初跑者應該遵循的幾條建議

松子

第十八屆亞洲運動會正在印度尼西亞首都雅加達如火如荼地進行中，中國運動健兒以超出金牌榜第二名近一倍的金牌數領跑獎牌榜，獎牌總數也是傲視群雄。不光是亞運會，奧運會，世錦賽，我國健兒也是不遑多讓，在各個項目上展示了自己的不俗實力，在各項大賽中取得優異的成績。

而在國內，“生命在于運動”儼然成為全民共識。健身俱樂部遍地開花，網球熱、游泳熱、馬拉松熱……一浪高過一浪。很多朋友激情滿滿，也準備投身到長跑的大軍中去。那么，如何健康的跑起來，在這里，我們將給你8條建議。

1

跑步一定要循序漸進，如果有高血壓、心臟功能不好等癥狀的朋友，還要謹遵一下醫囑。選擇適合自己的強度開始這一項運動。很多人喜歡一開始就勉強自己跑上5公里甚至是10公里，更有甚者，當身體出現不適時也不達目標不休息，這樣，相反是對身體造成傷害。按照正常的規律，如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以試著從快走全程進階到快走2公里與跑步3公里的交替運動，最終再完成5公里的目標。

2

當你完成第一個5公里長跑的時候，千萬不要只顧開心了，并理所當然的認為，這樣就夠了，這樣足以保持健康。就保持健康的身體而言，5公里的距離是足夠的，但是，跑步還有一個最重要的樂趣所在，就是不斷超越。突破自己的身體極限，越跑越遠帶給你的快樂是獨一無二的。當然，一切都是在尊重身體的前提條件下。

3

堅持，是每一個長跑者最難的部分。三天打魚兩天曬網，是很多跑步者常犯的錯誤。對于堅持，沒有任何技巧而言，只有靠著跑步者自身的意志力，堅持下去。

4

你可能覺得跑步是一種非常簡單的運動，應該是人類與生俱來的本能，所以沒什么可學習，那么，你就又錯了。

關于跑步，最基本也是最重要的一點，就是要要做好熱身運動。因為說跑就跑可能造成抽筋或是肌肉拉傷。如果你想越跑越健康的話，跑步前的熱身運動必須認真完成。頭部、肩部、手部、腰腹部、背部，還有最重要的腿部。

5

對于跑步者而言，很多人看中的就是跑步這項運動的經濟實惠——任何場地，無需設備。但是，必要的裝備還是很重要的，一雙合適的跑鞋，一些必要的保護裝置，對于每一個跑步者而言，這些絕對不是多余的。選對正確的跑步鞋不但會降低跑步對膝蓋的傷害，還能降低長時間跑步的勞累和不適。

6

有很多人，特別是女性，選擇跑步是為了減肥，當中有一些人為了快速的降低體重，會選擇空腹開跑，現在，我可以負責任地告訴你，只有傻瓜才會這么做，這樣會讓你的血糖急劇下降而造成昏厥，加大心血管疾病發作的可能。正確的方式是，在運動前補充一些易消化的碳水化合物，如一小袋無糖餅干之類的，這樣才能提升你的體能，做到健康的奔跑。

7

跑步前不能空腹，同樣也不能讓身體缺水。那究竟喝多少水合適呢？根據自己的體重自己計算：每5公斤約需要補充30毫升的水，并且要在跑步前1小時飲用，此外，如果你進行的是5公里以上的長跑，那么在中途也需要補充一下水分。

8

跑步不要一味地追求耐力和距離，它其實是對身體綜合素質的訓練。適當加入肌肉訓練，會大大增加你的速度和耐力。鍛煉肌肉的方法非常簡單，深蹲和蛙跳簡單有效。除此之外，也可以試著做一些折返跑，還能順便增加身體的靈活性，一舉多得。（編輯/高緯時）