有效調控高中生籃球比賽心理狀態方法芻議

張 濱

（云南省玉溪第一中學，云南 玉溪）

在籃球運動快速發展的今天，高中校園籃球比賽也隨之增加，高中生臨場比賽經驗少，心理穩定性差，導致動作僵硬變形、投籃命中率降低、失誤增多等。因此，使運動員產生一種適宜的情緒狀態，是一個值得深入研究與探索的話題。這種適宜的情緒狀態對比賽勝負有著很大的影響。

一、賽前心理狀態的分析與調節

人的心理的本質是腦的機能，是主觀、客觀相互作用的結果。運動員在訓練及比賽過程中，大腦將產生積極的思維活動，心理狀態隨著比賽的準備、比賽的進程、比賽的結束一系列的刺激，也將會產生一系列的心理活動，運動員的實力狀態將直接影響運動員的心理狀態。

1.對方實力太強時

當對方的實力較強時，往往會給運動員帶來緊張與恐懼，他們不善于分析對手的長處與不足，不善于發現自己的優勢與特點，積極思索怎樣去以己之長，克對方之短，以致喪失自信，心灰意冷，不思拼搏。首先通過賽前準備會建立隊員自信，嘗試用表象訓練，讓每一位隊員充分回憶自己最成功的一次比賽，體驗成功的快樂。

2.對方實力太弱時

當對方的實力較弱時，教練員要告誡隊員：切不可輕敵，過高估計自己。同時要對對方現階段的身體狀況、技術戰術水平、實力的配置做進一步的了解，以免被對方的假象所迷惑，導致隊員比賽時掉以輕心，盲目樂觀。對比賽前盲目樂觀者，教師要幫助他們認真分析對方長處和自身弱點，強調比賽任務的重要性，在戰術上要正視對手，在戰略上要重視對手。

3.對方實力相當時

當與對方的實力相當時，此刻運動員的心理壓力最大，尤其是重大的、關鍵性的比賽，運動員更易因心理因素而影響比賽的正常發揮。想贏，又怕贏不了對方，甚至產生急躁情緒，驚慌不安等不良的心理狀態?；嫉没际?，將會嚴重妨礙他們最大潛力的發揮。

在這種情況下教練員最重要的任務是：分析對手，知己知彼，根據比賽的性質、任務、規模、環境等諸因素，認真調查研究，掌握各方面的情報，并根據運動員的個性特點、神經氣質類型進行心理調節。教練此刻要注意引導運動員多思考比賽的進程，如何充分展現自己的運動能力，而不去強調比賽的結果。

二、賽中心理狀態的分析與調節

比賽時運動員的心理活動將隨著比賽進程的變化而變化。教練員要根據雙方臨場比賽的比分來確定比賽中采取何種方法來調整運動員的比賽心理，同時也起到干預對方運動員心理的作用。

1.比分領先時

比賽中當比分領先時，全隊充滿信心，士氣高漲。運動員則情緒興奮，精神孔滿，渴望比賽，尤其是機體的生理和心理狀態協調、和諧，技戰術水平得到充分發揮。此時是最好的一種心理狀態。另一種情況是：當比分領先時，有的運動員會產生“松勁”情緒，表現為防守不積極，進攻時處理球很隨便，失誤增多。針對運動員過度興奮的狀態，教練員可以采用暫?；驌Q人的方法，使運動員的“頭腦”冷靜一下。暫停期間在加強信心的同時，提出應注意的事項。如果有些運動員因比分領先而出現防守放松的表現，教練員應立即將其換下場。比賽經驗欠缺的高中生比較容易出現第二種情況。

2.比分落后時

在本隊比分落后的情況下，有些運動員往往情緒低落，缺乏信心，在進攻或防守時沒有積極性和主動性，實施技戰術的成功率低。防守時容易犯規，進攻時忙于投籃，不能很好地掌提比賽節奏和進攻時機，同時傳球的失誤也會增多。此時教練員應及時向記錄臺索要暫停時間，采取以下方法進行調整：首先，及時表揚比賽中防守頑強與逆境抗衡的事例，并指出對方的弱點和不足，增強全隊對奪取比賽勝利的信心。然后，指導運動員通過調整呼吸節奏或深呼吸，使生理機能和心理狀態暫時放松。最后教練員通過改變戰術。同時替換上心理素質過硬、發揮穩定的隊員，從而改變戰局。

3.比賽相持和決戰時

當比賽相持不下，比分交替上升時，運動員經常會產生“專一”情緒。表現為：思想高度集中，一心想贏球，不覺勞累，精神特別專注，聽不到觀眾的呼聲，全力注意對方的一切活動。由于思想高度集中，判斷迅速、準確，成功率很高，甚至還能命中一些平時看似不可能的進球。同時，由于注意力過分專一，思路比較狹窄，也會出現意想不到的失誤，由此產生“悔恨”情緒。這種情緒具有迅速爆發和強烈的激勵作用，能使運動員的身心迅速調動起來，但如果不及時調整或失去控制，就可能成為狂熱情緒，亂干蠻干，不利于比賽任務的完成。

相持和決戰階段的心理調控方法有：第一，采用自我暗示法，以增強比賽信心，使思想上產生一定能戰勝對方的積極信念。第二，穩定情緒?？梢酝ㄟ^場外信息傳遞，利用暫停、換人等方法，使運動員冷靜下來。第三，教練員在暫停時應努力控制住自己的情緒，不要指責隊員的不足，要恰如其分地分析原因，簡明扼要地提出措施和方案，使隊員集中注意力，理解領會教練員的戰略意圖。

三、賽后心理指導與調控

一場激烈的比賽，對高中生的成長的教育意義十分顯著。關鍵性的、重大的比賽獲勝后，欣喜激動之余，教練員要引導學生加以調節控制，不可自滿，勝利之中保持清醒的頭腦，以利再戰。