四步激活膝關節

龔利

膝骨關節炎患者在家可進行功能鍛煉，具體做法（如圖）：

1.坐位踢腿：坐在椅子上，身體保持正直；緩緩抬起小腿；保持大腿肌肉的緊張5秒，放松使小腿緩緩落下；如此重復10-15次為1組，每天2-3組。

2.馬步站立：雙腿分開與肩同寬站立；兩手可置于兩側大腿上或平舉于胸前；保持身體正直，緩慢下蹲，以通過膝關節的垂線不超過兩足尖的連線為宜；并保持半蹲5秒，身體站直休息2秒；如此重復10-15次為1組，每天訓練2-3組。

3.側臥抬腿（外側）：側臥，雙腿并攏；將上面一條腿緩慢向上舉起，直到兩膝蓋分離一掌寬；保持5秒，緩慢放下；如此重復10-15次為1組，每天2-3組。

4.側臥抬腿（內側）：側臥，雙腿并攏，上面的腿放在下面腿膝蓋的前方；將下面腿緩慢向上舉起，直到膝蓋離床面一掌寬；保持5秒，緩慢放下；如此重復10-15次為1組，每天訓練2-3組。endprint