健美操運動對女大學生身體形態的影響研究

蔡晶

【摘要】健美操是在大學廣泛開展的一項運動，女大學生健美操運動對于塑造形體美，提高女大學生的身體素質，鍛煉女大學生的心肺功能，以及實現健身與健美共同功效有重要意義。本文圍繞女子健美操的特征點，探討女子健美操的訓練方法，從而達到發揮健美操提高女大學生身體形態的作用。

【關鍵詞】健美操;女大學生;身體形態

女大學生健美操運動具有保健、健美和娛樂功效，群體性的女子健美操運動還可以達到釋放大學生身心壓力，增進學生友誼的作用。隨著現代健美操運動的快速發展，健美操項目內容更加豐富，健美操運動更有益于學生身心健康，可以以有的減少女大學生的掾堆積、身體變形和缺乏自信的問題。當代健美操運動項目內容豐富，教學條件限制性小，可以在高校體育場館廣泛的開設。必要的健美操訓練還可以提高輔助提高高職學生專業素養，滿足專業工作對女高職大學生的形體需要。

一、健美操概述

高校健美操運動雖然本質上是項體育運動項目，屬于有氧型運動項目，但是它更多的起源于芭蕾舞、迪斯科、現代舞等。健美操具體可以分為健身性健美操與競賽型和表演健美操等類別。高校健美操主要以健身型健美操為主。它更多的融入了新穎性、廣泛性和自我錘煉的特征。當前高校開展的健美操活動主要在女大學生群體中開展。通常徒手健美操、街舞、全身健美操較流行，強調在音樂的伴隨下提高藝術表現力。

二、健美操訓練的特點

（一）激發興趣

健美操訓練必須從大學生的需要出發，根據大學生的興趣需要合理的安排訓練計劃，在有效防止運動損傷的基礎上，根據女大學生的審美需要、興趣關注點安排開展健身健美操、競技健美操與街舞等具體項目，從而達到合理控制運動強度，提高運動訓練有效性，優化教學資源實現調節身心與有效緩解身心壓力的目標。健美操屬于選修課程，該課程具有一定的藝術性特征，需要女大學生在健美操訓練中不斷提高對自己身心控制力并且體現藝術美?，F代健美操課程更應當從女大學生的需要出發，注重優化訓練流程，在課上指導的基礎上有利促進學生課下練習，強調實現對課程內容合理安排，保證各項訓練活動的緊密性，做到在音樂環境中形成良好訓練氛圍。健美操訓練尤其注重內容的選擇與強度的控制，能夠根據學生的身心條件組織開展強度適宜的有效訓練活動。

（二）身體差異

高校組織開展女生健美操教學訓練活動還要重點關注女生的身體條件。女生健美操訓練的強度、內容、周期應當與男生有一定的差別，注重根據女生的生理結構合理的安排動作內容，在訓練的過程中還要有一定的針對性，做到在幫助女生增加脂肪消耗的基礎上控制好女生訓練的疲勞感。只有從女生的骨骼特征出發，圍繞著女生身體需要適當的增加屈、伸、拉、擺等動作，還要豐富平衡、轉體、跳步等動作。在女大學生健美操推廣訓練的過程中還要注重運動衛生，做好相關準備活動等，達到根據女身體情況做到課前準備和課后的恢復放松工作。

（三）內容豐富

當代健美操體系已經十分完善，健美操訓練的內容不斷豐富，與其它訓練項目相比已經發展出完備的體系，多樣的類型，而且可以根據學生需要進行針對性的內容選擇優化。健美操還可以圍繞著不同的訓練主題進行內容優化，可以圍繞著肩、頸、背、腰進行針對性的項目訓練。健美操動作簡單，學起來十分容易，相比于廣播體操有一定的律動性，達到了內容 豐富多彩，生動活潑，更具有感染力的特征?，F代健美操教學更應當豐富動作的多樣性，運用豐富的內容達到激發學生健美操參與的欲望。健美操教學還可以結合身體素質訓練、比賽、表演等進行針對性的內容優化選擇，實現健美操內容與音樂的互動，使健美操課堂充滿活力。

三、健美操運動隊女大學生身體形態功能的影響

（一）糾正不良姿態

由于健美操是建立在手腳協調基礎上的活動，因此女大學生參與健美操可直接達到訓練身形體的效果，通過健美操訓練可以達到矯正學生的身姿的效果。例如，可以消除學生的彎腰駝背現象，可以有效的矯正女大學生不良的站姿、坐姿等。健美操還可以達到有效提高身體協調性的效果，通過必要的身姿糾正可以達到培養加大學生的關節運動，進而消除學生的體脂，幫助女大學生達到塑形目標。運用健美操進行訓練還可以達到促進肌肉拉伸的效果，這樣更有助于改革女大學生的不良習慣。

（二）提升身體素能

現代高校體育教學強調提高女大學生的綜合身心素養，運用健美操對女大學生訓練，可以在群體性、律動性與周期性的訓練中提高女大學生的綜合身體素質。例如，健美操項目可以根據女大學生的身高和體重特征合理的制定訓練計劃，可以適當控制運動訓練量。而且在訓練的過程中還可以結合一定的音樂進行練習，并且在訓練的過程中強調動作的美感，這樣更有利于在身心調節中提高女大學生身體形態有效性的目標。通過健美操運動可以給女大學生提供課上課下有效自主訓練的方式，女大學生可以在更多自主訓練中進行必要而充分的健美操練習，更大限度的減少了場地因素對學生的限制。通過健美操活動進一步實現了有氧與無氧運動的結合，可以有限的時間全面塑造提升大學生身心素質。例如，必要的有氧健美操訓練可以促進女大學生的新陳代謝，可以在水分消失后逐步的消耗女大學生脂肪，從而塑造女大學生完美肌肉群。在各種跳躍、轉體、拉伸訓練中還可以提高女大學生的張力，從而達到促進女大學生形體健康目標。

四、結論

鍛煉身體，塑造形體美已經成為女大學生的共識，健美操在強度與難度適宜的情況下可以促進女大學生積極投入到相關的練習活動當中云，有助于促進女大學生自主訓練，更有利于激發女大學生的參與興趣。因此高校應當從女大學生的需要出發，完善健美操課堂教學體系，豐富健美操訓練內容，針對女大學生的形體需要組織開展相關的活動。

參考文獻：

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