上廁所雖是尋常事,但同樣是上廁所,有些人能放空自己,一身輕松,有些人卻十分不舒服。為什么會這樣?因為上廁所也是有講究的,如果方法不對,可能損害身體健康。
時間太長。智能手機普及之后,很多人上廁所時使用手機而忘記時間。排便時間越長,越容易出問題。排便,說到底就是通過持續施壓,把大便給推出來。給大便壓力的同時,腸道也承擔了很高的壓力,時間一長,痔瘡、直腸黏膜松弛、脫垂之類的病就會找上門來。上廁所(大便)的最佳時間是3分鐘左右,即使暫時拉不出來,也別老蹲著,可四處轉轉再回來。
用勁太大。不少人因為便秘,會用很大的勁排便。但全力排便時,相關肌肉強烈收縮,不僅讓腹部的壓力升高,血壓也升高了不少,這樣一來,不僅更容易患痔瘡,心臟和血管的負擔也不小。深受便秘困擾的人,可先試著調整生活習慣,多喝水,多吃蔬菜水果,每天定時上廁所……如果便秘癥狀沒有改善,最好還是去看醫生,適當用藥。
擦拭不當。無論大便還是小便,女性都要從前向后擦。因為按從前往后的順序,尿道、陰道、肛門對致病菌的防御力越來越高。也就是說,從前往后擦,能用最強的防御力量去對付敵人(致病菌),從而降低感染的風險。男性小便后也可以擦拭,但由于男性尿道比較長,有先天優勢,不擦問題也不大。
草草洗手。很多人便后只是草草用水沖幾下手了事。其實,便前便后都應認真洗手。正確的洗手法方法是七步洗手法:
第一步(內):洗手掌。流水濕潤雙手,涂抹洗手液(或肥皂),掌心相對,手指并攏相互揉搓;
第二步(外):洗背側指縫。手心對手背沿指縫相互揉搓,雙手交換進行;
第三步(夾):洗掌側指縫。掌心相對,雙手交叉沿指縫相互揉搓;
第四步(弓):洗指背。彎曲各手指關節,半握拳把指背放在另一手掌心旋轉揉搓,雙手交換進行;
第五步(大):洗拇指。一手握另一手大拇指旋轉揉搓,雙手交換進行;
第六步(立):洗指尖。彎曲各手指關節,把指尖合攏在另一手掌心旋轉揉搓,雙手交換進行;
第七步(腕):洗手腕、手臂。揉搓手腕、手臂,雙手交換進行。
洗手時間也有講究,總時間至少達到30秒。
(本刊綜合)