從中醫視角下探討太極拳的養生作用

王玨

摘? 要：太極拳作為我國傳統文化的代表，已納入到國家“健康中國2030年”戰略之中。太極拳不僅是一項傳統體育運動，更是一種運動干預手段。太極拳的技術動作包含著深刻的理論知識，這與中醫養生觀念有交叉融合之處。太極拳在發展中已發現對心血管系統、運動系統、呼吸系統、神經系統、免疫系統均有益作用。從中醫視角下探討中醫理論與太極拳相結合，更好地推廣中醫理論與太極拳，將我國優秀傳統文化推向全世界傳播，堅定文化自信。

關鍵詞：太極拳? 養生? 中醫基礎理論

中圖分類號：G852.11 ? ?文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2020）06（a）-0208-02

在2016年10月25日中共中央、國務院印發實施的《“健康中國2030”規劃綱要》中指出，廣泛開展全民健身運動，大力發展群眾喜聞樂見的運動項目，鼓勵開發適合不同人群、不同地域特點的特色運動項目，扶持推廣太極拳、健身氣功等民族民俗民間傳統運動項目。加強體醫融合和非醫療健康干預，推動形成體醫結合的疾病管理與健康服務模式，發揮全民科學健身在健康促進、慢性病預防和康復等方面的積極作用。在綱要中明確提出充分發揮中醫藥服務能力，發展中醫養生保健治未病服務。太極拳作為國家級非物質文化遺產，以中國傳統文化太極、陰陽為思想，結合中醫經絡學說、陰陽五行變化，注重意、氣、形、神的鍛煉，從而達到陶冶情操、修身養性，強身健體的作用。中醫養生講究用修身養性的方法來調和人體，使人體陰陽氣血保持協調。而太極拳重視呼吸吐納，幫助人體扶正正氣，避免外邪入侵。

1? 現代醫學對太極拳的研究

太極拳能使人體氣機升降出入變化協調統一，促進血液循環，增強免疫功能等對心血管系統、運動系統、神經系統、呼吸系統、免疫系統及消化系統均有明顯的改善作用?，F代研究發現，長期練習太極拳可提高老年人工作記憶能力，延緩認知衰老。太極拳運動可訓練平衡能力，降低跌倒風險，而太極拳的改善平衡能力、改善生活治療則為美國太極拳的研究熱點。并且太極拳對抑郁癥、癡呆等相關神經系統疾病的疾病干預屬于前沿研究。太極拳結合康復訓練可提高老年人運動能力和心肺適能[1]。

在運動系統方面，已證實太極拳可改善骨性關節炎疼痛、僵硬，增加骨密度。宋京林等[2]對48周老年人太極拳鍛煉研究發現，太極拳項目可提高股骨頸骨密度第二腰椎到第四腰椎骨密度[3]。太極拳強調呼吸吐納，現代研究發現可增加膈肌、腹肌運動，可促進胃腸蠕動，促進血液循環，提高消化吸收能力。

2? 傳統醫學對太極拳養生作用的研究

中醫養生思想為：法于陰陽、和與術數、飲食有節、起居有常、不妄作勞。而拳路整體以渾圓為本，講求左右力量的平衡。左右協調配合使人體左半身與右半身得到鍛煉，從而確保了人體經絡系統的陰陽平衡，這與中醫養生中法于陰陽相配合。和于術數即運用各種修身養性的養生方法來調和人體，使人體陰陽氣血保持協調。中醫養生提倡“治未病”，“治未病”的根本原則在于順應自然、平衡陰陽，可選擇貼敷穴位、推拿、氣功導引、太極拳、食療調理等豐富多彩的“自然療法”，使人增強體質，有效防止疾病的復發或傳變。目前，我國正迅速進入老年化時代，研究發現，太極拳的動作輕柔徐緩、以柔為主、柔中帶剛，練習時與呼吸相結合對促進中老年練習者的身心健康，起著積極作用。中醫基礎理論認為情志皆可致病，怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結，太極拳動靜結合，調節呼吸，使人心平氣和，延年益壽。

中醫辨證論治、整體觀念的指導下提出中醫養生思想為：順應自然，整體協調;調補臟腑，分段施養;形神共養、動靜結合;未病先防、已病防變。而太極拳的動作特點則為大腦支配下的意氣運動;上下相隨的虛實運動;順逆纏絲的螺旋運動;連綿不斷的平衡運動。兩者之間互相交叉互相融合，把太極拳的動作特點通過中醫養生思想總結出，更好地體現我國傳統文化的精髓。中醫養生需要順應四時變化、順應自然變化、萬事萬物均處于一個變化的環境中，且變化是整體的、平衡的。中醫講究平衡，陰盛則陽衰、陰虛則陽盛是最好的體現，這可與太極拳中連綿不斷的平衡運動的動作特點相關聯。太極拳中上下相隨的虛實運動、順逆纏絲的螺旋運動的動作特點則切合養生思想中調補臟腑，分段施養。人體的五臟六腑同樣不可分割、密切相連，太極拳的動作上下相隨、螺旋運動仍是不可分割[4]。太極拳需內外兼修、形神兼備、一動一靜、一虛一實、一剛一柔皆與中醫養生形神共養、動靜結合融合。中醫在“治未病”關鍵在于預防疾病的發生，早在古時自有練功強身健體?，F代科學的研究從循證醫學的角度證實太極拳的養生作用。太極拳運動已經過試驗證實對人體有預防、治療疾病作用[5]。

2.1 順應自然，整體協調

中醫認為人體是陰陽平衡的整體，人體只有陰陽平衡才能身健體壯?！端貑枴ど鷼馔ㄌ煺摗分赋觯骸瓣愱庩?，筋脈和同，骨髓堅固，氣血皆從。如是則內外調和，邪不能害， 耳目聰明，氣立如故?！标庩栒{和正氣足則外邪不侵。而身體的健康則應順應四季的變化，平衡外界和身體的平衡。太極拳連綿不斷的運動方式體現了陰陽平衡性和整體的協調性。中醫整體觀內容包括：人體是一個以心為主宰、五臟為中心的有機體，人與自然環境統一性，人與社會環境統一性。

太極拳的練習使人體全身得以充分鍛煉，現代醫學研究也同樣支持太極拳的作用。太極拳的鍛煉對于運動系統，如老年人骨密度升高、減輕關節疼痛、改善老年人肌肉力量等。心血管系統，可促進四肢血流，改善心肺功能。

2.2 調補臟腑，分段施養

太極拳要求心靜，摒除雜念。五臟學說認為，心主血脈、藏神、心為君主之官，太極拳心靜讓血液流動全身?，F代研究發現太極拳練習能改善人的心肺功能。長期太極拳鍛煉能加強心肌收縮力，提高了心臟的工作能力。并且練拳時，周身放松，使微循環功能加強，促進了組織對氧的利用率，鍛煉肺的功能。因此太極拳能夠調補五臟六腑。養生要內外兼修，對內要提高正氣，外邪不能入侵，對外要避免接觸邪氣。

中醫養生的方法其中包括調攝精神，內養真氣，包含元氣、宗氣、營氣、衛氣，都是具有推動調控、溫煦與涼潤、防御、固攝、中介的作用。而中醫基礎理論氣與血的關系中提到氣能生血、氣能攝血、血為氣之母，即氣對人體的作用也影響著血液的運行，這在現代醫學中證實，太極拳的呼吸吐納作用可改善呼吸系統作用，也可改善老年人心肺適能的作用。

2.3 形神共養，動靜結合

中醫養生講究身體與精神共同調養，適當運動適當休息。王宗岳在《太極拳經》提到：“太極者，無極而生，動靜之機，陰陽之母也。動之則分，靜之則合。無過不及，隨曲就伸?！碧珮O拳的動作特點，動與靜、陰與陽、剛與柔均是大腦下的支配運動。太極拳的呼吸吐納使意念、呼吸和動作相結合，從而起到改善身體平衡和舒緩身心的作用。

2.4 未病先防，已病防變

未病先防、已病防變來自中醫“治未病”觀點，即預防疾病的發生，即使生病也要預防疾病向另一種疾病發展。近年來我國太極拳的發展注重基礎研究，而美國太極拳圍繞疾病展開，形成了系統性和針對性的成果。太極拳介入臨床康復可以對各個人體系統作用，研究發現，可以顯著提高腦卒中偏癱患者的平衡能力、運動功能。老年人、骨質疏松人群、圍絕經期與絕經后婦女的脊柱腰椎、股骨頸等部位的骨密度流失改善方面療效明確。身體健康人群練習太極拳，可修身養性，通過運動獲得幸福感，還可通過練習發泄情緒。

3? 結語

在2006年太極拳被評為國家第一批物質文化遺產，隨著國家發展，太極拳逐漸走出國門，成為國外對我國了解的名片之一。通過研究近20年我國與美國太極拳對健康促進的對比分析發現，中國對太極拳研究注重基礎領域，主要圍繞身體素質展開。而美國注重特異性，圍繞疾病展開，形成了系統性和針對性的成果，美國太極拳研究走上了體醫融合的路徑，從醫學的角度看待太極拳運動，通過探索太極拳對疾病的干預作用分析太極拳的藥用價值。古時醫家通過總結前人治病經驗，制定出完整的中醫基礎理論體系，在此理論的指導下衍生出中醫養生思想，不僅要治療疾病也要預防疾病。太極拳的與中醫養生觀念相符合，太極拳同樣平衡陰陽，虛與實、進與退、動與靜、開與合、呼與吸、左與右、上與下等太極拳的運動特點體現陰陽之間的特性。中醫養生與太極拳交叉融合，推廣兩者，體醫融合，可提高人體身體素質，減少疾病侵害。推廣更多人練習太極拳，在中醫養生指導下可促進運動系統、心血管系統、神經系統等的健康，延緩疾病，甚至可以治療疾病;符合我國國情需要，推廣太極拳、健身氣功等民族民俗民間傳統運動項目，讓體育與醫療相結合，降低患病風險，減輕醫療、養老等社會負擔;符合健康中國2030戰略發展，體醫融合，堅定文化自信，實現文化強國，進一步實現強國夢。

參考文獻

[1] 馮衛.健康中國背景下太極拳健身功效研究[J].廣州體育學院學報，2019，39（1）：87-90.

[2] 宋京林，程亮，常書婉.48周太極拳、快走和廣場舞運動對老年女性骨密度的影響[J].山東體育學院學報，2018，34（6）：105-108.

[3] 曾令烽，楊偉毅，梁桂洪，等.傳統太極功法干預對改善骨密度流失療效及安全性的系統評價[J].中國組織工程研究，2019，23（27）：4420-4428.

[4] 張焱，胡亞男.試論《黃帝內經》中的養生學思想[J].中國中醫基礎醫學雜志，2010，16（10）：857-858.

[5] 張志雷，朱東.近15年太極拳健康促進的研究熱點——基于PubMed數據庫分析[J].中國康復理論與實踐，2018，24（10）：1215-1222.

[6] 楊素香.太極拳在美國的傳播：一項基于美國大眾媒體語料庫的研究[J].體育科學，2017，37（3）：68-78.