秋季養生肺為先

⊙山東省濟寧市中醫院肺病科主任醫師 時以營

秋天氣候干燥，人們常出現口鼻干燥、咽干咳嗽、皮膚發緊脫屑等現象，本身有呼吸系統宿疾的患者病情也容易復發。中醫學認為，秋令與肺氣相應，秋天燥邪易傷肺，而肺為“嬌臟”，外合皮毛，主呼吸。外邪侵犯人體，不管從口鼻吸入，還是由皮膚侵襲，都容易犯肺而致病。所以秋天養生，應以“養肺”為先。

飲食潤肺“燥”是秋天的主氣，容易傷肺陰，多服用具有滋陰潤燥以及補益肺氣作用的食物，可起到養肺的目的，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、烏骨雞、豆漿、鴨蛋、蜂蜜等食物。少吃蔥、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物，以防肺火太盛，損傷肝的功能。除了“少辛”，在秋天還要“增酸”，以增強肝功能?？啥喑砸恍┧嵛兜乃褪卟?，如蘋果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等。另外，還要少吃寒涼之品，平時要養成喝水的習慣，每天應飲水2000毫升保證肺和呼吸道的滋潤。要注意避免風寒，保護肺部機能，避免出現各種疾病。

運動健肺平時可以根據自己的身體情況選擇一些適合自己的體育項目，例如太極拳、八段錦、五禽戲、慢跑、快走等，不僅能夠有效地增加肺活量，同時還能夠有效地改善肺功能，特別適合老年人、體質虛弱的以及慢性病患者。耐寒鍛煉也可健肺，比如常用冷水洗臉、浴鼻等；身體健壯的人，可用冷水擦身甚至淋浴。還可選擇一些有助于提高抗寒能力的有氧運動項目，如登山、堅持秋冬泳等。體弱多病、老年人、兒童不宜做耐寒鍛煉，應根據身體實際情況選擇鍛煉項目。

呼吸清肺適度的呼吸動作有助于清肺。腹式呼吸法可以增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺氣腫患者病情的恢復?？s唇呼吸法（快速吸滿一口氣，呼氣時像吹口哨一樣慢慢“吹”出）可讓肺部氣體交換更充分，支氣管炎患者可常做。還可用吸入水蒸氣的辦法使肺臟得到滋潤。

按摩護肺將兩手拇指外側相互摩擦，有熱感后，用拇指外側沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼兩側的迎香穴20次，每天早晚各做1～2組，可有效預防鼻炎等呼吸道疾病。每晚臨睡前端坐椅上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放松，請家人幫忙輕叩背部肺腧穴數十下，然后用掌從兩側背部由下至上輕拍，持續約10分鐘，可舒暢胸中之氣，有健肺養肺之功效，并有助于體內痰濁的排出，且可通脊背經脈，預防感冒。

常笑宣肺秋季萬物凋零，人?！氨铩?，要防憂傷肺，中醫有“常笑宣肺”一說。不同程度的笑對呼吸器官、胸腔、腹部、肌肉等有適當的協調作用。尤其是對呼吸系統來說，大笑能使肺擴張，人在笑時還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢。笑雖可祛病健身，但必須適度，否則會樂極生悲，尤其是患有高血壓和動脈硬化者及手術后的患者、孕婦等不宜放聲大笑、狂笑，以免引發危險。