理性情緒治療法在中學生學習壓力管理小組中的應用

【摘 要】中學生存在調適學習壓力的問題，本文以廣州市黃埔區某“與壓力說再見”壓力釋放小組為例，運用理性情緒治療法協助中學生調整學習動機因素。研究發現，理性情緒治療法在中學生學習壓力管理小組中的應用具有可行性，對于緩解中學生學習壓力有一定的積極作用。

【關鍵詞】中學生;學習壓力;小組工作;理性情緒治療法

一、學習壓力管理小組理論基礎——ABC理論

美國心理學家阿爾伯特·艾里斯在20世紀50年代首先提出理性情緒治療法。艾里斯認為個體的不良情緒或行為問題，不是直接由外界事件導致，而取決于個體的觀念和信仰是如何看待和解釋這一事件，即ABC理論。ABC理論是理性情緒治療的理論和實務核心，它可分為以下三個層次：A：外界誘發性事件，B：個人的觀念，C：個體在情境中的情緒和行為結果。這三個層次間是相互聯系的，從表面上看C個體在情境中的情緒和行為結果是由A外界誘發性事件導致，但實際上C個體在情境中的情緒和行為結果是由B個人的觀念導致的[1]。

基于此理論，中學生因學習壓力失調的真正原因不是學習本身，而是他們對待學習的非理性信念加劇自身的負擔感。因此，在開展學習壓力管理小組過程中，社會工作者應關注組員的非理性信念背后的特點，協助組員有針對性理清和正視非理性信念系統，重建理性信念系統，明確壓力源和掌握放松技巧，以達成協助組員釋放學習壓力的小組目標。

二、學習壓力管理小組實務介入

（一）學習壓力管理小組準備階段

1.小組需求分析。黃埔區某家綜在開展物理對對碰周末第二課堂服務期間，發現組員未能及時調節學習壓力，存在學習心理動力不足、對學習存在非理性的想法和錯誤的學習方法等問題，存在釋放學習壓力的需求。

2.小組成員基本情況。本小組共招募11名組員，組員年齡在13-15歲之間，均參加物理對對碰周末第二課堂，相互認識程度較深。

3.小組目標設計。本小組的總目標是促使組員能夠實現調節和釋放自身學習壓力，分目標包括：（1）為讓組員了解壓力源和壓力類型，引導其梳理自己對壓力的情緒反應;（2）學習科學的學習方法;（3）學習并運用減壓技巧，體驗壓力釋放的感覺。

（二）學習壓力管理小組實施階段

學習壓力管理小組共開展六節，小組前三節的主要任務是讓組員察覺自身的壓力源，協助他們改變對學習和壓力的非理性觀念，樹立理性觀念。小組后三節的主要任務是協助組員掌握放松技巧，引導組員用理性積極的想法看待學習壓力，并嘗試把在小組中學習到的知識運用到日常生活中。學習壓力管理小組具體開展情況如表1：

（三）學習壓力管理小組結組與評估

社會工作者通過分析學習壓力調查問卷前后測的結果評估小組目標的達成情況。

學習壓力調查問卷從壓力類型、壓力源、情緒反應、運用減壓技巧等方面設置了五個問題，每題的分值均為10分，完全不符合為0分，完全符合為10分，總分為50分。組員將根據自己的實際情況進行評分。學習壓力調查問卷的前后測結果見表2：

根據學習壓力調查問卷的前后測結果，可以說明學習壓力管理小組目標初步達成，組員在小組中加深了對壓力源和壓力類型的認識，能夠掌握一定的放松技巧，釋放部分的學習壓力和提升面對學習壓力的信心。

三、理性情緒治療法應用在學習壓力管理小組的總結與反思

1.認知改變以改變動機的增強為前提

在本小組中，社會工作者更多地是運用主題故事和提問的形式，引導組員思考自身對待學習壓力的理性想法和非理性想法，再通過小組討論的形式，促使組員駁斥自身對待學習壓力較為明顯的非理性想法，重建學習壓力的理性信念系統。在這過程中，社會工作者注重組員的自悟和討論，但忽視了增強組員的改變動機，未能保證小組成效能持續影響組員。

若能在小組中增加協助組員增強改變動機的環節，使組員能夠增強改變對待學習壓力認知的決心，如以情境模擬的形式讓組員意識到改變的好處和維持現狀的壞處，并提供制定計劃的策略，協助組員采取行動，增強其改變的決心。

2.掌握合適的放松技巧是應對學習壓力的有效途徑

在本小組中，社會工作者通過教授視覺放松法和聽覺放松法來緩解組員的學習壓力。由于這兩種放松技巧步驟比較簡單和不受場所限制，還能使人感到放松，所以組員愿意在生活中運用這兩種方法。若能在小組中教授不同難度的放松技巧和結合具體的案例，有助于組員根據自身情況選擇合適的放松技巧，能夠有效釋放壓力。

3.正確看待學習壓力是壓力管理的核心

在本小組中，社會工作者通過改變認知和學習釋壓技巧兩大途徑來緩解組員的學習壓力。本小組關注的焦點在提高組員的學習成績，忽略了學習意義的思考、目標院校選擇、個人能力提升等因素對學習壓力管理的影響。若能在小組中增加學習意義探討環節，先讓組員表達自己的想法，再通過案例分享和短片播放的形式來讓組員領悟，引導組員享受學習樂趣，能更客觀看待學習成績。

4.增強社會支持網絡的力量是緩解學習壓力的重要途徑

在本小組，社會工作者通過述說同心圓的力量并示范同心圓的畫法，使組員明白自己周圍是有資源的，強化組員對其社會支持網絡的認識，從而增強組員面對學習壓力的信心。在小組中，社會工作者只是簡單介紹同心圓力量，初步引導組員思考自身的社會支持網絡，并沒有深入探討求助社會支持網絡的方式和技巧等。若能在小組以案例、角色模擬等形式展現求助社會支持網絡的方式和溝通技巧等，如課后找老師述說心情、與父母交流真實想法和向社會工作者尋求幫助等，使組員能夠鼓起勇氣主動尋求幫助，坦誠地述說自己的心情，獲得他人的支持與關懷，增強自信心，從而釋放部分學習壓力。

【參考文獻】

[1]Ellis Albert.Reason and emotion in psychotherapy[J].Oxford，1962.

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作者簡介：樊琪瑤（1996—），女，廣東廣州人，華南理工大學社會工作研究中心碩士研究生，研究方向：老年社會工作與青少年社會工作。