榆次一中男運動員短跑放松技術的分析研究

山西省晉中市榆次區莊子中學 鄭曉婷

一、前言

隨著世界體育的不斷發展和完善，體育競技朝著更加科學化和技術化的方向發展，在進行短跑的過程中，運動員僅僅憑借自身的力量是遠遠不夠的，還需要掌握短跑放松技術，這樣才能在體育競技中取得良好的成績。放松技術有利于進一步挖掘短跑運動員的潛能，使其自身的短跑潛力發揮到最高水平，有利于短跑運動員取得良好的比賽成績。

因為短跑運動員大多都不太注重放松跑的能力，所以本文將對短跑運動員的放松技術進行分析研究。

二、研究對象與方法

1.研究對象：榆次一中短跑男運動員的放松技術

2.研究方法

（1）文獻資料法

（2）實驗觀察法

（3）訪談法

（4）數理統計法

三、研究結果與分析

1.對短跑放松技術理解

短跑放松技術又稱短跑放松能力。短跑放松技術的培養是對運動員綜合能力的培養，是對運動員心理、生理等各方面的放松技術，短跑運動員具有放松技術，有助于在短跑過程中進行肌肉的放松，及時補充短跑所需要的能量，從而提高短跑運動員的跑步成績

中學短跑放松技術是指在中學生日常體育訓練中，參與訓練的學生通過合理調節自己的心理因素與生理因素，進而在短跑訓練中保持肌體的放松協調。在保持協調輕松的狀態下合理消耗自身體能，優化自身速度結構，從而促進學生在短跑訓練中達到最好成績.

2.榆次一中短跑男運動員放松能力的表現情況分析

在征求學校領導和教練員的同意后，我便對10名在校短跑男運動員進行調查，并進行了實驗訓練。

我主要研究的對象都是高中生，而且我主要重視訓練的強度和數量，特別在乎成績的提高程度，在訓練中對放松能力與成績的關系知之甚少，從剛剛訓練他們，我可以看出他們的技術都存在一定的錯誤，身體素質發展也不均衡。

調查研究發現，如果短跑運動員的肌肉主動放松能力越強，那么高速運動的時間便越長，如果不注重步幅的發展，而主要依靠跑步的頻率，那么就需要使肌肉可以在較短時間內進行快速地收縮，但是運動員的肌肉容易變得僵硬和緊張，能量也會出現大量的消耗。

此次研究根據運動員的基本情況，在征得學校和教練員的同意下，對榆次一中短跑男運動員進行了短跑放松能力培養的實驗研究，以探究青少年時期重視運動員放松能力提高的必要性，并給出相應的建議以供參考。

3.榆次一中短跑男運動員放松能力的實驗研究分析

2016年2月至2016年3月,對10名短跑男運動員在榆次一中運動場(根據情況也借助其他訓練環境)進行實驗訓練。在訓練計劃實施前,先摸清運動員的基本技術情況、訓練年限、身體素質的薄弱環節等,測量運動員的身體素質、專項成績、基礎心率。在訓練中,要求運動員每天都自測基礎,自率、訓練后即刻心率、恢復期5min、10min心率。并在訓練期間定期對運動員進行綜合機能評定,以控制訓練計劃的實施、評價訓練負荷大小、運動員承受能力和恢復狀況。在訓練實驗結束時測量訓練前測量的指標,并對運動員的技術狀況進行評定,調查運動員的自我訓練肌肉用力感覺。通過集訓前后與運動員放松能力的有關身體素質、技術情況、心理狀況及運動成績的變化來檢驗訓練的效果,得出結論。

（1）雖然僅有短短一個月的實驗時間，但在指導老師以及教練員的幫助下，已得到較顯著的成果。

（2）經過一個月的訓練,運動員的步頻和步幅有了明顯的提高。(步頻=步數/時間)。

（3）經過一個月的訓練,運動員對自己動作的感覺有了一定的認識。

4.在青少年時期，提高運動員放松能力的分析

運動生理學指出: 意念訓練法要求運動員在腦海中想象自己進行短跑訓練和比賽時所使用的技術動作和速度發揮情況，之后實現想象與實際短跑訓練的有效結合，通過反復的訓練力求實現二者的統一。意念訓練法有助于運動員在賽前消除緊張情緒，提前進行運動戰術意識的培養，可以提高運動自身的分析能力，有助于短跑成績的提高。

放松技術不僅包括身體肌肉等生理狀態的放松，還包括運動員心理狀態的放松，運動員自身的心理調節在短跑放松技術中具有關鍵的作用。短跑要求運動員在最短時間內進行自身最大能量的爆發和最大速率的活動，使運動員的生理發生強烈的變化，對此進行適宜的放松會使運動員初期疲勞問題得到緩解，克服畏懼和慌張心理，從而有助于運動員取得良好的成績。就心理學來說，適當的放松有助于形成心理定向，提高運動員注意力的集中度，技術上的放松可以在最快時間內消除運動員身體的緊張和疲勞，大腦皮質處于覺醒狀態，有利于幫助運動員面對不良情緒和心理問題，促進運動員的步伐輕盈，增加比賽過程中的自信。最后短跑比賽中運動員自身的心理狀態會對運動員的比賽狀態產生關鍵的影響，不良的心理狀態會使運動員的肌肉出現僵硬，易出現多余動作和身體的不協調，所以心理上的放松技術是尤為重要的。

所以在中學時期,教練員應在發展運動員基本技術時期重視放松能力的培養,使青少年運動員在保持高頻率的基礎上以協調放松的動作去掌握正確的技術,獲得更大的步幅,達到創造優異成績的目的。

四、結論與建議

1.結論

綜上所述，學技術的發展和進步不僅促進了經濟的前進，而且科學技術的成果同樣應用于體育活動中。短跑作為田徑賽事中重要的內容之一，具有悠久的歷史，對運動員的要求更為嚴格。運動員在進行短跑時，不僅需要具有強大的身體素質，還需要了解自身在跑步過程中發生的生理變化，根據這種變化進行放松技術的應用，可以有效調節身體肌肉的伸縮，幫助運動員順利完成比賽，提高短跑運動的成績

2.建議

（1）在短跑的教學、比賽中，應加強放松訓練相關理論與實踐的研究。

（2）運動員放松能力可以影響到肌肉收縮的力量，放松訓練可以減小肌肉內阻力和能量的消耗，使運動員用最少的能量來完成最快的跑動速度。

（3）加強肌肉放松能力的訓練，還可以克服動作生硬、不協調和產生多余的動作。

（4）教練員和短跑訓練研究者應加強對提高短跑肌肉放松方法的研究，并將多種放松方法應用于訓練實踐中。

（5）強化注意集中，發展良好情緒，提高必勝信念。