傳統華佗五禽戲（十一）

哈磊

第十一式 笨熊晃體右式

1.接上勢，右腳向左前方邁一步成右弓步，同時右手自右膝關節外側前伸，掌心朝里，左掌后拉至左胯旁，掌心向里，右肩前領，左肩后順，呈前低后高之勢。（見圖①）

2. 勢不停，身體前俯，同時左腳跟抬起，右手臂向下向前向上畫圓，待右臂向上向后擺動時，身體后仰，右腳前掌上翹，左手臂從左胯旁向下向前再向上畫圓，左肩前領，右肩后順。連做3次。（見圖②、圖③）

要點、功效同左式，唯方向相反。

第十二式 笨熊推掌右式

1. 接上勢，做完3次晃體，右臂向前伸直時，重心后移，左腿直立，右腿收回，腳跟抬起，腳尖點地，腳面繃直，同時雙掌收于兩肋間，掌心向上。（見圖④）

2. 勢不停，右腳向左前方邁一步，成右弓步，同時雙掌翻轉從胸前向前方推按，掌心向前，指尖向上，目視前方。（見圖⑤、圖⑥）

要點、功效同左式，唯方向相反。

第十三式 笨熊抗臀右式

1. 接上勢，右腳后撤與左腳成一線，雙腳與肩同寬，面向前，同時雙臂十字交叉，右手心貼在左手背上，經胸前上舉向外分展畫圓，收回丹田處，掌心向上，右掌在上，左掌在下，右手背貼在左掌心上，與勞宮穴相對。（見圖⑦、圖⑧）

2. 勢不停，雙腳蹬地，身體向后躍起，雙腳開成馬步。在雙腳落地時，臀部向后抗勁，雙手內翻，同時下按，分落兩大腿上，掌心貼腿，指尖相對，挺胸抬頭，目視前方。（見圖⑨、圖⑩）

要點：

轉身靈活，兩臂協調一致，站立吸氣，抗臀呼氣，跳躍要輕，馬步要穩。青年人練低馬步，中老年人練高馬步。

功效：

調節足厥陰肝經和足太陰脾經經氣運行，使氣機通暢，有效增強軀體靈活性及腿部的穩定性，預防早衰，延年益壽。

第十四式 笨熊攀樹左式

接上勢，右腿直立，左腿提起，腳尖向下，腳面繃直，成右獨立步，同時雙手上翻，拇指朝上，雙臂由外向里合抱，如攀樹狀，左手高與額齊，右手高與臍平，掌心向里，左手在前，右手在后，目視前方。（見圖11）

要點：

莊子“熊經”即為此式（唐代成玄英注：熊攀樹而自懸）。站立要穩，腳趾抓地，足心含空，身腰挺直，頭宜上頂，雙臂向內有攀樹合抱自懸之意，提氣中脘，降至丹田，形松意緊，意在兩手勞宮穴。

功效：

貫通任督二脈之經氣，增強下肢力量和身體的平衡能力，開胸理氣，健脾和胃，消積導滯，加強食物的消化和營養的吸收。提升精氣神，有效治療及改善因思慮傷脾和勞神太過而引起的失眠、食欲不振等心脾兩虛等癥。

第十五式 笨熊攀樹右式

接上勢，左腳向前一步踏實站立，右腳提起，腳尖向下，腳面繃直，成左獨立步，同時雙手自然下落至兩腿外側，勢不停，隨即雙手上翻，拇指朝上，雙臂由外向里合抱，如攀樹狀，右手高與額齊，左手高與臍平，掌心向里，右手在前，左手在后，目視前方。（見圖12）

要點、功效同左式，唯方向相反。