略談人類飲食 由生食到熟食的演進（一）

許義　徐盛

中國人習慣于將大多數蔬菜炒熟后食用，而在西方飲食中，蔬菜大多以生食為主。由于受西方生食蔬菜習俗時尚的影響，近年來，生食飲食與自制酵素（自制酶）等飲食概念與習慣，受到不少人追捧與效仿。不少喜歡這么吃的人都崇尚生吃蔬菜，認為這樣可以最有效地保證維生素的攝入。與之持相反意見的人則認為從安全衛生的角度來說，應當將蔬菜烹熟了吃。

那么，蔬菜究竟是生吃好還是熟吃好呢？怎么進食蔬菜才是最佳方法呢？

事實上，對于蔬菜類這一整體的營養評價很難用非好既壞的“二元論”方式評價，生蔬菜和熟蔬菜的營養價值應從不同角度來衡量，不同的蔬菜也應區別對待。

人類飲食由生食到熟食的演進

在說到蔬菜生食好還是熟食好這個問題前，很有必要先來說說人類飲食由生食到熟食的演進過程。

其實人類古時不知熟食，不開化。人類在原始時期是茹毛飲血的，即生食食物，包括原始人生食采摘的野菜、植物種子、花朵、谷物、昆蟲、嫩樹葉、雜果，包括狩獵后連毛帶血地生吃禽獸的生活。人類生食食物的時代其實就是處于沒有開化的狀態。反映的人類生產力低下和生活水平的原始蒙昧。

茹毛飲血時代人類生命健康水平極低。遠古時代，生產力水平低下，人類對大自然的認識水平也很低下。最早的古人類不知道怎么利用火，他們采集到的植物、果實都是生吃的，甚至連林中捕獵到的野獸、河里抓來的魚蝦，也都是生吞活剝，這種生活方式被稱為“茹毛飲血”。生的食物往往腥臭難聞，而且傷害腸胃，所以人們非常容易生病，壽命也都不長。

火本來是一種自然現象，但原始人最早還保留著怕火的動物性，遇到打雷閃電、火山爆發，往往嚇得不知所措，更不用說利用火了。后來經過長時間地和大自然接觸，當他們外出打獵，經過剛剛發生過大火的樹林時，偶然發現里面有許多被燒死的野獸，香味撲鼻，于是就嘗試著吃這些熟肉，發現比生吃要美味得多。從此人們從怕火，變得逐浙喜愛火、崇敬火。

在使用天然火的過程中，人們逐漸學會了把火種保存下來，使它常年不滅，這樣就能夠經常吃上烤熟的食物了。但是火種保存不善總會熄滅，而天火又不是經?？梢杂錾系?，在這種情況下，人們開始考慮，是否能夠自己來制造火或者取得火呢？燧人氏鉆木取火的傳說，就由此而來。

剛開始人類就在火堆上直接燒烤食物。后來，人類學會用石頭或泥巴做成盆子狀來盛放食物，并放到火上燒烤食物，發現火燒后的石頭盆子或泥盆子變得堅硬耐用，又開始放水放食物在盆子里煮食物，發現煮過的食物比燒烤的食物吃起來更美味、更柔軟，肚子也變得更舒服、更好消化，后來人類熟食方式就形成了烤和煮兩種主要方式，人類身體比茹毛飲血時代更健康，壽命也更長了。這一時期被人類學家稱之為“石器時代”。

就這樣，人類發現了火，并嘗試用火烤食食物或用火煮食食物，人類生命健康才有所提高、壽命有所延長。

后來人類發現了金屬，用銅和鐵制造工具，制造銅鼎和鐵容器燒煮食物，分別被人類學家稱之為“銅器時代”“鐵器時代”，烤煮食物的用具被稱之為“鍋”，人類熟食方式逐漸成熟起來。

后來，人類又發明了另一種熟食烹飪方式，那就是蒸。蒸，就是把食物在添加水的鍋中棚架起來用水蒸氣悶熟后吃。再后來，人類又發明了用動物油脂或植物油脂來烹飪食物，稱之為炸。炸，就是把油脂燒成高溫后把食物放進油中弄黃弄熟來吃。

蔬菜生食的益處

蔬菜生食營養學原理

天然植物性食物中的營養素不會因烹調遇熱而分解破壞。據相關實驗表明，煮菜過程中會損失50%～70%維生素C和90%左右的葉酸，油炸過程會損失約50%維生素E。

生食沒有人為投入的食鹽、糖、香精、色素、防腐劑等物質，也沒有油炸、熏烤過程帶來的丙烯酰胺、苯并芘等致癌物，因而沒有熟食加工時可能產生的潛在危害。

可供生食的蔬菜、瓜果，其清熱解毒、涼血利尿的功效往往比食物燒熟后強，更適合“上火”的人食療之用。

另有研究顯示，吃熟食時血液和腸道中白細胞數量會出現暫時性增多，這可能與白細胞參與調動體內酶類消化食物有關，長期、單純的食用熟食，導致免疫系統負荷增加，可能會降低機體的殺菌和免疫功能。

從以上角度出發，適合生食的蔬菜有蘿卜、番茄、黃瓜、蓮藕、絲瓜、芹菜、萵筍、燈籠椒、荸薺、香菜、青蔥、大蒜等。（未完待續）