初中生身體素質的綜合訓練與中考體育

劉自浚（寧夏回族自治區鹽池縣第三中學，寧夏 鹽池）

初中學生正處于青春期生長發育階段，合理參加身體素質的各項鍛煉，對學生的身體發展極為重要。鍛煉要有全面性、科學性和一定的規劃，使學生的力量素質、速度素質、耐力素質等均衡發展，各學校應該做好規劃，循序漸進提高初中生的綜合素質。做好課堂教學計劃和課外訓練輔導計劃。我國對中考體育已實行多年，各地所考試的內容有所不同，例如：我們寧夏鹽池地區每年中考體育也是比較全面和認真的，有測試腿部力量的立定跳遠，心肺功能的中長跑，一分鐘跳繩，柔韌素質的坐位體前屈等，建議每年可以更換考試內容，加大測試項目，加一些學生不常練習的項目例如：引體向上、仰臥起坐等。各學校進行中考體育訓練，應該從初一年級就要開始練習，而不是到了初三快升學了進行突擊訓練。做好科學的全面的身體綜合素質訓練配合好中考體育，應該注意以下幾個方面：

一、做好學生的思想教育工作

在教學訓練中首先教師要對學生進行思想教育，并在練習中進行滲透，培養活動興趣，使學生認識到體育鍛煉的重要性，不但能夠迎接中考體育考試，更重要的是身體也得到了鍛煉。對素質較差的學生要進行個別輔導，使他們有頑強的意志和吃苦耐勞的品質。結合身體鍛煉的重要性和中考體育的要求進行教育。在素質練習中注意多加鼓勵、表揚，激發學生的練習信心，收到良好的練習效果。

二、合理安排內容，全面訓練提高

對于入學的初一新生，應該有一個較長遠的鍛煉計劃，合理安排運動負荷、練習內容。練習內容應當有短距離跑、中長距離跑、立定跳遠、引體向上、仰臥起坐、一分鐘跳繩等。結合當地的實際情況進行合理的安排。在練習的過程中要循序漸進，逐步加大運動負荷，科學進行運動量的安排，不能進行突擊訓練，要符合學生的身心發育特點，鍛煉不只是為了中考體育，更重要的是為了身體素質合理提高。中考體育的測試內容也應當具有科學性，內容基本能夠覆蓋身體素質全面發展的要求。各學校在訓練的過程中，可以參照往年中考體育的測試內容進行訓練，也可根據情況適當拓寬練習內容。

三、做好課堂教學和課外輔導相結合

身體素質的提高要經常抓，具有長效機制，學校的體育課是有限的，每周只有兩三節課，因此要想全面提高學生的身體素質，達到一定的標準和要求，使中考體育能考出較好的成績，只靠體育課的練習是不夠的，要充分利用好課外體育活動的時間，利用好早操和課間操進行相應的活動和練習，來提高學生的身體素質，鼓勵學生積極參加課外體育活動，培養興趣，形成自覺參加課外活動的習慣。尤其要注意做好學生的思想教育工作，使學生相互幫助，相互練習，共同提高。也可以通過游戲的形式加大學生的練習興趣，激發學生積極參與體育活動，來提高學生的身體素質。各地的中考體育測試內容，應當結合中學生體育大綱的要求和當地各學校的活動特點相結合制定測試內容。這樣既提高了學生的身體素質也發展了當地的體育風俗特點。各訓練項目的鍛煉計劃要科學合理，因材施教，運動量的大小要適合學生的發展特點。

四、各考核項目的訓練方法及注意事項

1.中長跑的的訓練。注意做好學生的思想教育工作，鼓勵學生具有頑強拼搏的意志品質，堅持就是勝利。注意加強冬季長跑訓練，利用合理的方法進行較長距離的耐久跑練習，利用好每天的早操時間。在冬季進行長跑練習前，應當充分做好跑前的熱身練習，如：正壓腿、弓步壓腿、擺腿、四肢各關節活動等。

2.立定跳遠的訓練。立定跳遠可以在每次長跑或短跑后的十分鐘左右進行練習，這樣練習可以利用跑的充分熱身條件來達到練習的目的。立定跳遠不懼場地的限制，任何地方都可以練習，可以利用輔助練習如：原地雙腿屈腿跳，單腳原地起跳等練習腿部力量，雙腳連續蛙跳等。

3.引體向上的訓練。主要針對男生進行訓練，可以在每天早操或課間操的跑步后進行練習，每次練習可以分兩到三組進行，堅持每天進行，循序漸進達到練習效果，有困難的學生開始可以讓堅持曲臂懸垂，逐漸加大懸垂高度，堅持停留的時間，再過度到引體向上，逐漸加大練習次數，在練習過程中鼓勵學生堅持拉的次數，同水平學生之間可以進行評比，注意隨時進行表揚鼓勵，進行思想教育。

4.仰臥起坐的練習。重點在女生中進行訓練，在課堂中熱身活動以后進行三到五分鐘的練習即可，堅持長期練習，或在臥室的床上進行自己練習，課堂練習中注意表揚鼓勵，評比，提高學生練習的積極性。

5.一分鐘跳繩的練習。一分鐘跳繩對場地要求不嚴格，學生準備好繩在有空閑的地方就可以練習了，逐漸加大練習次數和練習速度。為了加大學生的練習興趣可以教給學生花樣跳繩的方法，使學生對跳繩愿意自己主動去練習。

總之，為了提高學生的身體素質，并能在中考體育中取得較好的成績，體育教師應當有計劃地實施科學的訓練，使中學生有一個健康的身體。