檸檬：我成精了

長夜未央

大家身邊是不是有這樣一種人，當你在比賽中取得好名次時，他們說：“哇好厲害??！你真是我的偶像，我能跟你要一個簽名拿回家裱在墻上嗎？”當你好不容易攢錢買下那雙限量版球鞋時，他們會說：“有錢人就是跟我們窮人不一樣！”當你打開包裝精致的鞋盒，拿出新鞋穿上時，他們又說：“就這樣？我還以為多好看呢?！碑斈愀瑢W分享你寒假旅游途中的新奇見聞時，這種人又上線了：“這是假的吧，哪有這種事！”

大家是不是很好奇，這些人哪來那么多話呀，怕不是遇到杠精了吧！不，比起杠精來，以上這類人更多了一種特質，那就是“酸”的特質。

“檸檬精”來襲

板栗：怪事年年有，今年特別多。最近出現了一種妖怪叫“檸檬精”，你聽過沒？

蛋黃：哪來那么多精，那不是妖怪啦。檸檬精，是取自檸檬“酸”的特點，指那些在社交媒體上，一看到別人有比自己優秀的地方，就陰陽怪氣地加以否定，說酸話的網友。

現實中，檸檬精是很常見的。比如你考試得了滿分，檸檬精就會出來說：“考那么多沒用，六十分萬歲，六十一浪費”;又比如你在朋友圈曬硬筆書法字帖，檸檬精就會評論說：“哇，真漂亮，再練上兩年，高考怕是能多加零點五分呢”。

檸檬精針對他人優秀的地方，有五種慣用的評價思路：夸張諷刺、自嘲諷刺、否定、假設和質疑。就像開篇那些檸檬精一樣。

板栗：這些酸酸的話平時又不是沒聽到過，為啥檸檬精這個詞最近會變得這么火呢？

蛋黃：一個群體概念的流行，反映的是另一類群體的集體訴求。檸檬精在他人分享自己生活中的進步、成果時，會陰陽怪氣地進行嘲諷、否定、質疑，就會極大地降低他人分享生活帶來的樂趣。隨著網絡社交占據個人生活的比重越來越大，人們不甘社交時被檸檬精影響心情，于是就將說酸話的群體形象信達雅地定義為檸檬精并迅速流傳開來。這是用檸檬精這一稱呼作為分辨敵我的概念化標簽，成功地對檸檬精們的“酸人”行徑進行了諷刺和嘲笑。

“酸”別人，還是在“酸”自己？

板栗：那檸檬精們究竟為啥要“酸”人呀？

蛋黃：檸檬精“酸”人的根源在于自我價值感遭受到外界威脅，導致他無意識地啟用合理化的防御機制保護自己的自尊心。比如看到同學考了滿分，檸檬精的潛意識過程大致是這樣的：

1.“哇，好羨慕，我也想要?！?/p>

2.“但是我努力可能失敗，失敗說明我沒用，所以不敢努力?！蓖瑫r伴有焦慮、內疚的情緒。

3.對不努力的行為進行合理化：“不是害怕（無能），而是我不需要?，F在考滿分沒用，這次又不是高考?！?/p>

4.說服不了自己，于是進化成檸檬精打壓別人：“有本事高考也考滿分呀，期末考算得了什么?！?/p>

5. 通過打壓對方，成功說服自己，心里舒服了。

檸檬精之所以對別人展示的價值有這么強烈的反應，是因為別人激發了他內心的欲望，而欲望與現實間差距過大，他不敢或不能努力改變現實，因此感受到焦慮，繼而通過消滅欲望緩解焦慮。于是他們便象征性地通過“酸”別人的高價值，進而打壓自己心中的“不合理”欲望。即檸檬精不是在“酸”優秀的人，而是在否定自己內心想變得優秀的那部分自己，從而讓自己可以繼續心安理得地做一條快樂的咸魚。

板栗： 說了這么多， 那檸檬精跟其他人有啥區別？OMG，我會不會也是一只檸檬精了！

蛋黃：檸檬精的自我評價體系不夠成熟，外界表達的信息是“我很優秀”，而檸檬精過于重視外界評價所以過度敏感，接收到的信息變成“你很差勁”，隨后因質疑自身價值而倍感焦慮，變成檸檬精，否定外界，保護自己。

板栗：呃，我的……哦，不，檸檬精的自我評價體系為什么會出問題呢？

蛋黃：自我評價體系的形成，是內部評價和外部評價持續發生互相作用的結果。比如，第一次考試成績好（外部評價），因此覺得自己學習能力強（內部評價），于是愿意學習，認真學習后下次成績更好（外部評價），更加確信自己學習能力強（內部評價）。反之，如果成長過程中外部評價和內部評價大部分都是在否定自己的能力并循環強化，那自我評價體系就很容易因為外界一丁點否定而質疑自己存在的價值。

“檸檬精”自救手冊

板栗：那我究竟要怎樣避免自己成為一只檸檬精呢？

蛋黃：既然檸檬精是因為自我評價體系不夠完善才“酸”人的，那么通過調整外部評價和內部評價，逐漸完善自我評價體系，就可以減少“酸”人行為了呀。

調整外部評價，需要培養發展自己的社會化技能，找到自身能力能夠產生社會價值的領域，以社會的正面評價作為反饋。

調整內部評價，需要“糾正”認知角度。比如有兩個學生，上次成績都是60分，這次成績都是62分。一個學生以平均分為標準，上次平均分58分，這次平均分64分。上次高于平均分，這次低于均分，便認為自己退步了，否定自身能力，強化了內部負面評價;另一個學生以具體成績為標準，看到自己增加了2分，便認為自己進步了，肯定自身能力，強化了內部正面評價。

板栗：誒等等等等，后面這位同學不是自欺欺人么？

蛋黃：自欺欺人用另一個方式表述就是合理化。沒人規定只能有一個評價標準啊，按照主流評價如班級排名或平均分，那這個學生的能力確實是下降了;但如果以快樂程度為評價標準，那這個學生得到的快樂更多，能力反而提升了。

這種思考方式從表面上看對提高成績沒用，只是調整心態，但心態也是影響成績的重要因素。所以當現實與欲望差距太大導致自己快崩潰時，不妨嘗試自我反駁說服自己相信“我是有能力的”，進行合理化，緩解焦慮。

板栗：誒你剛剛又提到了合理化，合理化不就變成檸檬精了么？

蛋黃：合理化是潛意識的防御機制，目的是讓自己感覺舒服點。當你沒有意識到自己在進行合理化，就容易變成檸檬精。而當你是有意識地進行自我反駁，你就能夠在合理化之后偷偷努力，既增加了內部正面評價，又能夠改變現實。

板栗：哦，我懂了。你知道人類的本質是什么嗎？

蛋黃：是社會關系的總和啊。

板栗：錯，是檸檬精。

蛋黃：……