初中體育教學的中長跑訓練教學方法及其策略分析

俞峰

摘 要：在初中體育教學當中，中長跑是必不可少的鍛煉項目之一，同學們的中長跑水平直接影響到了他們體育綜合水平的評定。在我國中考體育當中，中長跑所占的比分也是極其大的。體育教師只有讓學生的跑步水平能夠得到有效的提升，才能讓我國的體育教學發展得到保障。盡管我國初中生對中長跑的興致不大，但作為教師所必須做到的就是讓學生能夠積極的參與到體育運動當中。

關鍵詞：初中;中長跑;體育教學

引言：

中長跑運動項目在我國各個高校的開設已經極為普遍，這類運動的指標是需要在田徑場上跑步超過800米，是考驗學生的耐力及速度的綜合性體育項目。初中生們在訓練時需要鍛煉到姿勢、耐力、速度和呼吸等方面的綜合協調性。只有讓學生們在日常學習中達到中長跑的訓練基礎指標，才有可能提高他們的耐力及身體素質，并能夠極大程度的增強初中生的意志力。本人根據各所初中學校的資料及自身的教學經驗做出了以下分析。

一、初中生中長跑訓練收效甚微的原因

（一）中長跑運動的特點

在中學體育教學當中，中長跑運動屬于一門及其枯燥的項目，由于它對學生們的運動量及強度要求都非常巨大，非?？简灣踔猩男难芟到y與呼吸系統的運轉能力，也就導致了一千米長跑成為了大部分學生的噩夢。

（二）初中生身體發育各不相同

受到每一名學生身體素質不同的影響，在中長跑的運動當中，他們都會有不同程度的氣喘及下肢酸痛的情況，甚至有些體質較弱的學生會在運動時誘發一系列的急速性病癥。學生如果在訓練時遇到這種情況，要是得不到及時的緩解，就會讓他們對中長跑這項運動產生心理陰影，從而使得他們厭惡這種體育項目，導致整個體育訓練的效率及質量都有所下降。

（三）教學訓練的方式有所欠缺

在進行中長跑訓練時，絕大多數體育教師的訓練方式所獲得的成效都微乎其微，他們當中大多數采用的教學方式都只是為了讓學生能夠勉強通過體育考試。在要進行中長跑體育比賽或考試的前幾天，教師都會催促學生一味的進行多次且持久的跑步訓練，在教師的這種心態下，初中生們在完成了自己的任務之后也都再也不去進行這項運動的日常訓練。這種忽略學生實際身體素質的教學方式，強烈的引起了他們對中長跑的反感與厭惡，使得體育教學的質量大幅度的下降。

二、針對提升中長跑訓練效率的策略

（一）提升初中生對體育訓練的興趣

教師在上體育課時，應當分析每個學生的實際身體狀況，采用更加新穎的教學手段，激發學生對中長跑運動的興趣，使他們能夠積極地參與到教學活動中來，從而學習到更加多的體育知識及技能。例如，在進行中長跑的基礎訓練時，為了降低學生對跑步的厭倦感，教師應當極力地避免重復性的訓練，讓游戲化的教學方式融入到體育課堂當中來，增加課堂活動趣味性的同時，達到鍛煉學生身體素質并提高其專業技能的目的。教師應當合理的安排男女學生進行小組搭配，然后舉行一場接力比賽，讓同學們以一種團隊競爭的形式鍛煉自己的跑步能力，在提高學生對這門體育項目興趣的同時，還起到了增強身體各方面能力的作用。

（二）引導學生規范的進行訓練

在進行中長跑訓練時，過于高的鍛煉強度并不能有效的達到他們所預期的訓練目標。讓學生們進行過長時間的跑步訓練，會讓他們的身心無比的煎熬，起到的只有反作用。體育教師應當合理的根據每一名學生的體能狀況來制定相應的訓練方式，只有這樣才能夠最大化的提升體育教學效率，讓訓練的過程更加科學合理化。例如，在進行一千米跑的鍛煉時，教師應當抽出一定時間來教學生跑步時的要領及注意事項，然后再示帶領學生進行訓練。對此，教師需要起到帶頭人的作用，在帶領學生進行跑步運動的同時，指引并糾正他們在訓練的過程當中做出的不恰當姿勢。

（三）靈活運用中長跑的訓練方法

教師應該采用靈活多樣的跑步訓練方式，讓訓練的內容能夠更加豐富多彩。由于訓練學生體能的項目有非常多的種類，因此，教師在訓練學生體能時，必須將多種訓練方式高效率的結合起來，在激發學生對學習體育興趣的同時，讓他們的體能得到全方面的發展。例如，短跑和長跑的訓練不僅可以增強初中生的爆發力和耐力，還能增強學生的自信心。還可以開展游泳、跳遠等訓練項目，給學生更多的訓練機會，讓學生深刻感受體育項目對自身的作用。

結束語：

綜上所述，中長跑訓練屬于大運動量的體育項目，這種過于龐大的運動量不僅讓初中生在練習時負荷更加沉重，更使他們的肌肉疲勞感在很長一段時間都得不到緩解。在進行長跑訓練后，學生的體能如果得不到及時的恢復，就會嚴重的影響了訓練的效率與質量。教師必須重視跑步訓練的方法及如何在鍛煉后迅速恢復，只有這樣才能夠真正的提高初中生的中長跑整體水平，讓學生們不論是在考試還是比賽中都能夠取得更加優異的成績。

參考文獻：

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