菜鳥入門ABC滑雪基礎入門

佐佐木常念++王爽威

想要成為雪場上自由刷道的高手，盡情享受飛馳而下的樂趣，作為一枚從零開始的菜鳥，無論選擇從雙板還是單板開始你的滑雪之路，總是要打好基礎才能扎實地步步進階。

雙板的平衡與回轉

很多菜鳥都是從雙板開始接觸滑雪，平衡與回轉都是雙板中非常重要的，那么究竟是重視平衡還是重視回轉？我們既要告訴你通過準確地控制滑雪板，在各種雪質中暢通無阻的“重視平衡”的滑行方法，也要介紹最大限度利用滑雪板形狀的“重視回轉”的滑行方法。其實，兩種滑行方法僅僅是身體使用方式的變化，基本的動作大同小異。大家可以根據自身喜好的滑行方式以及滑雪場狀況，選擇適合自己的最佳方式。

重視平衡

滑行特點

在身體的正下方控制滑雪板

容易調節摩擦力的大小

容易控制平衡

適于在有障礙物的情況下或新雪等

無壓雪地面使用

大腿伸直的站立姿勢是基礎

達到兩腿并行需要時間

包含犁式轉彎的要素

是滑雪考級時需要審查的高速滑行項目

要求達到一定的速度

重視回轉

滑行特點

通過身體的偏離控制滑雪板

容易保持速度

兩腳很容易保持一致的動作

適用于走刃轉彎

大腿偏離身體，屈膝姿勢是基礎

在無壓雪地面轉彎困難

不易掌控平衡

不易掌握滑雪板的快速停止

轉彎弧度的調節有難度

容易掌握， 是難以克服的。

如果想要提高到更高的水平，難點也需要完全掌握。

轉彎的兩種方式

從很久以前，伴隨著滑雪器材的不斷改進更新，各種各樣的滑雪技術以及滑雪理論應運而生。其中，有些疑問重重的荒謬理論反而成為了大家的共識。而我們討論的是，根據大家滑雪目的的不同，主要介紹兩種滑雪技巧。這兩種技巧就是前文所說的重視平衡和重視回轉的方法。

重視平衡的方法在速度控制上具有絕對的優勢，而重視回轉的方法則能夠更好地發揮滑雪板的作用?？傊畠煞N方法各有千秋，平分秋色。

1.重視平衡就是保持身體直立的姿勢，以大腿為中心控制滑雪板的方法。

保持身體筆直，站在滑雪板上。在滑行中始終保持身體平衡。

身體重心不要放在轉彎內側，用大腿帶動身體轉彎。

完成轉彎時，身體也要保持直立的姿勢。在確保穩定的狀態下，準備下次轉彎的動作。

總結：重視平衡的滑行方法容易控制滑行速度。因此，不僅僅局限于中速滑行，在障礙物、無壓雪地面、新雪、深雪等粗糙斜面的滑雪場也是同樣有效的滑行方法。

2.重視回轉就是保持身體曲蹲的姿勢，以股關節為中心控制滑雪板的方法。

雙腿彎曲的姿勢可以保持長時間滑行的動作。在進行加速、大回轉等動作時易于操作。

由于身體在轉彎時向內側傾斜，導致滑雪板向外側移動，從而畫出一條大弧度曲線。

以身體曲蹲的姿勢完成轉彎，在不受速度和離心力影響的情況下，準備下一個轉彎的動作。

總結：重視回轉的滑行方法利用了在犁式轉彎中滑雪板容易彎曲的特點。并且由于滑雪板大幅度彎曲，在競技比賽中是不可缺少的加速方式。

我們一起來檢查一下

是否已經理解了兩種滑行技巧的基本動作和特征。

在滑雪的眾多技巧之中，主要包括重視平衡和重視回轉這兩類。

轉彎的步驟

了解了控制雪板的方法，轉彎的步驟又是怎樣的呢？最簡單的轉彎方法無疑是犁式轉彎。只要預先準備好滑雪板，對準想轉彎的方向，重心下壓，擺好滑雪姿勢就可以了。

即使兩只滑雪板并排滑行，道理也是相同的。移動重心，切換滑雪刃，將身體偏離平行的滑雪板。由于身體的朝向和滑雪板的前進方向發生了改變，轉彎才會開始。

當然，這時重心的位置、腳掌的位置、滑雪板的承載重量等等要素，都會變得至關重要。首先，我們要理解簡單的轉彎原理。

滑雪板方向的改變，帶動轉彎的開始。

無論是哪一種方法，身體偏離滑雪板的動作是相同的（照片中展示的是重視回轉的方法）。

滑雪板和身體一旦出現偏離，轉彎就要開始。上肢向內側傾斜只是輔助性動作。

轉彎結束后，進入下一次身體偏離滑雪板的準備動作。

1.就像控制汽車的方向盤那樣，需要改變滑雪板的朝向。

無論是哪種方法，切換動作之前一定要保證滑雪板在身體的正下方。

通過滑雪板的移動，開始轉彎。

滑雪板一旦偏離身體，就會形成如圖所示的動作。

總結：滑雪板雖說偏離身體，但并不是瞬間偏離的。我們需要特別注意的就是滑雪板的板頭。板頭猛然改變朝向的話，滑雪板會驟然彎曲，甚至會突然剎車，導致滑雪者跌倒。就像汽車拐彎那樣，需要慢慢地改變方向。

2.如果移動不了滑雪板，就要移動身體的重心。

在切換動作時，如果向腳尖方向移動過多，大腿就會失去對動作的控制。

為了不讓大腿移動，最好以傾斜上肢、稍曲雙腿的姿勢進入轉彎。

如果兩只滑雪板的朝向無法保持一致的話，容易失去平衡，最終無法完成轉彎動作。

總結：在轉彎中經?？吹降?，就是上肢突然向內側傾斜的動作。因為上肢僅僅是移動下肢和身體重心時的輔助性動作。如果不理解這一點，只能算是單純地模仿滑雪選手的動作而已。

我們一起來檢查一下

為什么會轉彎？對于轉彎的步驟是否已經理解了。

是否對移動滑雪板有了一定的認識和理解。

滑雪板是否已經可以偏離身體了。

壓住滑雪板

轉彎時，重視平衡的方法就是要移動滑雪板的板尾，重視回轉的方法就是要移動滑雪板的整體。那么如何讓滑雪板偏離呢？在重視平衡的方法中，把滑雪板的板尾大幅度地移動是關鍵所在。一旦滑雪板的板尾發生移動，滑雪板由于大面積地切入雪面，可以適度地一邊減速一邊進入轉彎。而在重視回轉的方法中需要移動滑雪板的整體。如果滑雪板的整體發生移動，和雪面產生的巨大摩擦力會導致滑雪板大幅度偏離身體，因此可以完成漂亮的大回轉動作。

另外，一定要記住，把身體的重量壓在滑雪板上，也就是所謂的重心下壓。承載體重的過程就是給滑雪板施加壓力的過程，慢慢去體會力量傳給滑雪板和雪面的感覺。實際上在轉彎過程中，由于前后半程動作不同，承載體重的方式必然會發生變化。在轉彎前半程，因為滑雪板偏離身體，大腿就會往外側伸直。這是因為壓力對滑雪板施力的原理，也就是我們常說的施加壓力。

1.在轉彎的前半程，要一邊伸腿，一邊將體重壓在滑雪板上。

轉彎前半程由于滑雪板和身體偏離的原因，會把滑雪板推向外側。其結果就是，看起來大腿好似伸直的感覺。但是如果主動伸直大腿的話，力量就會傳達不到滑雪板，反而會使滑雪板離開雪面，所以一定要注意。

2.承載上體重的話，滑雪板會出現彎曲。

總是在轉彎前半程伸直大腿的話，會導致身體向山上側傾斜而失去平衡。當滑雪板恢復形狀以后，通過外側腿的大腿根彎曲，身體就能靠近滑雪板。這樣可以比較容易切換姿勢。

3.在轉彎的后半程，上肢要一邊靠近滑雪板，一邊把體重壓上去。

在轉彎的后半程，上肢要靠近滑雪板，將身體的重心壓在滑雪板上，為下一次轉彎做好準備動作。

我們一起來檢查一下

在轉彎前半程，是否有壓住雪面的感覺。

在轉彎后半程，身體是否向山上側傾斜。

是否理解滑雪板承載體重的方法。

滑雪運動是一項非常龐大的運動體系，我們在這里，只是介紹了最基本的重視平衡或是重視轉彎的入門皮毛。打好基礎，才能讓你有起飛的可能，雪季來了，我們一起去滑雪吧！

參考書籍：人民郵電出版社，《極速前進 提高滑雪水平的50個基本要領》，出版時間：2016年1月

單板初階基礎

很多年輕人，尤其是男生，在選擇滑雪是玩單板還是玩雙板的時候，往往會被單板的各種炫酷動作晃得眼花繚亂，為了?？?，毫不猶豫地選擇學習單板。然而，開始學了之后才知道在酷酷地飛起來之前，還有漫長曲折的挨摔道路要走，剛穿上板子連站都站不起來，好不容易站起來后，不一會兒又會摔得暈頭轉向。想要成為大神，必須一步一個腳印，就讓我們從站姿開始學起吧！

學習基本站姿

從正面看

從側面看

根據你自己的習慣可以選擇左腳前或是右腳前，需要身體正直站立在滑雪板上，從頭部到臀部保持一條直線。股關節、膝關節和腳腕都要適當彎曲，讓身體的重心在雙腳之間。張開雙臂，保持身體的平衡。注意，面部和肩部都要朝向行進的方向。

比較常見的錯誤姿勢有以下兩種

從側面看

為了降低重心而將頭低下，而且踝關節和膝關節沒有保持彎曲。如果遇到不平的雪面的話，不能通過伸縮關節來調節姿勢，身體容易跌倒。

從正面看

身體的重心偏向后腿。這是因為懼怕滑雪的速度，而將腰向后撤的結果。但是如果重心向后的話不容易控制滑雪板，會導致速度越來越快。因此一定記得保持將重心放在滑雪板的正中，利用前腿來控制滑雪板才比較合理。

無論是靜止站立，還是剛剛開始學習滑行，學會身體重心放在滑雪板正中央的姿勢對于新手來說，非常重要。

如何正確跌倒

滑雪摔倒是不得不面對的問題，不可能有人不摔跤就學會滑雪，所以學會正確的跌倒方法，讓自己能夠防止在跌倒時受傷也是很重要的一環。

向前跌倒

向前跌倒時，需要雙手向前伸，并抬起雙腿。

1.感到要跌倒時，腹部和頸部用力，降低重心。

2.膝關節先著地，如果雙手先著地的話容易受傷。

3.身體向前滑動，避免正面碰撞。

4.身體滑動時抬起雙腳避免滑雪板刮蹭地面。

跌倒要點

雙手都不能先著地。無論向正面還是向背面跌倒，雙手都不能先著地。如果雙手先著地的話，全身的重量容易作用在手腕、肘部、肩部上，導致關節受傷。因此要用更大的身體面積來分散力量。

所以，危險時應該做好摔倒的準備。隨著滑雪技巧的提高，必須要掌握的就是摔跤的方法。例如身體失去平衡，或者雪刃切入雪面時帶來的阻力，都會導致身體跌倒。如果感到危險時，應該采用正確的姿勢摔倒，而不要拼命掙扎。

向后跌倒

向后跌倒時，

要頸部用力，

將頭抬起，

并抬起雙腳。

1.感到要摔倒時立刻降低重心。

2.腹部和頸部用力，頭部向上抬起。

3.向后跌倒的同時，要抬起雙腳。

4.待身體落地之后，雙手支撐雪面。

跌到要點

跌倒時要彎曲身體，保護頭部。跌倒時首先應該頸部用力，彎曲身體。如果頸部放松的話，很容易傷到頭部。同時，彎曲身體可以更好地分散力量。

安全的剎車方法

初學者首先需要掌握剎車的方法，能夠隨時停下會讓你在學習過程中對自己更有信心，也會適當緩解對速度的恐懼，可以更好地控制下滑。初學者大都會先適應一只腳穿在滑雪板上嘗試滑行，那么我們來學習一下前腳和后腳分別穿在滑雪板上時如何剎車。

用腳后跟剎車

① 后腿放在滑行墊上滑行時，首先要將視線注視在要剎車的位置。

② 在接近剎車的位置以后，將身體重心降低，張開雙臂。

③ 保持視線和臂部的動作，后腿蹬雪，滑雪板開始轉向。

④ 隨后，后腳的腳后跟踩雪刃，使板尾朝向山下方向。

⑤ 雙腳的腳后跟繼續踩雪刃，使滑雪板剎車。

剎車要點

使用視線和肩部的動作來控制滑行。視線注視著要剎車的地點，通過肩部的動作帶動滑雪板剎車。如果不能抓住這個感覺的話，往往會產生出恐懼心理。因此在比較平緩的雪道上多次練習，更容易掌握剎車的要領。

接下來我們學習前腳穿著滑雪板時的剎車方法。在下纜車之后，或者短距離移動時，不能雙腳穿著滑雪板，這種剎車方法在雙腳穿著滑雪板時也可以使用。開始練習時一定要放慢速度，并且要在比較平緩的雪道上進行。

用腳尖剎車

① 在后腿放在滑雪板上滑行時，首先要將視線注視在要剎車的

位置。

② 將身體重心放在腳尖，前臂指向要停下的位置。

③ 后腿蹬雪，前臂回收，身體開始轉向。

④ 滑雪板開始轉向后，后腳的腳尖用力踩雪刃。

⑤ 雙腳的腳尖繼續踩雪刃，使滑雪板剎車。

剎車要點

將重心放在前腿上。因為只有前腳穿著滑雪板，所以要將重心保持在前腿上。后腳可以踩在防滑墊上，保持身體平衡。主要運用前腳和前肩的動作來控制滑行的方向。

橫滑降

學會了站立，學會了摔跤和剎車，那么你可以嘗試上雪道了。初上雪道，學會橫滑降，也就是從初級道推下來，是第一步。你需要在這一步中尋找雪感，逐步掌握平衡，逐步進入單板的大門。

腳跟方向的橫滑降（背坡）

① 面向雪道下方，彎曲腳腕、膝關節和股關節，降低身體的重心。腳后跟用力，抬起滑雪板的前刃，張開雙臂保持平衡。

② 這時后背不能彎，視線要注視著滑行的方向。雙腳逐漸放松將滑雪板放平，這樣滑雪板自然向下方滑動。

③ 隨著放平滑雪板，滑行的速度不斷加快。如果再次立起滑雪板，可以起到剎車的作用。

掌握控制雪板刃的方法

我們這里提到的橫滑降，指的是滑雪板的前刃對著山下滑行的方法。學會了這種方法以后，無論什么樣的雪道都能滑得下來。在橫滑降的同時，還可以掌握將身體重心放在滑雪板正中的方法，以及用腳尖或腳后跟控制雪刃的方法。

使用腳尖的橫滑降（面坡）

① 面向山坡上方，彎曲膝關節，張開雙臂保持平衡，腳尖用力踩滑雪板，抬起腳跟一側的滑雪板刃。

② 雙腳逐漸放松將滑雪板放平，滑雪板自然向山下滑動。

③ 熟悉了重心的變化以后，可以將肩部和頭部一起轉向山下側。

橫滑降要點

滑雪板平衡下滑。只有雙腳踩滑雪板的力度控制均勻，才能保持滑雪板的平衡狀態，逐漸穩定下滑。

參考書籍：人民郵電出版社，《單板滑雪 完全自學教程》，出版時間：2016年9月