做運動的人,看上去特別年輕。皆因運動有很多好處,—方面可瘦身,另一方面可以排毒、去水腫。適逢潮濕的日子,讓人特別感到疲累,就連中醫師都建議大家在這段日子,要多做運動排毒去濕。本期[女刊瘦美人]微信頻道將送上5款30秒爆汗排毒操,聽說燃脂功效更比平時高3倍!
不過記得一定要5組動作緊接完成,才有效。
PART1.推平方
出汗排毒指數:★
時間:30-40秒,休息最多3-5秒,便要進入下一組。
Step1:手掌沿胸部對出45度角向外按地。
Step2:然后把雙腿縮前跳起
Step3:做出深蹲動作,再返回步驟2。功效:此組動作可鍛煉全身肌肉,趴下時雙手按地可令胸肌更結實,而臀部肌肉則會在深蹲動作中訓練到。
PART2.騎自行車
出汗排毒指數:★★
時間:30-40秒。
Step1:把雙腿向前伸,以腹部力量支撐身體,側面看上去像V形。
Step2:左右腳在凌空交替向前踏,像踩單車般。功效:此組動作可修緊核心肌肉線條,但請注意要把力量集中在腹部,如果后背感到拉扯,便表示你姿勢錯了。
PART3.肩式分接頭
出汗排毒指數:★★★
時間:30-40秒。
Step1:雙手與膊頭同一直線按地。
Step2:雙腳與肩同寬,做出平板支撐動作。
Step3:然后左右交替地屈曲按膊頭,過程中要把臀部修緊,保持腰不要動。
功效:修緊全身線條,排汗排毒超工作!
PART3.囚犯弓步
出汗排毒指數:★★★★★
時間:30-40秒。
Step1:把雙手舉高,做出似犯人投降般的動作。
Step2:雙腳交替蹲下,向前踏再返回原來位置,屈膝時請注意前后膝也要保持90度,不可太彎或太直。
功效:完成動作3后,趁雙手還感到疲累時,馬上進行動作4,可加大排毒操的功效。
PART4.套皮操
出汗排毒指數:★★★★★
時間:30-40秒。
Step1:把雙手按地
Step2:雙腳向前縮起
Step3:舉高雙手跳起
功效:可鍛煉心肺功能,核心肌肉群,同時又可修緊手、腳及背部線條。