朱瑜琪
膝關節痛的老年人并非不能運動,在平時也可做一些簡單的關節有氧運動。
平臥屈伸膝關節 在早上起床時做最合適,每次大概做50次的屈伸運動,為膝關節保駕護航。還有坐著不負重屈伸膝關節,每天看電視或者閑下來坐著的時候,可以做膝關節的屈伸運動,以自己能做的運動量為上限,避免過度即可。
踮腳跟鍛煉 在踮腳跟時,膝關節周圍的肌肉,甚至腰部的肌肉可得到鍛煉,且不會對膝關節造成新的損傷。
在膝關節屈伸運動后,老年人還可以做關節周圍的球形按摩,兩手掌心緊按膝蓋做旋轉按摩,每日3次,每次3分鐘。
摘自《健康時報》