老人運動不宜大汗淋漓

馮惠玲

近來天氣晴好，不少老人都外出公園運動，但有的老人年老體弱，或者是因長期缺乏運動，稍為運動一下就氣喘吁吁，甚至上一層樓梯后呼吸急促得都能把隔夜風爐吹旺了。老人最好選擇和緩、低強度、少量、持續堅持的運動方式，運動后身體微微汗出，筋骨舒展，以不感到過度勞累為宜。運動后大汗淋漓的項目并不適合老年人，因這種運動方式耗氣傷津，反而會加重老人氣短乏力的癥狀，降低他們的機體免疫功能。

老人只要身體條件許可，就一定要堅持力所能及的運動，老人動則氣喘，稍為活動后出現呼吸急促，感覺透不過氣來，需要大口呼吸的情況，既有生理性氣短的因素，也不能排除老年人本身患有常見的容易發生氣促的慢性病，如老慢支、哮喘、肺氣腫等。但無論屬于何種情況，都可以采取適當的措施幫助老人循序漸進動起來，達到有效健身、提高生活質量的目的。

易氣短喘息的老人首選的運動項目是打太極，因太極拳動作緩慢、流暢，在運動過程中同時有調息要求，例如最常見的“氣沉丹田”要求練習者以意引氣達于腹部，使之不能上浮。實際上這些練習對動輒氣喘的老人大有裨益。

此外，像慢跑、廣播體操、踢毽、打桌球、老人廣場舞、交誼舞等項目也是不錯的選擇。