關于青少年競走技術與訓練要點

文/阿拉坦嘎達蘇

競走是體育運動中很重要的一個項目，隨著我國競走運動員成績的提高，對于競走技術的要求也越來越高。青少年是我國體育事業發展的基礎，所以在競走訓練時，更要掌握競走技術與訓練要點。

一、青少年競走時的技術要點

(一)身體與頭部技術要點

對青少年進行競走訓練時，訓練者的脖子應該處于松弛的狀態，頭部要直立，眼睛要向前看。當腳部向前運動時，身體應該保持向前的姿勢，讓身體可以產生加速度利用身體的慣性，節省身體的能量[1]。

(二)兩臂的訓練技術要點

在競走訓練時，訓練者兩臂主要的作用就是保持身體的平衡。利用身體的慣性帶動起整個身體的速度。所以，運動時兩臂應該保持放松的狀態，讓兩臂擺動的頻率與身體的速度保持一樣的速度。在手臂擺動的過程中還要注意的是，手臂不能比下巴高，當手臂向前擺動時，身體的一側為肘關節。當手臂向后擺動時，肘關節應該保持向外翹的狀態，而向后擺的手也應該在身體的一側。

(三)髖部關節的訓練技術要點

在競走進行時，最核心的動作就是髖部關節的運動。髖部如果可以快速的轉動，可以讓節省運動員的體能，對運動員的身體也能起到保護的作用。

(四)腿部的訓練技術要點

在競走比賽時有相應的比賽規則。那一只腿的腳跟先落地，這個腿就是支撐腿。最為支撐腿，膝關節必須保持直立的狀態，而沒有接觸地面的腿就是擺動腿，競走時，擺動腿應該用力的擺動，而膝關節必須保持彎曲的狀態。當支撐腿與擺動腿互換時重心會發生變化，這時身體會向一側傾斜，所以，擺動的腿和手臂也應該向一側進行傾斜，以保持身體的平衡[2]。

二、青少年競走運動訓練要點

競走這一項運動主要有五個階段構成。有雙支撐的階段、前擺階段、后擺階段、前支撐階段和后支撐階段。在前支撐這一階段時要注意的是作為支撐的那條腿膝關節必須要一直保持直立的狀態，當支撐腿彎曲時，就可視為犯規。作為競走運動的核心，后支撐階段則要求接觸地面的那條腿一定要用力，這條腿的用力程度決定了競走的時長和競走的頻率。雙支撐階段主要是雙腳進行相互替換的時候。而后擺階段主要是指腿部向后擺動，腳尖離開地面這一階段。這是運動員的身體會得到放松，在這個階段運動員可以短暫的恢復一下體力。青少年是養成良好訓練習慣的重要時期，所以，青少年進行競走訓練時應該注意以下幾點訓練要點：

(一)建立正確的競走意識

對青少年進行競走訓練的初期，應該讓他們建立正確的競走意識。運動員應該真正的明白競走運動究竟是一項怎樣的運動。要對競走的運動進行詳細的剖析。青少年可以通過圖片、視頻等資料中讓他們感受到優秀運動員的動作和競走的方法。讓他們從優秀運動員的身上受到感染。在快速往返的訓練過程中，青少年們可以先對優秀運動員進行模仿。對競走的知識有一定的了解[3]。

(二)擺臂動作的訓練要點

在競走過程中最重要的就是擺臂，所以對擺臂的訓練也就尤其重要。在擺臂練習中，身體應該保持向前傾的狀態，手要保持空心拳的狀態，當上臂擺動時應該引起前臂進行擺動，當手臂向前方擺動時，身體的一側為肘關節，這里要注意的一點是手的高度不可以超過下巴的高度。當手臂向后擺動時，肘關節應該保持向外翹的狀態，而向后擺動的手臂也應該放在身體的一側。

(三)腿部動作訓練要點

在對擺臂進行訓練的過程中，還應該配合腿部一起訓練，增強手臂與腿部的協調性。在練習的過程中，兩腳應該保持分開的狀態，雙腳間的距離應為13厘米左右。當腳部接觸地面時，需要注意的一點是整個腳掌都要著地，這時，與著地腳相反的一側的手臂應向前擺動。而邁向前面的腿應該保持彎曲的狀態，當有前腳掌著地時，腳尖和習慣的方向相一致，另一側的手臂才能向后擺。

(四)雙腳互換練習要點

雙腳互換練習過程中，首先擺動腿的膝關節應該由直立狀態轉換為彎曲狀態。當身體的重心慢慢向前傾斜時，擺動腿的小腿可以跟隨大腿進行慢慢的擺動。當前腳跟著地逐漸轉換為后腳跟著地時，腿部應該慢慢向外擺動。

(五)雙腿重心互換練習

在訓練的過程中，后腳的腳尖接觸地面時，身體應該保持微微前傾的狀態，前腳則應該保持微微繃起的狀態，當前腳離地面最近時，應用力的蹬向地面，用腳跟的力量帶動整個腿向前，然后快速的將腳跟收回，同時，膝蓋要保持直立的狀態。這樣的動作可以促進雙腿之間的協調性。

(六)上下坡訓練要點

競走訓練過程中對上下坡的訓練也是十分重要的。首先要根據不同的坡度進行不同的練習。還要根據不同的坡度對運動員的訓練重點進行選擇。比如說在下坡的過程中，要做到減小步伐間的距離，增加步伐的頻率。在上坡的過程中，則要增加雙腿的力量。

三、結束語

近些年來我國體育事業不斷發展，對體育訓練也變得更加的規范化。競走是體育運動中很重要的一項運動，所以對競走也逐漸有了更高的要求。所以青少年在進行競走訓練的過程中，更要掌握專業的競走技術與訓練的要點。

[1]張元.青少年競走技術與訓練要點分析[J].現代商貿工業，2016，37(28)：183-183.

[2]張世浩.運用控制——提高少年女子競走運動員運動成績淺析[J].課程教育研究：學法教法研究，2017(11)：245-245.

[3]蔣秋艷，梁正乾.中國競走少年隊(西安體院組)賽前訓練安排[J].中國體育教練員，2015，23(3)：59-60.