分娩后如何可以健康地瘦身呢?營養師建議不能操之過急,一定要從均衡飲食和運動兩方面入手,才能事半功倍!本期一女刊瘦美人最減肥一微信頻道將為你介紹產后黃金瘦身時間。
其實并非每一個產后媽媽都有減肥需要,醫生建議,產后六周后的體重只要比懷孕時輕約10%,就沒有必要減肥,因始終要一定的能量去維持母乳的營養。而如果你有需要減肥,就要把握產后第二至四個月的黃金瘦身時間,因這兩個月的新陳代謝會上升、血液循環亦加快,溫和的運動可顯著地修身。
PART1.輕松減肚腩
收緊松弛的肚腩,是產后媽媽的首要目標,可試試于睡前抽空做以下的運動:
Step1.仰臥,收緊腹部,雙膝立起。
Step2.把大腿轉向左邊,貼在地上,維持三秒。向右邊重復,然后把雙腳回到中央,做二十組。
PART2.餐前小吃防肚子餓營養師建議,產后應奉行少食多餐的飲食習慣,并多攝取蔬果、五谷和肉類,小貼士是:餐與餐之間不能有肚餓感,建議可吃低脂乳酪和粟米片等健康小吃,若再配合適量的運動。一星期減一至兩磅并非難事。
PART3.明星產后餐單
很多明星在產后很快就回復美好身段,是她們得天獨厚?還是飲食法則值得借鑒呢?由營養師給大家一些專業意見吧!
Step1.全智賢產后餐單
以雞胸肉奶昔取代正餐,連續吃四天。
熱量約500kcal
做法:將雞肉煮熟后,跟300ml低脂奶、10粒杏仁、3粒核桃、香蕉和士多啤梨等生果打成奶昔即成。
POINT.營養師意見:
改為香煎雞肉
這奶昔除了五谷類,其營養所需尚算不錯,但將雞胸打成奶昔,減少了咀嚼感,容易形成不飽腹的感覺,建議可利用以上材料,但改變煮法,例如用香草腌雞肉香煎,灑上杏仁和核桃碎,吃一至兩份生果,再加一碗冷烏冬,這樣既能增加飽腹感,又不會吸收太高卡路里。
Step2.徐若瑄產后餐單
以雞胸肉奶昔取代正餐,連續吃四天。
熱量約500kcal
做法:將雞肉煮熟后,跟300ml低脂奶、10粒杏仁、3粒核桃、香蕉和士多啤梨等生果打成奶昔即成。
早餐:芝麻糊、雞蛋、麥片、小蛋糕
熱量約800kcal
午餐:糙米、煎蛋、清炒牛肉、青菜炒豬肉片、焓西蘭花、虱目魚肚湯、一杯橙汁(約650kcal)
下午茶:白木耳蓮子紅棗糖水、少許水果(約150kcal)
晚餐:鹵鳳爪、烚秋葵、紅蘿卜牛肉湯、糙米飯(約550kcal)
POINT.營養師意見:
可抽掉鳳爪
雖然整體上的營養尚算均衡,有齊五谷類、肉類和蔬果,但煮的方法太單調,怕令人更想食零食,其實可以增加蔬菜的顏色,也可轉用蒜頭或姜汁炒,而下午茶加杯低脂奶,營養會更均衡。另外,芝麻糊和鹵鳳爪均屬高脂食物,前者一碗的卡路里已相等于兩碗白飯,不宜多吃。