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李季 尤揚

摘要：本文以生動形象的案例分享方式切入，并對案例中所遇到的問題進行分析，提出切實可行的問題解決方案。包括考試引發的焦慮情緒，該情緒產生的原因以及對該情緒進行調節的具體方法和策略，同時還闡述了該問題的普遍性。

關鍵詞：焦慮；消極暗示；成就動機

考生分享：

不知道大家有沒有和我一樣的經歷，是否有過考試失敗的痛苦？失敗之后離自己夢想更遠一步的失落？那一刻懷疑過自己是否還要堅持自己的夢想？你有過嗎？我有過。

追憶我的高一和高二，老師、家長和我都堅信不疑的相信我能考上清華，這種光環帶給我了信心，也帶給了無形的壓力，由于壓力過大不再像以前只管學習就好，盡力了就好，我變得非常在意考試的結果，跨進高三，光環慢慢的失去了光芒，高三下學期第一次?？?，讓我周圍所有對我有希冀的親朋好友都很意外，我考的很差，看到分數我把自己關在房間里哭了一個晚上，哭的很累。第二天上學，同學看我眼睛腫了，問我：“眼睛怎么腫了？”我說：“我考不上清華了?！蓖瑢W安慰我說：“勝敗乃兵家常事，我這次考的也不理想。你有那個實力，我感覺你能考上清華，時間不多了，趕緊振作起來吧?！币贿B好幾天，在痛苦中掙扎。

考試失敗之后，難受了好幾天之后，我就在想與其悲痛欲絕的學習，還不如面對現實，面對自己這個慘痛的結果，要么沉淪要么振作。我分析了一下沉淪與振作的直接后果：

如果沉淪下去，每天只會在遺憾中度過；如果振作下去，強迫自己去接受這個不理想的結果，就會清醒的去分析自己欠缺的地方，這種理智會引領著我分析試卷，認識到自己確實有些不足的諸多方面，特別是掌握的不牢固的相關知識點，加強基礎知識的回顧，再做些專題訓練和套題，強化和鞏固自己的弱項。

鄰近高考的時候，有一天晚上我問媽媽：“你覺得我能不能考上清華？”媽媽一驚，隨后又故作鎮定的弱弱的問：“行嗎？”我說：“我覺得我能行，一模雖然沒考好，但我把一模出現的所有問題都有針對性的做了相應的專題訓練；二模也沒考好，但我把二模出現的錯題也做了相應的專題訓練；三?？嫉囊膊焕硐?，我同樣也做了相應的專題訓練，我覺得我可以?！眿寢寣嵲诓蝗檀驌粜判谋对龅奈?，勉強說：“自己的事自己決定吧，需要媽媽幫助的時候請告訴我?！?/p>

帶著還沒有熄滅的那份自信，我走進考場，最終如愿考上了清華大學。

真的很慶幸諸多的問題出現在高考之前的?？忌?，而不是真正的高考。我覺得恰恰是這幾次考試的失敗，給了我鍛煉自己抗挫折能力極好的機會，未來的人生可能還會有我無法預知的各種各樣的挫折，但我相信，自己總是會有解決的辦法。

微總結：

1.每個個體都有差異：對于考試失敗，不同的人會有不同的想法和解決辦法，只要是能達到自己預想的目標都是有效的方法。

2.考后焦慮的主要原因：

（1）成就動機過強，過猶而不及；

（2）目標過高，無法觸及，失去信心；

（3）消極暗示：絕對化傾向——我應該能考到600分以上的；過分概括化——我一無是處，我太差了；糟糕至極——感覺像滅頂之災。

（4）自己或家長期望值過高；

（5）情商低：情緒調節能力差，自己定位不準確等；

3.調整考后焦慮的主要方法：

（1）成就動機適當。成就動機適中可以促進學習。

（2）目標要適當。跳起來能夠夠到的位置最好，比自己的實際能力稍高一點，高太多會讓自信心受挫。

（3）學會積極暗示。不成功的人每天在念叨自己不想要的，成功的人每天在念叨自己想要的。經常暗示自己：這道題一定要學會等等。

（4）期望值要適當，有多大能力干多大事；如果是家長期望值過高，需要和家長好好溝通一下，那就爭取得到家長的理解。

（5）當被情緒困擾時，采取運動宣泄、融入集體等方式發泄出去；或是轉移注意力、立即學習等。

（6）增強信心，不斷積累成就感。

（7）做好考試總結， 查缺補漏；

（8）必要的時候需要咨詢心理老師協助解決。

4.?？际∈峭瑢W們都會遇到的普遍問題，切忌過分夸大后果，自己折磨自己。越是遇到挫折，就越需要積極樂觀、健康向上的方式來應對。消極的應對，得到的是消極的后果；積極的應對，得到的是理想的結果，愈挫愈勇，愈挫愈奮。

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