小學生落實“每天鍛煉1小時”對體質健康的影響分析

秦真 廈門市海滄區天心島小學

小學生作為祖國的花朵，從小培養其綜合能力及綜合素質對國家發展和社會發展有著深遠影響。而體制健康是小學生身心健康成長的重要基礎，合理設置鍛煉方案對學生身心全面發展起到積極作用，而小學階段是學生生長發育的旺盛期，該階段的體制健康問題將直接影響學生日后的學習和發展，因此，加強學生體質健康方面的鍛煉不容小覷。

一、“每天鍛煉1小時”的重要性分析

(一)有效緩解過多的精神壓力

目前，教學任務已經不單單是圍繞學生基礎知識展開教學活動，更主要的是對學生綜合能力及綜合素質進行全面培養，而體育課程作為提高學生體能的重要課程，對學生體質健康成長有著積極影響。但對于現階段小學教育來講，小學生不只要學習日常各項知識，同時也要在節假日上各種補習班或特長班，導致學生學習壓力不斷增加，缺乏適當的鍛煉和運動，不利于學生身心健康成長。實踐證明，如果小學生“每天鍛煉1小時”不僅可以使學生在運動中享受更多的歡樂，同時緩解了學習帶來的過多精神壓力，促使學生身心健康發展。

(二)較好地促進新陳代謝

小學階段是小學生身體發育的重要時期，由于小學生本身就具備骨骼密度小且富有彈性等特點，雖然骨折概率小，但非常容易發生脫臼現象，因此，適當的鍛煉能夠較好地促進骨骼內的血液循環，不僅可以增強骨質纖維，同時有助于小學生茁壯成長，使其身體發育更加均衡。此外，“每天鍛煉1小時”還可以加強心臟供血功能，在提供新鮮血液的同時，達到全身新陳代謝的效果，為身體健康成長提供了重要保障。

(三)有利于小學生身體更加協調

小學生本身就活潑愛動，通過與體育項目的有機融合，能夠幫助學生更好地發揮自身的特長，不僅可以激發學生身體素質的無限潛能，同時有利于學生身體協調發展。而現代體育運動項目具有一定的豐富性，有效結合了學生個性化需求的特點展開體育活動，促使學生能夠更加享受運動帶來的樂趣，極大程度地提高了學生參與的積極性。

二、體質健康教學現狀

體質健康主要包括身體健康和心理健康兩大方面，其中身體健康主要是對人類身體各項機能的提升，而心理健康則是對人類精神狀態的提升，兩者相輔相成，缺一不可。但就現階段小學體育教學而言，在體育教學過程中對學生的鍛煉還遠遠不夠，雖然體育項目類型頗多，可是真正在教學中得到落實的卻很少。而對于小學生來講，體育運動是他們日常接觸鍛煉的常規活動，由于男女生個性化差異的不同，所以身體素質也大不相同，有很多小學生在體育活動中經常出現膽怯心理，甚至很多小學生對體育課程的積極性不高，因此參與度也不高，導致體育課無法發揮真正的作用。久而久之，學生就會在消極心態的影響下而不斷降低體育精神，不僅缺乏集體榮譽感和責任感，同時不利于身心健康發展。

三、小學生落實“每天鍛煉1小時”對體制健康的影響

(一)對小學生身體健康的影響

1.有助于優化小學生神經系統功能

神經系統功能是人類身體各個器官系統的分支，對人體器官有著重要的調節作用，也是身體健康成長的載體。據調查研究表明，“每天鍛煉1小時”能夠促使人類大腦和神經系統進一步得到鍛煉，不僅能夠提高神經系統工作的強度，同時提升各項機能的靈活性和均衡性，充分給予人體更多的能量。此外，在良好的神經系統供應下，能夠鍛煉學生的反應能力，促使大腦時刻保持清醒狀態，有助于提高注意力和記憶力，對學生日后學習和工作起到積極作用。

2.有助于完善小學生呼吸系統功能

呼吸系統功能是人類氧氣供給的重要組織，對人體細胞新陳代謝所需的氧氣有著重要的調節作用。對于平時鍛煉較少的人來講，在處于休眠狀態時一分鐘的肺通氣量為4200毫升，在運動狀態下每分鐘的肺通氣量則達到120升。而對于平時經常運動的人來講，由于自身身體機能本身就有較強的適應能力，所以在運動時的呼吸也較為平穩且均勻，可見，堅持鍛煉不僅能夠保持肺組織的協調性，同時增強肺活量。

3.有助于加強小學生心血管系統功能

心血管系統功能是供給全身細胞血液的加油站，通過新陳代謝的形式幫助人體更好地吸收養分，使其更加豐富且有營養的物質輸送到人體各個器官系統中，以保持人體生命健康的活力。實踐證明，人類在運動過程中，能夠進一步增強心臟的收縮狀態及舒張狀態，促使心肌攝取更充足的營養物質，如心肌內毛細血管的量增多、心壁的厚度增強以及血管壁的彈性增高等等，進而使得心臟供給營養物質更加充盈且收縮更有張力，極大程度地滿足了全身細胞組織的代謝需求。除此之外，適當的鍛煉還可以有效預防心血管疾病，只要加強運動的規律性就能夠降低心血管疾病的發生。

4.有助于改善小學生骨骼系統功能

小學生的骨骼發育非常迅速，極容易出現彎曲、脫臼及關節損傷等現象，因此，只有重視日常鍛煉，才能幫助骨骼在生長過程中形成良好的發育狀態，有助于骨骼密度更加堅固。相關數據顯示，經常鍛煉的學生普遍比不經常鍛煉的學生高4-9厘米，無論是身高或者是體重都有很大差距，可見，經常鍛煉對提高骨骼系統功能有著不可忽視的重要效果。

(二)對小學生心理健康的影響

1.有助于培養小學生養成良好的心理狀態

小學生落實“每天鍛煉1小時”能夠幫助學生在運動中享受更多的愉悅，有助于培養學生樂觀且積極向上的性格。體育運動過程中，通過結合小學生個性化發展的特點設置多元化體育項目，能夠使學生在體育運動中平緩情緒，進而緩解學習和生活所產生的緊張和壓力，不僅可以達到平衡精神狀態的效果，同時幫助學生消除心理疲勞，有助于小學生心理健康成長。

2.有助于提高小學生自信心

良好的心態能夠幫助學生樹立正確的人生觀和價值觀，有助于學生克服惰性心理，并提高自信心。在小學體育課程中，多數小學生由于自身的膽怯，常常在還沒開始的時候就已經產生放棄的想法，而自信心作為人類進步和學習的重要基礎，只有重視學生自信心的培養，為學生呈現公平合理的體育平臺，才能使學生在體育活動中享受運動帶來的樂趣。因此，落實“每天鍛煉1小時”有助于培養學生的主觀能動性，使其在鍛煉過程中不斷提高自信心。

3.有助于增強小學生自我評價意識

自我評價意識是正確自身定位的核心觀念，使人類能夠客觀認識到自身的優點和缺點。而“每天鍛煉1小時”能夠幫助小學生在運動中不斷得到修正，進而激發自身的無限潛能，有助于小學生端正自己的態度和行為。

4.有助于提升小學生團結協作精神

體育鍛煉有助于提升小學生團結協作精神，并增強學生間的集體榮譽感。通過結合集體項目和競賽模式，能夠較好地加強學生間的交流和互動，促使他們在運動中不斷提高自身的社會責任感，進而達到人與人、人與社會和諧發展的局面。

四、結束語

由此可見，在小學階段，落實“每天鍛煉1小時”對小學生身體健康及心理健康全面發展有著較好的引力作用。尤其在新時代背景下，人們對健康的定義越來越重視，而小學生作為國家發展的核心力量，促進其體質健康成長對維系社會和諧狀態有很大的影響力。因此，各教育部門應科學合理設計鍛煉方式來滿足學生體質健康成長的個性化需求，結合實際情況幫助學生生理和心理健康成長，促使學生在鍛煉中養成良好的品質，進而為國家和社會培養高素質人才。