理學的研究已經表明，感恩是獲得幸福感的重要因素之一。

5.復盤一期工作。任何心理困惑的解決都不能脫離具體的生活與工作實際，脫離現實生活的心理疏解，回到生活世界后很容易故態復萌。所謂心理壓力，都是在自身能力上下浮動的事，如果能力夠大，壓力事件就會變小。比如一個英語四級勉強及格的人，當閱讀英文文獻與他們考核掛鉤時就會感覺很有壓力，而一個英語專八的人也許就感覺很輕松。所以，如果我們適當利用假期不斷提升自己的教育教學能力，那么在接下來的學期工作中，壓力事件就會相應有所減少。而提升專業能力，除了閱讀和專業學習外，就是反思過去，其中有一個有力的方法就是復盤。復盤簡單來說，就是把過去重要的事回放一遍，并回顧目標、評估結果、分析原因和總結經驗，復盤的實質就是從經驗上學習，真正做到自我覺醒與不斷成長。

時間是我們最珍貴的資源，度過的每一段時間，都將成為生命的每一個故事，所有的故事匯聚一起就是我們的人生?，F在，我們一年一度萬眾期待的暑假到來了，你是否愿意給自己一個“心”的假期。

本文系重慶市教育科學“十二五”規劃2015年度名師工作室專項課題 “提高中小學心理健康教育實效性的探索研究” （2015-MS-022）成果。