陳國偉
曬太陽:高血壓患者和高危人群應積極參加戶外運動,因為在戶外曬10分鐘太陽,血壓可下降6毫米汞柱。
點評:曬太陽可擴張四肢皮膚血管,確有輕度降壓作用。但應注意不能在烈日下暴曬,尤其是老人。
少說多聽:美國馬里蘭大學的醫學專家們經過20多年潛心研究,發現人們之間的任何交往對身體都會產生不同程度的影響,即使是關于天氣的輕松閑談也會影響心血管系統,尤其是血壓。
點評:研究證實,講話時血壓會升高,而聽話時血壓會迅速下降。另外,一項試驗還測試了人在下述三種活動中的血壓:大聲朗讀,凝望一片空墻,觀看水中的魚。測試結果顯示:開口朗讀時,血壓最高;觀看水池中的魚時,血壓最低??梢?,高血壓患者平時要保持心情平和,交談中說與聽結合,以聽為主,避免情緒激動和大聲說話。
多看藍綠色:高血壓患者家里不妨多用些藍綠色的裝飾品,對調節血壓有一定作用。
點評:藍色會讓人想起天空和海洋,使人情緒平和,而血壓波動在很大程度上和緊張的情緒有關。對放松情緒有良好暗示作用的顏色首推綠色,綠色可讓人平靜、放松,有利于恢復精力。因此,在室內放置一些綠色植物是個好方法。
冷熱?。合扔美渌丛?分鐘,再用熱水洗浴3分鐘,每日反復7次,有助于增強血管彈性,促進血液循環,對動脈硬化引起的高血壓有效。
點評:此法主要是使血管先收縮后擴張,這對改善血管舒縮功能有一定幫助,但應注意冷熱適中,尤其是老年人。
每天吃蒜:每天吃2~3瓣大蒜是降壓的最簡易方法。一項研究表明,食用600~900毫克蒜泥,平均可降壓11毫米汞柱。
點評:此法可能有輕度降壓作用,但能降11毫米汞柱不可信,且其機理未明。
多吃含鉀食物:鉀能擴張血管,促進尿鈉排出,有助于控制血壓。含鉀豐富的食物有黃豆、小豆、番茄、西葫蘆、芹菜、鮮蘑菇及橘子、蘋果、香蕉等。
點評:富含鉀的食物確有降壓作用,但應注意,有腎功能障礙者應慎食,以免引起高血鉀。(摘自《家庭科學·新健康》2019年第9期)