遺精過頻者的運動療法

李宏軍

發育成熟的男性，生殖器官不斷產生精液并蓄積在輸精管里，當精液量積累到一定程度無法繼續囤積時，會出現“滿則溢”現象。這是一種無性生活狀態下的射精活動，稱為遺精。

據統計，未婚青壯年中有80%～90%發生過遺精。如果遺精次數頻繁，每個月內發生4次以上的遺精并持續存在，或者婚后有規律的性生活者仍然頻繁出現遺精，則考慮為遺精過頻。

頻繁遺精對人體的不良影響主要來自心理困擾，繼而才是健康受累，如神經系統癥狀、性功能障礙以及許多伴發癥狀（腰膝酸軟、頭暈耳鳴、失眠健忘、消瘦乏力等）。

頻繁遺精需要認真對待，常用方法包括建立良好的性觀念和生活習慣、注意性器官衛生、每晚臨睡前用冷水沖洗陰囊2～3分鐘、治療原發疾病等，這些均可降低性神經的興奮性。

頻繁遺精發生的原因除了缺乏性知識、不良生活習慣和某些疾病等，身體虛弱導致的機體功能失調，包括局部肌肉協調和控制射精能力下降，也會造成頻繁遺精。采用運動療法對頻繁遺精能夠起到一定程度的輔助治療的作用。

運動重在堅持，需要每天進行，保持一定的運動量并逐漸遞增，但切忌運動量過大引起過度疲勞，使得睡眠時大腦皮質抑制作用增強，失去對低級中樞的控制，從而發生遺精。

具體鍛煉方式包括：

半蹲站樁 挺胸塌腰，屈膝半蹲，頭部挺直，兩臂向前平舉，兩膝盡力往內夾，使腿部、下腹部及臀部保持高度緊張，持續半分鐘后復原。

收腹運動 仰臥位，做仰臥起坐運動鍛煉腹肌和盆腔組織臟器，也可將上下肢同時上舉，使雙手和兩足尖在腹部上空相遇，重復進行。每天早晚各進行一次，每次可做30個左右。

提肛運動 鍛煉提肛肌可以強健射精管平滑肌的功能，有助于控制射精。收縮肛門（忍大便狀）運動直接鍛煉提肛肌，簡單方便，可以隨時進行，臨睡前做效果更好。每次可收縮肛門50次左右。收縮時吸氣，放松時呼氣，用力均勻，動作要緩慢有節奏。

固精按摩功法 仰臥位，兩手交疊置于肚臍，分別多次進行順時針和逆時針按摩，然后從心口向下推摩到恥骨聯合處多次;坐位或直立位，取手掌相對，摩擦發熱后，在腰部至骶尾骨之間上下推擦。

遺精食療方

雞蛋1個，去心蓮子、芡實、懷山藥各9克。將蓮子、芡實、懷山藥一同煎熬，再用其湯煮雞蛋，蛋熟后在湯內加入適量蔗糖即可。吃蛋喝湯，每日1次。此方有補脾、益腎、固精安神之功效。適用于腎虛遺精。