習練
- 和母親一起習練健身氣功
來不知何時又開始習練健身氣功，但隨著年齡的增大，廣場離家較遠，有近十年不外出鍛煉了。而我是到縣老年體協之后，因為工作需要，才開始習練健身氣功的，屈指算來才短短的兩年時間。所以在時間上我們習練健身氣功并沒有交集，彼此也從沒看到過對方習練健身氣功的樣子。父親過世后，母親回鄉下住了。今年3 月份，女兒結婚，接母親到縣城我家里小住幾日。酒席定在酒店辦，家里要準備的事基本完成，第二天清晨，早起的我，便在家里習練八段錦。在學會基本動作要領之后，現在的我還會注重呼吸的配
健身氣功 2023年5期2023-10-08
- 健身氣功伴我成就冬奧夢
前，每天都在單位習練八段錦。經過短短13分鐘習練后，拉伸筋骨、活絡經脈，很快就將久坐工位帶來的血脈不暢消逝殆盡，換來的是活力滿滿、心曠神怡。八段錦，動作經典，簡單易學，運動適中，適合各種人群習練。國家級社會體育指導員“親傳”指導我們學習八段錦入門的，高手指導，詳實精準，科學健身，免走彎路。經過一段時間的學習和習練，體驗、收獲著八段錦帶來的舒展快感，愛不釋手。冬奧組委習練八段錦，受益匪淺有幸進入冬奧組委工作成就了我的冬奧夢。冬奧組委大本營，健身氛圍濃厚，早中
健身氣功 2023年3期2023-06-20
- 中國古典舞基礎訓練與鋼琴伴奏的關系
融入鋼琴伴奏，使習練者體會身體各個部位隨著音樂自然運動，感受中國古典舞的音樂功能，既能夠使習練者在鋼琴伴奏音樂的帶動下快速且準確地掌握中國古典舞大跳、踢腿等基本功，又能夠使其在舞蹈與音樂的契合中形成高度的審美追求、文化意識、藝術修養及良好的身韻，對于習練者學習中國古典舞表演技藝與藝術表現力的提升大有裨益。為此，需深入領會鋼琴伴奏在中國古典舞基礎訓練中的意義，基于二者間的關系選擇鋼琴伴奏曲目及音樂切入時機，在最大程度上提升中國古典舞基礎訓練效果。一、中國古典
戲劇之家 2022年5期2022-11-13
- 老年人習練太極拳過程中面臨的困境與對策
固有的健身價值和習練特性深受老年人青睞，而老年人在日常健身過程中也常會遇到相應習練難題或困惑。諸如，相關資料提示，膝關節疼痛是困擾老年人習練太極拳甚或退出習練的主要因素之一；也有報道指出，太極拳套路動作繁多，老年人較難掌握規范動作要領，尤其對全套技術動作的學習或掌握難度較大；許榮梅等卻認為，老年人懼怕孤獨，群體類活動尤其具備濃郁健身氛圍的集體類項目可以大大提升老年人的健身熱情，而太極拳單一習練行為也應是困擾老年人參與習練積極性的重要因素?；诖?，本研究在探
武術研究 2022年6期2022-11-05
- 健身氣功·五禽戲不同遍次的能量消耗特征比較研究
。研究指出，經常習練五禽戲對心臟病、高血壓、動脈硬化等心血管疾病和人體免疫系統疾病等也有一定的預防和治療效果[8]。然而，有關五禽戲能量消耗方面的研究較少，可能導致無法更加精準地對大眾健身人群進行科學的運動指導。鑒于上述，本研究以不同習練水平和性別的人群為研究對象，通過精準能耗測試獲得相關能耗指標，同時計算運動后過量氧耗（excess post-exercise oxygen consumption，EPOC），根據各指標的變化規律，探討五禽戲的運動強度、
中國運動醫學雜志 2022年8期2022-10-14
- 臂力 劍指 排打功
喜愛民間實用功夫習練者所渴求的。今將古老的傳統土秘門派中的臂力、劍指、排打功三種功法供出，以方便廣大習武者對古老傳統真功的研習。此三種功法不用藥物，而招式簡捷，功效宏大，并適合軍警特勤人員習練，以保社會安全而用。一、臂力功習練者自然站立，全身放松，雙手抬起向兩側伸平，掌心向上，自然呼吸，靜立1分鐘左右。在臂上加套鋼圈，鋼圈是金屬制成，可自制，也可在體育武術器具商店購買，能套在臂上合適即可，以鋼圈2.5公斤為一個量。從上肩臂部加套鋼圈往下移動，每加套一個鋼圈
少林與太極 2022年6期2022-09-14
- 結緣八段錦 安步康健路
專注，將新年歲首習練健身氣功這一幕拍攝下來。經過稍加剪輯后，制作成了一段題名為《不亦樂乎，新年晨練八段錦》的小片，作為自己2022年歲首的影像記憶，放入了自媒體“美篇”欄目中，一時間竟引來眾美友點播圍觀，還有熟悉的美友異口同聲，留言調侃鏡頭中的聞昇“仙氣飄逸”“充滿精氣神”，看著這些點評留言，在忍俊不已竊喜之余，也內心感慨，人們看到的實乃是健身氣功·八段錦所顯現的魅力。屈指算來，自己學練八段錦也不過三年有余。在健身氣功老師和功友們的施教和指導下，隨著對功法
健身氣功 2022年2期2022-04-07
- 基于大學生體質健康測試的習練動力分析及提升策略
練習（后文簡稱“習練”），習練的長期堅持需要動力的維持，該文對大學生習練動力影響因素進行分析，對大學生習練動力維護方式進行探討.以期促進大學生的體質健康標準達標優秀率和大學生體質健康水平的提升.1 大學生體質健康測試習練動力影響因素分析1.1 學生內在因素的影響由習練認知、習練興趣、習練毅力構成的內在因素對大學生體質健康測試習練動力具有重要的影響.①習練認知包括學生對身體效能性認知，對體質健康測試習練獲益性認知，直接影響到學生習練自覺性的形成.②習練興趣對
通化師范學院學報 2022年4期2022-03-18
- 筑夢健氣路 永遠跟黨走
后的兩年，我又在習練健身氣功的過程中，實實在在的感受到了黨的惠民政策恩澤大眾，習近平總書記“沒有全民健康，就沒有全民小康”的治國理念已經深入人心、扎根開花。我于2019年3月退休后，經朋友介紹，師從江蘇省揚州市健身氣功教練葛紅梅老師習練健身氣功。兩年來，在揚州市健身氣功協會的培養下，通過老師的指導，我已經初步學會了易筋經、五禽戲、六字訣、八段錦、十二法、大舞等六套健身氣功功法，并且多次參加各類各層級的展演與比賽，均獲得較為理想的成績。同時，還作為市健身氣功
健身氣功 2021年4期2021-08-05
- 我習練健身氣功十年的感受
人運動，就開始了習練，結果堅持習練一年多后，我感覺腰不痛了，走路腿也好多了，護腰帶也就取掉了，兩手還能撐到地上了，身體的柔韌性明顯好了很多。我又開始習練五禽戲和大舞等功法，習練了幾年后，感覺腿有勁了，穩定性也好了很多。在沒有習練功法以前，我走路時腳腕經常會出現內拐的現象，自從練功以后，這種現象沒有了，呼吸也明顯的暢通了很多，所以煙也不想抽了，就把煙戒了，膚色也好多了，不常見的朋友，見了我都說我變了一個人一樣。在身體感受到了好處后，我就積極的參加內蒙古自治區
健身氣功 2021年3期2021-06-23
- 習練易筋經的幾點體會
身氣功愛好者正確習練健身氣功，重點對易筋經進行了較詳細的講解和示范。這次活動，進一步增加了我對健身氣功的練習興趣，并對健身氣功的健身效果有了新的認識，經過一年多習練易筋經，很好的收獲了健康?，F將我習練易筋經的幾點體會分享給大家。首先，習練易筋經時要精神放松，思想平靜。通常不意守身體某個點或部位，而是要求意隨形體動作的運動而變化。也就是說，在習練中，以調身為主，通過動作變化導引氣的運行，做到意隨形走，意氣相隨。同時，在某些動作中，需要適當地配合意念活動。如“
健身氣功 2021年2期2021-05-04
- 武式太極拳習練價值探析
常適合普通人群的習練。武式太極拳是五大流派中較晚創編的一類拳種，動作簡潔緊湊。其最初的傳播方式以家族傳承為主，直到近代才逐漸開始對外傳播，因此其普及程度較其它太極稍弱。對其進行習練價值的研究旨在吸引更多的群眾參與到武式太極拳的習練中，促進武式太極拳的推廣發展。1 研究對象與研究方法1.1 研究對象為研究武式太極拳的習練價值，調查主要以浙江省11個市的武式太極拳習練者為樣本進行。因為武式太極拳這一項傳統體育項目的傳播以人為載體，武式太極拳習練者切身練習后對武
浙江體育科學 2021年1期2021-04-14
- 健身氣功·新功法推廣策略研究
專家訪談中了解的習練群眾女性偏多的實際情況是相符的。主要原因應該是與新功法動作舒緩柔和，沉著穩定，更適合女性的特點有關系。通過走訪了解到，練功群眾對新功法習練的熱情很高，但還是希望專家在新功法的基礎上，能創編出更多適合不同性別、不同體質的群體習練的功法。對培訓班學員的年齡調查發現，49歲以下的學員占22.99%。50-59歲的學員占 37.93%。60-69歲的學員占36.78%。70歲以上學員占 2.30%。結果本次培訓學員主要是在50-69歲之間的，但
文體用品與科技 2020年22期2020-12-30
- 宅家習練健身氣功的一些體會
功功法作用獨特，習練健身氣功是提高機體免疫力的最佳選擇。宅家期間，我看視頻系統自學了國家體育總局目前推廣的九套健身氣功。雖已熟練掌握，但很膚淺，若嚴格要求差距很大，需要繼續深入學習。習練健身氣功個人心得體會如下：一、理論指導習練，好記性不如爛筆頭每套健身氣功，我都在看視頻模仿動作的同時，進行理論學習和研究，并盡可能用自己的語言進行文字記錄，描述動作要領、功法作用、心得體會，以及習練過程中自己身體、精神狀態等各個方面微妙變化。我認為缺乏正確理論指導的習練很難
健身氣功 2020年4期2020-08-04
- 將生命安放在武術中
的事情很是了了，習練武術之于肢體沖突的優勢，淡化到可以忽略不計了，被人們留在自我生命中的東西，包括武術，對人們自身的自我完善和提升，都能起到不管是自覺還是不自覺的作用。學點武術，你可不必刻意。當下，正是抗擊新型冠狀病毒感染的肺炎疫情的緊要關頭，為配合防疫工作，非特別必要，大家大多都整日宅在家里，有網友甚至戲稱終于有了一個可以在家躺著做貢獻的機會了，我們可以理解為一種無奈的幽默。但恰恰此時，會武術的人們并沒有沉默，各種自媒體平臺上，會少林養生功的人們紛紛展示
少林與太極 2020年3期2020-07-14
- 我的健康我做主
外桃源。這里就是習練健身氣功的場地，我就是其中的一員，我愛這里，我愛健身氣功。認識健身氣功：我退休多年了，習練健身氣功不足兩年，但是我淺嘗了健身氣功給我帶來的益處。年輕時身體很好，喜愛各項體育活動。不幸的是在一次意外事故中嚴重受傷，腰椎動過手術，雖然未能造成癱瘓，卻留下了不可挽回的后遺癥，元氣大傷，直不起腰來，常年酸痛。禍不單行，又得了肩周炎，胳膊抬不起來，活動也受限。特別是夜間酸痛的厲害，在醫生的指導下，用藥敷、做理療效果都不太顯著，屬于難以根治的常見病
健身氣功 2020年1期2020-02-19
- 健身氣功與醫學內在聯系與相互作用的特質研究
了新的路徑。通過習練健身氣功，有助于提升身體素質，強化體質健康。同時，強化國民防病抗病的能力，還有有助于慢性疾病的治療。健身氣功的練習方式具有簡單易學以及安全可靠等特征，對習練者練習場地要求較低，適合不同的國民群體鍛煉。尤其對中老年人，具有強身健體的作用。1、健身氣功的基本概述健身氣功是將健身作為主體，強化體質作為目標的體育鍛煉。長時間的精神緊張以及身心疲憊對人體健康會產生負面影響，甚至造成機體病變。精神因素導致的機體病變，被醫學成為身心疾病。而習練健身氣
文體用品與科技 2019年12期2019-12-26
- 怎樣正確品悟太極拳經
萬德偉對于習練太極拳的人們來說，一說到太極拳的經典理論，人們就會想到王宗岳《太極拳經》，王宗岳《太極拳經》歷來被奉為習練太極拳者的“圣經”。自這篇拳論問世以來，歷年歷代對它的解釋可以說是以千計以萬計多不勝計。但具體到每個習練太極拳的人身上，由于每個人習練太極拳的程度不同和悟性不一，因而對這篇拳論的理解和詮釋也不盡相同，有的離題萬里，有的一知半解，有的甚至是曲解和誤解，這也給太極拳習練者帶來了許多困惑甚至危害。筆者習練太極拳已有數十年，雖然不敢說對王宗岳《太
少林與太極 2019年5期2019-12-12
- 太極拳發力的“三道勁”
現在太極拳發力的習練和感知上。初練太極拳的人是沒有什么勁道的感覺的（因練拳時間短而不可能有），只有跟對了師傅，走對了路子，找準了感覺，下了一定的工夫和經過了一定的時日后，這“三道勁”才能慢慢地、一步一步地上身，這是急不得、躁不得、師傅給不了、花錢買不來、必須靠自己練出來和悟出來的。第一道勁在四肢上。在太極拳習練的初級階段，如果習練者的四肢有了沉沉的、酸酸的、脹脹的、渾渾的、甚至手腳有變粗變大的感覺，發力的時候力能聚起來、發出去，感覺手腳都是勁，有一種力大無
少林與太極 2019年7期2019-11-26
- 長治市中老年人習練太極拳現狀調查與分析
解長治市中老年人習練太極拳的現狀及存在問題，提出相應的對策，對今后長治市太極拳的蓬勃發展和市民的體質健康都具有重要的現實指導意義。關鍵詞：長治市;太極拳;中老年;習練中圖分類號：G87 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）08-142-011前言隨著社會的進步，生活水平的提高，越來越多的中老年人開始注重生活的質量，太極拳不受外界因素如場所、年紀、性別、器材等的影響，是一項符合現代人及現代社會鍛煉的傳統體育項目。
拳擊與格斗·下半月 2019年8期2019-09-10
- 太極拳的“習練”與“演練”
戴京晞關鍵詞：習練;演練現在參與太極拳學習鍛煉的人越來越多，各種太極拳賽事也是越來越多，經常能在比賽中看到，有很多習練太極拳多年的拳師，在比賽中，功架也很規范，發力也很脆、整，但就是總也拿不到很好的成績，很多人會問這是為什么呢？其實，這主要是沒掌握好“習練”和“演練”之間的差別。從字面上看“習練”和“演練”只是一字之差，但兩者卻是不同的展現形式?！?span class="hl">習練”是學習、訓練，是一種傳統的學習太極拳的方式，大多數學拳者接觸到的都是這種方式，跟著師傅按照拳理要求學習太
體育風尚 2019年10期2019-09-10
- 行云流水在太極拳演練中如何運用的研究
前越來越多人開始習練太極拳以陶冶情操、強身健體。行云流水作為習練太極拳一種自然的狀態，成為很多人在習練太極拳中追求的一種境界。本文就行云流水在太極拳中如何運用這一主題，提出并論述從形態、氣息、神情中幾個方面體現行云流水?！娟P鍵詞】行云流水 太極拳 習練一、前言太極拳，已經被納入國家非物質文化遺產，其中蘊含了中國傳統文化中儒家、道家哲學的相關理念，如陰陽辯證理論。太極拳將中華民族辯證思維與武術、引導術與中醫的深度融合，將陶怡性情、強身健體等多種功能集為一體，
商情 2019年30期2019-08-21
- 堅持和效果
你沒有一兩年堅持習練健身氣功的經歷，別去談你有多少體會，我當時朦朦朧朧的，反正自己身體不好，就堅持練吧。一年，兩年，三年，時間就這樣過去了。堅持的過程，也是考驗人的意志的過程，365天，又一個365天，每天的早晨就這樣默默的，按部就班的，一天天的堅持，從習練一年半以后身體狀況有所改善，到現在慢慢的把堅持習練健身氣功成為自己生活的一部分，也逐漸明白了過去老師說的話，自己也從開始第一年不發聲，到第二年敢發聲，到現在愿意與大家一起分享健身氣功給自己帶來的變化，這
健身氣功 2019年4期2019-08-15
- 健身氣功改變了我的退休生活
曾想到，在我堅持習練了一年后，取得明顯效果，身體狀況大為改觀。身體逐漸由原來的陰虛火旺、肝火上升，變為平和順暢。中醫診斷說我已無肝郁之癥，脈象平和，陰陽平衡，氣血順暢。我自己也感覺精神愉悅，神清氣爽。家人和朋友都說我在習練了健身氣功后像變了個人一樣，甚至連性格都變得平和溫順了。我是一名退休干部。退休數年飽食終日，每天無所用心，無欲無望無時間概念。久而久之神經憂郁身心懶散，每天頭昏腦漲，經常半夜在夢中驚醒，渾身煩熱，收縮壓會突然升到180—200，心跳加速，
健身氣功 2019年4期2019-08-15
- 上海市靜安區傳統放松功法推廣效果分析
傳統放松功培訓、習練，持續6個月，觀察居民習練傳統放松功前后血壓、腰圍、睡眠及疲憊程度等情況變化。參加習練傳統放松功6個月，居民的血壓、腰圍低于習練前，差異有統計學意義(社區；傳統放松功；血壓；睡眠隨著我國城市建設的快速發展，人們生活節奏越來越快，工作壓力、生活壓力不斷增大，職業人群緊張、不安情緒越發多見，輕者會影響我們的工作表現和生活情趣，嚴重的則會導致心身疾病的發生。另外，隨著人口老齡化的加劇，空巢老人、獨居老人數量也呈上升之勢，老年人中長年患病的比率
健康教育與健康促進 2019年2期2019-06-04
- 安徽亳州：五禽戲舞出最炫民族風
戲”50萬人同時習練五禽戲展示活動盛大舉行。在主習練場——亳州市體育館廣場，隨著副市長曹振萍一聲令下，全市50多萬人利用大課間時間，在不同的習練點同時開始習練五禽戲?；顒又?，1萬多名機關、學校、企事業單位、社區、農村的“五進”五禽戲愛好者在主習練場習練健身氣功·五禽戲。全市具備條件的1000多所城鄉學校師生在習練分點分別習練小學、初中、高中三個版本的校園五禽戲，總習練人數突破50萬人，人數之巨，場地之多，規模之大，開創了亳州全民健身歷史先河，在全省全國尚屬
健身氣功 2019年1期2019-02-17
- 習練健身氣功的一點體會
8年。結合幾年來習練健身氣功和學習相關理論知識，以及在市老年大學健身氣功班老師精心輔導下，所得到收益和大家一起分享，談談我的一點體會。一開始，我是抱著試試看的觀念，參與健身氣功習練的，當時有點怕我做不好學不進。因為我的性情急躁，健身氣功的功法比較緩慢，擔心我沒有耐心堅持下去，可是經過一段時間的習練，我慢慢地接受了。我堅持每天晨練和認真領悟各種功法的運作，掌握功法的一招一式，更主要的是我在上課時，精心聽取老師的講解每個功法細節和小動作。結合呼吸與功法的配合，
健身氣功 2018年6期2018-12-12
- 集體練功的特殊效果
受到國內外幾百萬習練者的青睞，他們從健身氣功的習練中獲得了健康，感受到中華傳統文化的博大精深與獨特魅力！筆者堅持習練健身氣功6年，從中受益匪淺，也有許多的感悟與體會。健身氣功的學習活動一般都是以站點組織為主，集體練功是其最主要的特色。我認為健身氣功是預防與輔助治療現代常見病的最佳選擇之一，而集體練功在健身氣功習練中具有非常重要的特殊功效。為什么健身氣功更適合集體練功呢？我想從以下幾個方面予以闡述：首先，集體練功會提升習練者的道德涵養，促進內心正念的產生，更
健身氣功 2018年5期2018-10-24
- 習練氣功讓我精神煥發
013年正式開始習練健身氣功的，那年我47歲，正處于身體的多事之秋，更年期煩惱讓我一天天身心疲憊，渾身上下周身不適，失眠，焦慮，每天萎靡不振，總擔心自已有病隨時往醫院跑，于是朋友對我說，你還是去學學健身氣功吧，聽說對緩解女性更年期有好處，還能轉移你整天關注自己身體的注意力。健身氣功？原來也只是聽人說說而已，卻根本不知道是怎么回事。一次偶然機會，我早上散完步途經體育館，看見一群人正在跟著兩位老師在做運動，我站在那里看了一會兒卻怎么也看不懂，說是打太極呢又不像
金秋 2018年6期2018-06-20
- 從“技藝”到“記憶”：傳統武術身體技術的文化生產
——基于伏羲八卦拳個案的考察
的傳承人及其主要習練者進行深度訪談，結合主位的參與觀察以及親身習練體驗，對伏羲八卦拳獨具特色的身體技術進行深描，并分析其傳習者如何通過身體實踐完成對身體技術的文化生產，以及在身體實踐背后蘊含的文化意義和社會意義，窺探和解釋傳統武術身體技術之文化生產的實質，進一步探討“身體技藝”之傳承與“身體記憶”之傳遞之間的本質關系。1 取慢舍快：伏羲八卦拳的單練技術伏羲八卦拳是流傳于河南淮陽及周邊縣市的一個地方性拳種。相傳，該拳始于清道光年間，為淮陽縣東30 km的劉老
上海體育學院學報 2018年5期2018-04-01
- 社會習武群體心理現象解讀
心理純正性，他們習練武術更多是為了提高自己在社會中的競爭力，當然，也有部分社會群體習練武術是為了強身健體，還有部分習練者是為了民族文化傳承的需要，但是此類社會群體前者占的比例較多后者較少。因此，本文為了更好地了解社會習武群體在習武過程中的心理現象，視其是為了滿足生存需要、競爭力，還是為了民族文化傳承的需要，并深入認知在習武過程中社會群體的心理變化因素，特以社會習武群體習武過程中的心理現象為論題，旨在為武術在現代化社會群體中更好地開展與普及提供重要理論支撐和
文體用品與科技 2018年21期2018-03-04
- 習練六字訣需要注意的幾個問題
易學難練。本文就習練健身氣功·六字訣的體會，再結合古人健身和養生方面的寶貴經驗，談談個人認為習練健身氣功·六字訣應該注意的幾個問題。一、需要及時總結有關體會和經驗：我們在每天的習練之中，需要經常體會和摸索習練六字訣的要領，尤其是適合個體的一些體會，這很重要。當我們習練六字訣之后，產生出了哪怕是微妙的或者是顯著的健身作用時候，則應該加以個人總結，在同伴之間進行經常交流，那么我們會對六字訣會越來越感到親切和喜歡，使她成為我們健身、養生、延年益壽的重要手段和法寶
健身氣功 2018年1期2018-02-07
- 淺論健身功效下的太極拳習練方法①
身功效下的太極拳習練方法①劉錚(洛陽市武術協會 河南洛陽 471000)太極拳作為中華武術的杰出代表,其養生保健與預防疾病的作用可以說是眾所周知。與其他拳種不同的是,它不受年齡、性別、場地以及體質的制約,適合各種人群進行習練。聯系太極拳的特點與拳理,筆者在查閱諸多資料與實踐的基礎上,從多個角度對太極拳的習練方法進行論述,希望借此為太極拳的普及與傳播作出應有的貢獻。太極拳 特點 要點 方法1 太極拳的習練特點太極拳這項傳統武術的主要特點即為“剛柔并濟”,許多
當代體育科技 2017年30期2017-11-27
- 內家拳道法平衡推演太極拳習練模式
內家拳的一種，從習練的開始就強調不用力，由松柔緩入手，調整呼吸，配合吐納，與正常的用力習慣完全不同。但內家拳法怎樣去練，內家拳法能夠練到哪里，很難從一開始學習過程中理解。所以重建太極拳的發力順序，合乎內家拳的練習方法才是學習的重點。本文從內家拳講究的道法平衡理論入手，建議在習練拳法之前應注重練習模式及流程的建立和意念概念的理解，這樣有利于太極拳功法、拳法的進步。關鍵詞 道法 太極拳 習練中圖分類號：G852.1 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（
體育時空·上半月 2017年8期2017-09-04
- 談健身氣功的呼吸方法
點個人體會。一、習練健身氣功，配合呼吸，才能達到事半功倍的效果（一）習練實踐中，呼吸還沒有得到應有的重視?？梢哉f相當多數的習練者，只把注意力放在肢體運動上，而對呼吸和意念不僅僅是注意力不夠，更有甚者是無暇顧及或根本沒有注意。有的人習練時注意力不集中，邊習練邊嘮嗑；有的人記不準，時有時無，時對時錯；有的人年齡偏高記憶力不好。所以每天隨大幫習練，哪套功法都不能獨立專心習練，更談不上配合呼吸和意念。（二）健身氣功與其他體育運動的不同點就在于注重三調合一，注重身心
健身氣功 2017年4期2017-08-16
- 談選練健身氣功功法或動作的方法
健身氣功愛好者和習練者，同時也是推廣者，在推廣和習練健身氣功實踐中，有一些體會和收獲，嘗到了一些甜頭。實踐中遇到習練者提問較多的問題是，這么多套健身氣功功法，習練哪一套好？還是全都習練？我認為，每套健身氣功功法都有自己的特點和側重，既可整套習練，也可拆式習練，最好是選擇適合自身特點的功法和動作，在相當一段時間內專攻一至兩套功法習練。不同年齡、不同身體狀況的習練者，正確合理地選擇習練健身氣功功法和習練方法，能夠收到事半功倍的效果。一、針對身體需要調理改善的癥
健身氣功 2017年3期2017-07-25
- 習練氣功讓我精神煥發
013年正式開始習練健身氣功的，那年我47歲，正處于女性身體的多事之秋，更年期煩惱讓我一天天身心疲憊，渾身上下周身不適，失眠，焦慮，每天萎靡不振，總擔心自已有病隨時都往醫院跑，于是朋友對我說，你還是去學學健身氣功吧，聽說對緩解女性更年期有好處，并能轉移你整天關注自已身體的注意力，健身氣功？原來也只是聽人說說而己，也根本不知道是怎么回事，一次偶然機會，我早上散完步正往回家路上走時途徑體育館，看見一群人正在跟著兩位老師在做運動，我站在那里看了一會兒卻怎么也看不
健身氣功 2017年2期2017-07-12
- 習練健身氣功的一點體會
可?，F結合近三年習練健身氣功和學習相關理論知識，談一談習練健身氣功的一點體會，與大家分享。一、動作、呼吸、意念的訓練要循序漸進習練功法動作時要循序漸進。也就是說，要在弄清每一動作姿勢的前提下，一招一式地練習，動作要做到規范自如。當整套功法基本掌握后，就要把呼吸加上去。要求呼吸與動作配合得當，力求做到在平和自然的狀態下，加上呼吸。呼吸要做到勻、細、綿、長，流暢自如。要想達到這種高要求，不經過長期習練是做不到的。當姿勢掌握得比較自然，呼吸也基本達到要求后，要逐
健身氣功 2017年1期2017-03-01
- 為什么集體習練“真氣運行”效果好
院校的教材?，F在習練“真氣運行”的人越來越多，在習練的過程中，大家都有一個共同的感受，集體習練的效果遠比一個人練時要好的多。這是為什么呢？很多習練者都說，這是因為集體習練時有一個很強的氣場。那么，什么是氣場呢？大多數人都回答不上來，也有個別人給出一些解釋，但缺乏科學依據。我們從科學的角度出發，利用心理學原理闡明這一問題。從生理與心理兩方面講，每一個人都有一種要求歸屬于一定的集團或群體的感情。一旦群體形成，群體中的每個個體由于受群體心理的影響，受群體中其他個
現代養生·上半月 2017年1期2017-01-11
- 習練美好，自帶光芒
活，你關注什么，習練什么，就會擅長什么。習慣說謊，就擅長欺騙；如果愛抱怨，就會精通抱怨，抱怨起來不用打草稿，隨口就來；反過來如果練習烹飪，希望自己做出來的每一餐都能讓家人朋友展顏微笑，食欲大開，時間一長自己本身會自帶光芒；學著愛自己，愛動物，愛大自然的一草一木。愛是會傳染的，慢慢地會感覺到所有的人都愛你，大自然會回饋給你更多更美。生命如流水，無法回流，選擇什么來習練一生，權利在自己手里。好好的認識自己，喚醒心中深藏的美與愛，練習好這一生中最重要的東西吧！來
現代養生·上半月 2017年1期2017-01-11
- 健身氣功在有無音樂伴奏下交替進行的習練方法
動聽的伴奏音樂，習練者在音樂中婉轉徐動，陶冶心神，形成一幅靈動的仙情妙境。調身、調息、調心構成健身氣功的基本特性，習練者在掌握熟練的動作技術后，在音樂伴奏下習練，更能有效地對肢體動作、呼吸配合、意念活動起到特殊的調節作用，進一步提升鍛煉效果，在無音樂伴奏下習練，更能突出意境，動作有的放失，不馳不徐，加深意念。在有音樂伴奏和無音樂伴奏下交替習練，相得益彰，形神共進。一、練習方法在習練健身氣功時，先在有音樂伴奏下完成一套動作，調整2—3分鐘后，再在無音樂伴奏下
健身氣功 2016年6期2016-12-19
- 習練美好，自帶光芒
活，你關注什么，習練什么，就會擅長什么。你習慣說謊，就擅長欺騙；如果你愛抱怨，你就會精通抱怨，抱怨起來不用打草稿，隨口就來；反過來如果你練習烹飪，希望自己做出來的每一餐都能讓家人朋友展顏微笑，食欲大開，時間一長你會自帶光芒；你學著愛自己，愛小動物，愛大自然的一草一木，而愛是會感染的，慢慢地你會感覺到所有的人都愛你，大自然回饋給你的更多更美。生命如流水，無法回流，選擇什么來習練一生，權利在你手里。好好地認識自己，喚醒心中深藏的美與愛，練習好這一生中最重要的東
女子世界 2016年11期2016-11-29
- 習練太極拳“五字訣”
老年大學 馬永輝習練太極拳“五字訣”□安徽省蕪湖市老年大學馬永輝從個人的學拳實踐中筆者體會到，運用默念“五字訣”的方法，有助于回歸走神之心，提醒、引領練拳過程中的調身、調息和調心。我在習練太極拳的過程中，注意心中默念“輕、松、慢、柔、均”這五個字，打一套拳至少默念兩至三遍，收到了很好的效果?，F對習練太極拳的“五字訣”談點膚淺的體會。一是“輕”字。它是練拳的力度要求，即在做全身動作尤其是下行動作時，注意找那種沉魚落雁、樹葉著地的感覺；二是“松”字。它是練拳的
老年教育(老年大學) 2016年10期2016-11-14
- 石筍功
漸變成老繭，所以習練者漸少，即成絕活，既需要挖掘搶救，更需要傳承下去，使之發揚光大?，F在習練石鎖、啞鈴、鐵球、石擔者多，而練石筍功者不多。因石筍功非常難練，盡管你有拔山舉鼎之勁力，但這小小的石筍，卻常讓你有“望筍興嘆”之感，今將石筍功練法整理成文，供武者研練，并請行家指正。初制成的石筍為圓錐形，上半尖部要打磨平，手摸有光滑感。以抓、扣、鎖、捏、拈、粘等手法，早晚(平時有空時)練習。石筍的重量是隨著練功進度增加的。開始練習時可從8公斤的石筍習起，逐步增到30
少林與太極 2016年10期2016-07-20
- 鞍山市健身氣功開展現狀調查研究
：鞍山市健身氣功習練者的年齡主要集中在56-74歲，大多數鞍山市健身氣功習練者的練習年限較短，主要練習八段錦以及易筋經等功法，練習動機以強身健體、修身娛樂為主。通過研究，文章力求為鞍山市健身氣功的進一步發展提供理論基礎和參考價值。關鍵詞：健身氣功開展現狀健身氣功是我國一項具有修身養性功能的體育項目，它的出現為提高廣大人民群眾的身心健康提供了一個新的選擇。健身氣功在我國有久遠的發展歷史，為了迎合現代社會的發展需求，國家體育總局聯合多方面的專家陸續創編出了多套
武術研究 2016年1期2016-06-08
- 松在眉宇間
一個部位。它既是習練健身氣功的內在要領，更是身、心、息整體進入練功狀態的一種外在表現。放松的體感、意感以及氣息的感覺無不體現在眉宇之間。毫無疑問，健身氣功所指的放松，是就從整個身體的放松而言的。也就是說，習練健身氣功時，習練者的身、心、息應該全面放松。理所當然地放松眉宇這一部位也是其中之意。那么，應該怎樣理解松在眉宇間呢？一方面，從身體這個整體來看，放松眉宇部位，只是整個身體放松的極小部分，且具有全身放松的表象特征。在習練功法過程中，整個身體的放松，是以局
健身氣功 2014年1期2014-05-02
- 大舞之美——習練健身美氣功·大舞感悟
麗娜大舞之美——習練健身美氣功·大舞感悟文 煙臺市芝罘區老年體協 陳麗娜健身氣功·大舞帶給習練者諸多美感與美的享受。在此，我愿將自己習練該套功法動作體會到的美感與廣大功友共享。律動之美。律動是生命之美的一種表現形式。她孕育在一個人的行為舉止之中。再談的深一點，她也反映一個人的素養及內涵美。健身氣功·大舞是以古代樸實的舞蹈動作為基礎，以脊柱為中軸，注重全身各關節的屈伸、環轉等運動，是一套通利關節、以舞宣導的功法。集修身、養性、娛樂、觀賞于一體，動作優美、銜接
健身氣功 2013年3期2013-11-20
- 溫州市健身氣功的習練現狀調查研究
市來說，如何通過習練健身氣功，提高全民身體素質，加強精神文明建設，豐富文化娛樂生活，發人深省。本研究對溫州市各健身氣功站點的健身氣功習練者的習練情況進行了調查，并結合相關文獻材料，就加快健身氣功在溫州市健身運動中的推廣與普及提出相應的建議，并為日后溫州市健身氣功的進一步普及提供參考依據。2 研究對象與方法2.1 調查對象本次調查對象為溫州市健身氣功各活動站點的健身氣功習練者200人。根據溫州市的實際情況，共11個縣市區，有健身氣功站點24個，每個站點人數不
浙江體育科學 2013年3期2013-08-06
- 習練健身氣功后的感悟
于健身氣功。長期習練健身氣功使我感悟很深，實踐證明參加健身氣功鍛煉可以增強體質、預防疾病、延年益壽、陶冶情操，達到養生保健和抗衰老的效果。健身氣功真的有這么神奇嗎？我的親身經歷，一定能讓你心服口服。15年前我身患重病——腸癌。在杭州空軍醫院上過7次手術臺，主刀醫生陳文慶據切片化驗認為癌癥已是中偏晚期了。不得已反反復復經過13次化療，至今身上留有14處刀疤。術后人瘦得只剩下86斤，臉色臘黃，兩眼深陷。他人都說我是從棺材里剛倒出來似的，肯定小命難保。但我心有不
健身氣功 2013年2期2013-04-15
- 寓意于氣 意與氣合
、意與氣合，是指習練時把自己的意念活動和呼吸之氣結合起來，體會氣機的啟動、運行和變化的狀態。六字訣是極具特點的健身氣功功法。習練時掌握好寓意于氣、意與氣合不但是進入氣功境界的關鍵，更是健身氣功功夫層次的體現。以下是筆者的習練體會。在寓意于氣、意與氣合中體會氣機啟動啟動氣機是步入健身氣功科學大門的一把金鑰匙。有些功友習練健身氣功好多年未能體會到啟動氣機主要是沒有遵循寓意于氣、意與氣合這個重要的習練要領而至。所以，理法并重是通往健身氣功科學殿堂的途徑，而寓意于
健身氣功 2012年3期2012-06-13
- 武術是修證的學問
結合到每個學習和習練的個體，每個人對武術的感受、體會及理解也會千差萬別，因此不會也不應該有一種標準來評價和評判每個個體習練者的優劣，正如所有的價值觀都是建立在不同的立場上一樣，個人的內心感受才是每個人對武術最重要的感覺和評價尺度。問起每個人習練武術的出發點，得到的回答千差萬別。在我從事武術工作的經歷中所接觸的不同文化、年齡、職業及技術水平的習練者身上，這一點特別明顯。因為目的和出發點不同，習練者對武術的認識已經有所區別，自然在學習的努力程度上更有區別，加上
少林與太極 2010年11期2010-12-08
- 瑜伽習練對35～50歲女性身體機能與心理健康水平影響的實驗研究
24048)瑜伽習練對35～50歲女性身體機能與心理健康水平影響的實驗研究張麗華，徐細根(湛江師范學院體育科學學院，廣東湛江 524048)通過瑜伽習練對35～50歲女性身體機能與心理健康水平影響的研究，發現:1)瑜伽習練能顯著地改善35～50歲女性的身體形態與機能。2)實驗后實驗組心理健康總分和各因子得分有了不同程度的下降，與對照組相比，軀體化、強迫癥狀、抑郁、焦慮和心理健康總分具有顯著差異，說明瑜伽習練能顯著提高35～50歲女性心理健康的水平。3)時間
山東體育科技 2010年4期2010-11-02
- 南少林羅漢鐵板腳
成威力強大,功法習練講究內外雙修,以內養培壯增外強,在實戰交手中,兇猛異常,是實戰搏殺中的有效功夫?，F將此功法整理成文,介紹給喜愛少林真功的武林同道研習。一、培元樁功習練者雙腳平行開立,腳距離略寬于肩,膝部彎曲,下蹲成馬步,頭向上虛頂,項直,身體中正,沉肩、垂肘,以鼻呼吸,并提肛,雙手握拳收抱于身體兩側,意守下丹田處。如此習練開始。初習練者可靜站樁10分鐘左右,隨練功進展可慢慢增至到30分鐘左右,每天早晚練習。練至能站樁達1小時左右時,就可加重習練。練者以
少林與太極 2009年10期2009-06-08