余莫涵
很多老年朋友喜歡鍛煉,專家提醒體型偏胖的老年人,運動時要多加注意,保護好自己的腰。
人的椎間盤就像是“彈簧”,可以緩沖脊柱運動時受到的壓力,保護脊髓,還可以協助腰部完成前后屈伸、左右旋轉的動作。對于胖人來說,腰椎承重較大,容易受損,同時由于腰椎包在厚厚的脂肪中,適應力會差一些。如果突然進行大量的運動,會在短時間內給“倦怠”的腰椎增加過大的壓力,導致腰椎無法承受,容易造成腰椎間盤突出。
進入老年后,腎氣逐漸衰退,腰部關節韌帶、肌肉發生退行性改變,腰部就更加容易受傷了。因此,體胖老人鍛煉時應特別注意,轉腰動作要小,輕松柔和,由緩到急,逐步適應,不可操之過急。
在鍛煉開始時應做些必要的準備活動,尤其不要一起床就急著練,要先適度活動腰部??稍谑覂嚷阶?圈,邊走邊甩臂,再前屈后伸及轉動幾下腰部,做幾次下蹲起立,再用雙拳或雙手捶背、揉腰、拍腿數下。
(摘自《現代保健報》)