王小梅
減肥的方法很多有各種單一減肥食品,多種減肥茶;有直接作用于身體的耳針、氣功以及體操減肥法;還有涂抹于皮膚的減肥化妝品及刷牙減肥法、減肥機等。到底選哪種方法好呢?
少吃油膩食物
“節食≠不能吃”這是鈴木式節食法,該方法的旨意是:飯要好好地吃,用蔬菜來減少熱卡。只有有規律地正確飲食,才能保證機體的正常代謝,從而避免由于空腹而引起的暴食。
不論怎么說,人類飲食是保證機體正常代謝功能的源泉。換言之,在食欲中樞功能正常的情況下,人們若能勤奮地去做該做的事(工作),不吃難以消化的食物,即使把肚子吃的很飽也不會發胖。
主食,也就是飯,是機體維持生命活動的基礎,機體可將它轉變成能量物質——葡萄糖,這是絕對必要的,決非身體多余的負擔,因而要吃好一日三餐的主食。
副食要盡量減少攝取動物性蛋白質和脂肪的量,避開油膩菜肴,要多使用蒸、煮、燒這3種方式做菜。對含脂肪的鰻魚、豬肉等要用熱水浸泡或用煮的方法先使油質析出,而后剔除再食用;多吃些含熱卡低的青菜,對馬鈴薯類、南瓜等要適量食用;必須控制牛奶等乳制品的食用量。
體操減肥方程式
肥胖的原因是脂肪,不消耗脂肪自然也無從減肥。脂肪的消耗與心搏次數(即心率)相關。日本生駒啟子先生提出一方程式:心率=(220-年齡)×60~70%。
心率在這一范圍內脂肪才最容易燃燒,即脂肪燃燒需要適度的氧氣。超此限度時,脂肪不再燃燒,而是碳水化合物開始燃燒。運動時設法使汗水“唰”地一下出來,這時正是脂肪開始燃燒的時候,但要使之持續20分鐘以上才能使脂肪充分燃燒。
適度地提高心率其最有效的辦法是使下半身運動,特別是做腳的屈伸運動。
減肥體操
1.屈腿運動
從立位起始,兩手卡腰,先將右腳向正前方邁出一步,再收回原位,然后兩腿先屈后伸直,按上述要領再邁出左腳交換一次,重復做20次。
2.摸膝運動
身體直立,先伸出右手,抬高左膝使手掌摸膝,再以同樣方式使左手摸右膝,重復做20次。
3.沖拳運動
兩腳分開略寬于肩,屈肘握拳,先左弓步沖拳,回原位,再右弓步沖拳。做20次。
4.擴胸運動
兩腳分開略寬于肩,收小腹,手持橡膠拉力帶,兩臂平行用力反復拉20次。
5.屈體運動
兩腳分開與肩同寬,先將橡膠拉力帶一端套在右腳上,右手持帶另一端,屈體,然后向右斜后方用力拉帶,同時呼氣,重復做10~20次,再以同樣方式換左側做10~20次。
6.仰臥起坐
仰臥屈膝,兩手放于腦后,收腹呼氣,同時使上半身盡可能用力向上抬起,重復做20次。
7.轉體仰臥起坐
兩肘支撐上體,先將左手放于腦后,屈體右轉,同時抬高右膝,盡力使左肘和右膝靠攏,以同樣方式換右肘左膝,重復做15次。
編輯:陌漓