基于科學研究的體育鍛煉影響學生身心健康分析

屈俊鋒 白洋

根據對科學家研究結論的分析，體育鍛煉對學生的身體素質及心理健康發展有著重要影響。體育教師應根據相關的科學研究結果，運用先進的運動理論及技術，有效促進學生心理健康發展。相宜而適度的體育鍛煉，可提升學生智力水平以及學習的效率和質量，幫助其調節情緒、協調人際關系并增強社會適應能力，還能改善生活方式以降低疾病的發生幾率。

【關鍵詞】體育鍛煉；學生身心健康；科學研究

近年來，我國政府和社會各界對大中小學生身體素質以及心理健康較為重視。本文基于體育鍛煉影響身心健康的研究綜述，根據科學研究結果分析體育鍛煉對學生身心健康的影響，探討美國專家的運動處方及其啟迪意義，以供學校體育教師參考。

1 體育鍛煉影響身心健康的研究綜述

根據對科學家研究結論的分析，體育鍛煉對身心健康的影響主要表現在以下方面。

1.1 體育鍛煉可促進心理健康發展

體育運動可調節和改善內分泌系統，促進骨骼新陳代謝，然而一般強度的運動不會明顯刺激人體內分泌改善，需要加大運動的強度才能達到調節骨骼的效果。由于運動后可產生較為強烈的神經營養因子，能夠更好地調節人類情緒，大量的運動還可以有效提升人類抗抑郁效率以及有氧工作能力，達到促進心理健康發展的目的。

1.2 可提升智力水平并減少疾病

體育鍛煉可以改善人類的心肺功能、大腦功能。根據對一百名志愿者的實驗，要求五十名志愿者進行七個月的身體鍛煉，五十名志愿者處于不鍛煉的狀態，實驗人員發現，維持七個月的身體鍛煉能夠有效提升身體健康、尤其是智力水平，而不進行身體鍛煉的人員，大腦機制受到影響，并且出現身體疾病。

1.3 耐力運動可提升學習的效率和質量

人類進行耐力運動可以生成較多護骨素，也就是骨細胞會分泌出影響骨骼發育的成分，此類成分是維護骨骼平衡的重要機制。另據相關人員的研究表明，經常維持體育鍛煉的學生，能夠通過體育鍛煉分泌出可以影響人心理狀態的肽類物質，可令人產生興奮的心理，使學生達到一定的高興狀態，能有效提升學習的效率和質量。

1.3 鍛煉習慣和改善生活方式正相關

人類在偶爾運動時，運動越來越劇烈就會出現腎上腺素等物質的生成，并且會心跳加快、血壓急劇升高，動脈的阻力也會隨之增加，誘發各種疾病的出現。如果在饑餓時運動，身體各感官會受到不良刺激，可能會損傷運動器官，導致人體的各個機能失調，甚至出現器官壽命縮短的問題。又如沉溺網絡的學生，長時間連續上網之后，身體機能一般會越來越差。因此，體育教師應要求學生養成良好的生活習慣，引導學生更好地改善體育運動方式。

2 體育鍛煉對在校生身心健康的影響

2.1 影響在校生智力水平

智力水平直接決定著青少年學生的學習效率。在教育國際化、經濟一體化發展的新形勢下，我國學生普遍處于高度的緊張狀態，如果不注重精神調節，會產生身心疲憊的感覺，甚至會出現疾病等不良后果。學校開展的體育活動，可以更好地緩解學生緊張情緒，同時也能對學生的智力進行培養，使其能夠更好地緩解競爭壓力。

2.2 影響在校生情緒

體育鍛煉能夠對學生的中樞神經系統進行調節，使其產生興奮心理，有利于學生學習情緒的掌控，有效解除學生抑郁心理。學生通過體育鍛煉可以提升血液循環的速度、加快呼吸，有利于緩解緊張的情緒。所以，學校開展健康的體育活動，可以更好的提升學生的樂趣，振奮學生精神，有效的陶冶學生的情操，在一定程度上，能夠緩解學生不安、寂寞的心理，消除自卑情緒，為其發展奠定良好基礎。

2.3 影響在校生的自我意識

體育鍛煉要求學生能夠更好的遵循奧林匹克精神，使其自我意識受到影響，從而更好地調控心理狀態、處理人際關系。諸多研究者普遍認為：魚化龍文苑以鍛造學生的精英文化素養為己任，以云鏈接技術和前瞻性思維拓寬國際視野、構建智慧課堂，讓學生和高人對接、與巨人同行，使其能像奧運賽場上的體育健兒一樣，超越了國度、膚色、種族等差異，微笑著面對文苑里6千多名海內外圈友，表達其對于奧運精神的向往與追求。學校體育教育也應注重對學生人格進行培養，使其在各類競賽中能夠約束自身行為，有效提升其自信心，從而為其健康發展奠定良好基礎。

2.4 影響在校生社會適應能力

體育運動深刻影響著在校生的社會適應能力。例如：學校在開展體育比賽活動時，學生會通過團體活動進行體育技能的評比，這樣不僅可以培養學生團隊協作能力，還能激發學生鍛煉欲望，使其養成較好的拼搏精神，學會正確處理人際關系，保證其能夠更好的協調自身行為。在學校開展課外體育活動的過程中，學生相互之間只需要一個手勢或一個眼神就可以進行信息交流，進而產生集體榮譽感，有效促進學生全面發展。

3 美國專家的運動處方及其啟迪意義

美國專家在研究過程中提出一個運動處方，就是通過對運動項目的設置，適當的控制運動強度，較好的設置運動時間，對運動的頻率進行控制，并且對運動的進度進行調控，此類因素為運動處方中的五大要素，運動處方可以有效改善人類的鍛煉情況，學?？梢砸M此類處方作為運動方案制定的基礎。

可見在制定運動方案的過程中，學校管理人員應該重視以下幾點工作：第一，綜合評定學生的個人體質，保證能夠制定出適合學生身體發展的運動項目。第二，在選擇運動項目之后，應該對運動強度進行合理的控制，保證能夠更好的控制運動頻率。第三，體育教師可以根據不同學生的不同體質制定運動方案，保證能夠以增強學生體質為基礎，提升體育鍛煉對身體健康的影響，降低疾病的發生幾率。

總之，開展科學的體育鍛煉教育，不僅能有效促進學習者身心協調發展，還能提升其心理素質和人際交往水平，增強其社會競爭能力，并使其養成較好的團隊精神。體育教師應制定完善的體育運動教學方案，幫助學生改善生活方式和鍛煉習慣，使其樂于參與體育鍛煉活動，以便全面提升學生綜合素質。

參考文獻

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作者單位

1.陜西省商丹高新學校 陜西省西安市 726000

2.西安城市建設職業學院 陜西省西安市 710114