習練六字訣需要注意的幾個問題

張仲斌

健身氣功·六字訣，貌似簡單，卻易學難練。本文就習練健身氣功·六字訣的體會，再結合古人健身和養生方面的寶貴經驗，談談個人認為習練健身氣功·六字訣應該注意的幾個問題。

一、需要及時總結有關體會和經驗：我們在每天的習練之中，需要經常體會和摸索習練六字訣的要領，尤其是適合個體的一些體會，這很重要。當我們習練六字訣之后，產生出了哪怕是微妙的或者是顯著的健身作用時候，則應該加以個人總結，在同伴之間進行經常交流，那么我們會對六字訣會越來越感到親切和喜歡，使她成為我們健身、養生、延年益壽的重要手段和法寶。

二、古人有“法陰陽”的說法，我們應遵循這種說法去思考和指導習練六字訣。隨著年歲的增高，身上的陽氣常常感到不足，表現在冬天怕冷、表現在手腳冰涼、表現在睡眠差、表現在夜尿次數增多等方面的陽虛表現。因此我們在戶外習練的時間方面，應該選擇在上午8—9點鐘，陽氣充足的時候，最佳的是選擇陽光充足的天氣，有綠色的樹木相伴，氧離子清新溫暖在這種環境中習練六字訣，能產生很好的補充陽氣的作用。人到中年和老年之后，以及久病之后常常會體虛，還會產生陰虛的表現，中醫中稱為：“五心煩熱”，表現在二個手掌心、二個足心、心中、有煩熱的感覺。這種體質在習練六字訣的時間上，應該選擇下午2點到4點的時間段，經過習練下午功之后，能夠逐步調整好我們的陰虛現象。

三、古人有“和術數”的說法。也就是說：要求我們合理的、有效的、適當的進行一些適合自己的健身習練，從而達到健康的目的。對于習練六字訣來說，同樣需要進行認真、合理的練習，才能達到預期的功效。習練六字訣，主要是依靠我們在習練的時候發出六個字的聲音，使相對應的臟腑獲得鍛煉，從而產生健身的作用。對于六字訣來說，首先需要使產生的聲波能夠對應臟腑得到震動，同步地，臟腑又能夠獲得充足的氧氣。因而在每次發出聲音的前期，應該進行深吸氣，這時候人體也獲得了充足的氧氣。有了充足的氣之后，在吐氣的時候發出的聲音才能帶動臟腑震動，起到健身效果。吐氣的同時，體內的二氧化碳和濁氣，也同步地吐到體外。從而達到吐故納新、調整臟腑功能，提高生命活力、健身強身等作用。

四、古人有“節飲食”的說法。也就是說：除了練功之外，還要調節好自己的飲食。有時候在練功之后，食欲提高，我們飯不能吃的過飽，應該七分飽。在飲食方面不能因為胃口好而大魚大肉經常吃。對于習練六字訣的練功者來說，管住自己的嘴巴，是相當重要的。飲食以清淡為首要，預防心血管方面的疾病，使心血管通暢，則更加有益于習練六字訣。

五、古人有“不妄勞作、勞逸適度、度百歲而去”的說法。習練六字訣的練功者，不能急于求成，妄圖一口氣吃成個胖子的想法是不正確的，我們應該細水長流，堅持常年練功不間斷、認真練功講實效、科學練功事半功倍。所以，我們不需要一天到晚的習練六字訣，每天1到2次足夠了，貴在長期習練。在習練之后的空閑時間，可以進行散步及其他休閑活動，避免交感神經過于興奮、降低心理壓力、使身心愉快。還有我們習練六字訣，講究松靜自然、三調合一、寧靜致遠，所以，一些比較快節奏的廣場舞蹈，應該適當避免，因為參加快節奏的集體廣場舞蹈活動之后，大汗淋漓、肌肉酸痛、人體交感神經常常處于興奮狀態。如果一定需要參加，應該時間間隔長一些，以便人體能有一個適應過程。所以要想習練好六字訣、要想度百歲，不妄勞作、勞逸適度，是相當之必要的。endprint